7 najväčších výživových chýb, ktoré pravdepodobne robíte, podľa dietológa

Obsah

• 1. Príliš tvrdé dodržiavanie diétnych odporúčaní.
• 2. Báť sa robiť chyby.
• 3. Čakanie, kým sa najete „naprázdno“.
• 4. Zameranie sa na odčítanie, nie na sčítanie.
• 5. Za predpokladu, že pretože vám niečo fungovalo v minulosti, bude vám to fungovať aj teraz.
• 6. Na sledovanie svojho pokroku používajte iba stupnicu.
• 7. Nedať si povolenie jesť to, čo chceš.
• Skontrolovať pre

Mnoho novoročných predsavzatí sa točí okolo diéty a výživy. A ako dietológ vidím, že ľudia robia tie isté chyby znova a znova, rok čo rok.

Ale nie je to tvoja chyba.

Existuje toľko strachu a premýšľania založeného na obmedzeniach o tom, ako by ľudia mali jesť. Preto sa chcem podeliť o to, čo vidím najčastejšie zle, s ľuďmi, ktorí chcú zapracovať na svojich stravovacích návykoch a na to, čo môžete namiesto toho urobiť.

Najväčšie diétne a výživové chyby

1. Príliš tvrdé dodržiavanie diétnych odporúčaní.

Mám tendenciu premýšľať o výžive v zmysle toho, čo nazývam vonkajšou múdrosťou a vnútornou múdrosťou. Vonkajšou múdrosťou sú výživové informácie, ktoré získate z vonkajšieho sveta: dietológov, blogov, sociálnych médií atď. Tieto informácie môžu byť cenné a ja nimi rád posilňujem svojich klientov, ale nemali by byť za cenu obetovania vášho vnútorná múdrosť.

Vnútorná múdrosť je spoznať svoje telo a to, čo konkrétne fungujepre teba, s tým, že ste jednotlivec. Rozvoj vašej vnútornej múdrosti zahŕňa vlastný výskum, aby ste zhodnotili, čo vám vyhovuje a čo nie. Každé telo je iné, takže cieľom je stať sa skutočným odborníkom vo svojom.

A akonáhle začnete chápať spôsoby, akými vaše telo komunikuje, a jednať podľa toho, čo si pýta, začnete mu dôverovať. A nie je nič silnejšie ako sebadôvera, pokiaľ ide o akékoľvek rozhodnutie, vrátane výberu potravín.

2. Báť sa robiť chyby.

Keď rozvíjate túto vnútornú múdrosť, vašim cieľom je skúmať svoje vlastné skúsenosti nezaujatým spôsobom. To znamená, že budete musieť vyskúšať niektoré nové spôsoby stravovania, a to môže byť strašidelné.

Nebojte sa však pokaziť. Jedzte príliš málo alebo príliš veľa. Skúste niečo nové. Uvedomte si, že neexistujú žiadne pravidlá o tom, kedy a koľko by ste mali jesť. (Súvisiace: Najväčšie chyby v oblasti športovej výživy, ktoré pravdepodobne robíte)

Robiť „chyby“ vám umožňuje rásť vo vašej vnútornej a vonkajšej múdrosti a viac si uvedomovať, čo pre vaše telo funguje a čo nie. Nabudúce sa tak budete môcť lepšie informovať.

3. Čakanie, kým sa najete „naprázdno“.

Ak vás zaujíma rozvážne alebo intuitívne stravovanie, určite ste už počuli o myšlienke jesť na základe podnetov k hladu. Je to úžasný prístup, ale všimol som si, že ľudia často čakajú, kým nezožerú hlad. Tento prístup vás, bohužiaľ, zavedie na sviatok alebo hladomor, keď idete do jedla tak hladní a odchádzate tak plní.

Skúste namiesto toho nájsť tú rovnováhu, keď si všimnete jemné pocity hladu. Potom ich ctite, nakŕmte svoje telo a ukončite zážitok s príjemným pocitom. A nemyslím tým len pohodu z mentálneho hľadiska a bez pocitu viny, ale aj bez fyzických symptómov, ako je nafukovanie, únava a všetko ostatné, čo môže prísť s prejedaním.

