7 najlepších relaxátorov prírodných svalov

Obsah

• 1. Harmanček
• 2. Čerešňová šťava
• 3. Čučoriedkové smoothie
• 4. Kajenské korenie
• 5. Vitamín D
• 6. Horčík
• 7. Odpočívaj

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Už ste niekedy cítili nedobrovoľné zovretie, tvrdosť alebo vypuknutie svalu? Tomu sa hovorí svalový kŕč. Tento typ kŕčov sa môže stať každému z rôznych dôvodov a na mnohých miestach tela.

Kŕče sú bežné v oblasti brucha, paží, rúk a nôh. Cítite ich tiež v lýtkach, hamstringoch a kvadricepsoch a pozdĺž rebier. Mnoho prípadov jednoduchých svalových kŕčov je spôsobených ťažkým cvičením a intenzívnym športom. Trpezlivosť, odpočinok, jemné natiahnutie a masáž svalov môžu pomôcť zmierniť bolesť.

Ľudia s často trpia svalovými kŕčmi. Tehotné ženy sú tiež náchylné na svalové kŕče z dôvodu náhleho prírastku hmotnosti. Menštruujúce ženy pociťujú svalové kŕče v dôsledku kontrakcií maternice, hoci závažnosť bolesti sa u jednotlivých osôb líši. Svalové kŕče sú častým vedľajším účinkom chronických stavov, ako je roztrúsená skleróza, svalová dystrofia a McArdleova choroba.

Aj keď svalové kŕče môžu byť bolestivé, s týmito siedmimi prírodnými svalovými relaxátormi máte úľavu.

1. Harmanček

je starodávna bylina, ktorá sa používa na liečbu rôznych chorôb vrátane svalových kŕčov. Obsahuje 36 flavonoidov, čo sú zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Heřmánkový éterický olej môžete masírovať na postihnuté svaly, aby ste si uvoľnili kŕče. Harmančekový čaj môže tiež pomôcť uvoľniť boľavé svaly.

Nakupujte harmančekový čaj.

2. Čerešňová šťava

Ľudia, ktorí sa prihlasujú na maratóny, trénujú energicky, často spôsobujú svojim svalom veľa stresu. Čerešňový džús môže pomôcť v boji proti zápalu a bolesti svalov, ktoré sú u bežcov také bežné. odhaliť, že pitie šťavy z čerešňovej višne môže minimalizovať bolesť po spustení. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti ovocia pomáhajú prirodzenému uvoľneniu svalov.

Nakupujte čerešňový džús.

3. Čučoriedkové smoothie

Ďalším sladkým a prirodzeným spôsobom, ako uvoľniť svoje svaly, je konzumácia čučoriedok.naznačuje, že čučoriedkový smoothie pred a po cvičení môže pomôcť urýchliť zotavenie po poškodení svalov. Čučoriedky majú antioxidačné schopnosti a preukázateľne znižujú oxidačný stres a zápaly.

4. Kajenské korenie

Kapsaicín, látka nachádzajúca sa v kajenskom korení, je prírodný svalový relaxant, ktorý sa často odporúča ľuďom, ktorí žijú s fibromyalgiou a reumatoidnou artritídou. Môže sa pridávať do jedla, ako napríklad do tohto receptu na grilované krevety s limetkovým krémom, alebo môžete nájsť kajenské korenie vo forme kapsúl a ako krém. Ak sa použije ako krém, môžete ho použiť na miesta postihnuté svalovými kŕčmi.

Nakúpte kajenské korenie.

5. Vitamín D

Ľudia, ktorí majú pravidelné svalové bolesti alebo kŕče, môžu mať nedostatok vitamínu D. Tento vitamín má mnoho podôb, vrátane tekutín, tabliet a kapsúl. Môžete ho tiež nájsť v potravinách, ako sú vajcia, ryby a obohatené mlieko. Pravidelné vystavovanie sa slnečnému žiareniu je ďalším spôsobom, ako získať vitamín D!

Nakupujte doplnky vitamínu D.

6. Horčík

Horčík je nevyhnutný pre výživu človeka, pretože udržuje normálnu funkciu svalov a nervov. Aj keď je to zriedkavé, skoré príznaky u ľudí, ktorí majú nedostatok tohto minerálu, zahŕňajú bolesť svalov. Tento minerál sa väčšinou nachádza v potravinách, ako sú banány, mandle, strukoviny a hnedá ryža. Je k dispozícii aj ako doplnok.

Nakupujte doplnky horčíka.

7. Odpočívaj

Asi najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako uvoľniť svoje svaly, je odpočinok. Uistite sa, že máte dostatok spánku, pite veľa tekutín a snažte sa nepreťažovať postihnutý sval. Použitie tepelných podložiek alebo ľadových obkladov na sval môže poskytnúť okamžitú úľavu. Niekedy sú svalové kŕče spôsobené nadmerne stimulovanými svalmi a ľad môže pomôcť upokojiť prenos impulzov z mozgu do nadmerne aktívneho svalu.