Prečo by každá žena mala pridať bojové umenie do svojej fitness rutiny

Obsah

• 1. Je to kardio, ktoré je strih vyššie.
• 2. Vytvarujete si silné brušné svaly a štíhle nohy.
• 3. Existuje veľký mentálny bonus.
• Populárne bojové umenia
• Skontrolovať pre

Keďže máte viac disciplín bojových umení, než by ste mohli pomenovať, určite bude taký, ktorý bude zodpovedať vašej rýchlosti. A aby ste ochutnali, nemusíte ísť do dojo: Reťaze telocviční ako Crunch a Gold's Gym uvádzajú, že ich hodiny zmiešaných bojových umení-UrbanKicks Ass a BodyCombat-rýchlo rastú a boxy ako CrossFit Outbreak v New Yorku Mesto ponúka Muay Thai na doplnenie vašich WODov. (Všetky tieto celebrity sa venujú bojovým umeniam.) „Bojové umenia vám pomôžu naučiť sa nové účinné spôsoby, ako používať svoje telo,“ hovorí Dan Roberts, vedúci osobného tréningu Dan Roberts Group v New Yorku a Londýne, ktorý bežne používa Muay Thai, kung-fu a škatuľkovanie do svojich sedení s klientmi. „Bojové športy sú navyše skvelým viacsmerovým cvičením celého tela.“ Tu je dôvod, prečo budete chcieť kúsok akcie.

1. Je to kardio, ktoré je strih vyššie.

Očakávajte, že budete kvapkať pot, keď bušíte na ťažkú ​​tašku alebo pretekáte bojovými kombami-ale čas letí. "Je to neustály pohyb," hovorí Roberts. „Jednoducho sa v tom stratíš.“ Navyše, miešanie na podložke je spôsob s nízkym dopadom na dosiahnutie vysokej intenzity. (Vyskúšajte toto cvičenie jogy Capoeira mash-up.)

„Bojové umenia využívajú všetky pohybové roviny a množstvo pohybových vzorov, čo je skvelé na prevenciu úrazov,“ vysvetľuje tréner Erin Gregory, národný rozvojový manažér v Gold's Gym.

2. Vytvarujete si silné brušné svaly a štíhle nohy.

Ruky skutočne nesekáte a neudierate. „Sila úderu pochádza z jadra,“ hovorí Gregory. "Tiež potrebuješ základnú silu, aby si stabilizoval svoje telo, keď kopneš; inak spadneš."

Medzitým vaše nohy tiež ťažia zo všetkého, čo kopú: Vystrelenie kopu vyžaduje viacero svalov vrátane gluteálu, hamstringov, lýtok a rôznych stabilizačných svalov. (Toto cvičenie s ťažkými činkami tiež naštartuje svaly nôh najlepším možným spôsobom.)

3. Existuje veľký mentálny bonus.

„Bojové umenia sú rovnako o budovaní charakteru, ako o učení sa bojovať,“ hovorí Roberts. „Posilňujú pokoru, disciplínu a rešpekt.“ Tieto cnosti sa premietajú aj do iných oblastí vášho života, ako je napríklad vytváranie pevných vzťahov. Ako hovorí Roberts: „Výhody sú mimo estetiky.“

Populárne bojové umenia

Karate a kung-fu sú veľmi populárne, no na výber je množstvo bojových umení, vrátane týchto. Na Dojos.info nájdete miestnu školu špecializujúcu sa na odbor, ktorý si vyberiete.

• Muay Thai Národný šport Thajska, ktorý využíva päste, lakte, kolená a ďalšie. (Prečítajte si viac o tomto náročnom štýle bojových umení.)
• Jujitsu Pôvodom z Japonska sa zameriava na držadlá sýtiča a zámky kĺbov.
• Tae Kwon Do Kórejské bojové umenie známe svojim dôrazom na kopy.
• Krav Maga Vyvinutý pre izraelskú armádu sa zameriava na vysoko efektívne sebaobranné schopnosti, ako je použitie lakťov a kolien proti súperovi.

Skontrolovať pre