Výhody behu na pláži

Obsah

• Pri behaní na pláži buďte opatrní
• Prestať byť sedavý
• Ako začať behať po pláži

Medzi výhody behu na pláži patrí zlepšená dýchacia kapacita a srdcová kondícia. Ďalšie výhody sú:

• Schudnúť pretože asi 500 kalórií sa stratí každú hodinu;
• Nohy zahustíme, najmä pri behu na mäkkom piesku;
• Bojujte proti celulitíde stehná a glutety, pretože to vyžaduje veľa tohto svalstva;
• Zlepšiť rovnováhu a vnímanie samotného tela s menším preťažením kĺbov;
• Posilnite imunitný systém, zanechávajúc telo silné proti mikroorganizmom;
• Zlepšiť náladu pretože uvoľňuje endorfíny do krvi a kontakt s prírodou znižuje stres.

Beh na mäkkom piesku si vyžaduje viac úsilia, aby ste dostali nohu z piesku a držali krok, takže ide o šport, ktorý nie je vhodný pre sedavých ľudí a vyžaduje si určitú starostlivosť. Môžu sa vyskytnúť situácie, ako je vytočenie chodidla alebo pocit ostrej bolesti v oblasti brucha, ľudovo nazývaná „somárska bolesť“.

Pri behaní na pláži buďte opatrní

Niektoré dôležité bezpečnostné opatrenia, ktoré treba podniknúť pri behu na pláži, sú:

• Behajte skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je teplota chladnejšia;
• Noste dobrú bežeckú obuv, ktorá tlmí nárazy a je tvarovateľná (pri behu na tvrdom piesku);
• Vezmite si fľašu vody alebo izotonický nápoj, aby ste nahradili kvapaliny a minerály stratené v pote;
• Aplikujte krém na opaľovanie na všetky miesta vystavené slnku, aby ste zabránili poškodeniu pokožky;
• Noste čiapku alebo čiapku a slnečné okuliare, aby ste chránili svoju tvár a oči.

Ďalším opatrením, ktoré nemožno vynechať, je vždy použitie merača frekvencie na sledovanie správania srdca, vytváranie fyzickej kondície a tiež na dosiahnutie úbytku hmotnosti.

Tu je príklad, ako vypočítať srdcovú frekvenciu pri chudnutí.

Prestať byť sedavý

Kto chce opustiť sedavý životný štýl, mal by začať pomaly. Ideálne je začať prechádzkami po asfalte a postupne uťahovať svoje tempo. Po niekoľkých týždňoch môžete začať behať, ale pomaly a keď budú preteky stále ľahšie a ľahšie, môžete asfalt na piesok nechať na pláži.

Ako začať behať po pláži

Začať behať po pláži je vhodnejšie, aby ste sa v prvých týždňoch spustili bližšie k vode, kde je piesok tvrdší, avšak pozor na sklon terénu. Čím je plošší, tým lepšie. Po cvičení môžete začať behať po mäkkom piesku, vyžaduje to však opatrnosť. Je dôležité zamerať svoju pozornosť na beh, pretože mäkký piesok je nerovnomernejší, takže je väčšie riziko vykrútenia chodidla a poranenia bedier a krížov.

Čas chodu závisí od cieľa jednotlivca a časovej dostupnosti. Keď je cieľom schudnúť, pretože máte nadváhu, preteky by mali byť minimálne 20 minút dlhé, pričom prvých 5 minút sa musí zahriať a posledných 5 minút ochladiť. Okrem toho je dôležité strečing pred a po behu. Prečítajte si viac na: 7 tipov na behanie, keď máte nadváhu.

Ak ste nadšení z toho, že si môžete zabehať na pláž, nezabudnite, že sa musíte hydratovať, takže tu je recept na prírodnú izotoniku, ktorú pripravila výživová poradkyňa Tatiana Zanin:

Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:

• Strečingové cviky na nohy
• Strečingové cviky na chôdzu