Čo sa týka pocitu „jemného hladu“, môže sa líšiť od človeka k človeku a (dokonca aj v rámci každého človeka). Niektorí ľudia sa cítia slabí alebo ich mierne bolí hlava. Niektorí ľudia cítia akúsi prázdnotu v žalúdku. Cieľom je chytiť to dlho predtým, ako budete mať pocit, že by ste mohli zjesť topánku, pretože ste pažravý.

A nechcem, aby ste mali pocit, že používate vonkajšiu múdrosť (čítanie tohto článku; práca s dietológom) nie je nápomocné-nie je žiadna hanba hľadať pomoc mimo seba, kedy by ste mali jesť. Niekedy sa to, čo sa deje vo vašom živote - tj. stres, rozptyľovanie alebo emócie – môžu zhodiť vaše vnútorné signály, čím sa stanú menej spoľahlivými. Zamyslite sa: Raňajkovali ste, keď ste utekali dverami, ale potom ste mali veľmi uponáhľaný deň v práci bez občerstvenia a potom ste šli na hodinu cvičenia - aj keď vám telo nehovorí, že ste hladní, pravdepodobne je čas jesť. Toto je čas, kedy chcete ísť na svoje dôveryhodné zdroje vonkajšej múdrosti a zistiť, čo máte v týchto situáciách urobiť alebo byť na to pripravení.

4. Zameranie sa na odčítanie, nie na sčítanie.

Keď sa chcú ľudia cítiť dobre v tom, ako sa stravujú, prvé, čo urobia, je, že začnú zo svojho jedálnička odoberať veci. Vzdávajú sa mliečnych výrobkov, lepku, cukru alebo čohokoľvek iného. (Súvisiace články: Zdravá strava nemusí znamenať vzdanie sa jedla, ktoré milujete)

Aj keď sa vďaka tomu môžete prvých pár dní cítiť dobre, v konečnom dôsledku to nevytvára skutočnú zmenu, pretože je zvyčajne dočasná. Takže namiesto toho, aby ste sa zbavovali vecí, zvážte, čo by ste mohli pridať do svojho jedálnička. Môžu to byť nové potraviny, napríklad ovocie a zelenina, alebo sa môže hrať o množstvo toho, čo jete. Mohlo by to znamenať pridanie väčšieho počtu rastlinných tukov alebo pridanie viac bezlepkových zŕn, ako je quinoa a ovos.

Pretože skutočné zdravie nie je o obmedzení. Ide o hojnosť, pocit zmocnenosti jesť rôzne jedlá, jesť celú škálu farieb a vyživovať sa.

5. Za predpokladu, že pretože vám niečo fungovalo v minulosti, bude vám to fungovať aj teraz.

Počas životného cyklu ženy prebehne vo vašom tele a v hormónoch toľko zmien. Preto je dôležité pravidelne prehodnocovať to, čo o výžive tvrdíte. Musíte sa uistiť, že pre vás v aktuálnej fáze života stále fungujú.

Aby ste to urobili, pripravte si zoznam vecí o diéte, výžive a vašich osobných stravovacích návykoch, ktoré považujete za pravdivé. Mohli by to byť „pravidlá“ ako: vždy raňajkujte, medzi občerstvením a jedlom vždy počkajte tri hodiny, kým sa znova najete, prerušovaný pôst je jediný spôsob, ako schudnúť atď.

Napíšte ich všetky na papier a začnite sa ich vypytovať, pričom sa stretnete s každým po jednom. Ak teda napríklad veríte, že by ste sa mali postiť každú jednu noc, pretože prerušovaný pôst vám v minulosti fungoval, zistite, aké by to bolo prelomiť toto pravidlo, keby vám vaše telo hovorilo, že je hladné. Možno zistíte, že prerušovaný pôst vám stále robí dobre. Ale možno prídete na to, že vám to nefunguje tak, ako kedysi, alebo vám to spôsobuje ďalšie problémy. (Súvisiace: Prečo musíte prestať porovnávať svoje stravovacie návyky s vašimi priateľmi)

Jedna poznámka: Nezabudnite vyhodnocovať vždy len jedno pravidlo. Pokúsiť sa ich zvládnuť naraz môže byť veľmi zdrvujúce a každý si zaslúži vašu pozornosť.

6. Na sledovanie svojho pokroku používajte iba stupnicu.

Nie som proti usadzovaniu vodného kameňa, ale myslím si, že na to kladieme príliš veľký dôraz. Vďaka tomu necháme stupnici diktovať, či máme pocit, že napredujeme alebo nie. Pre mnoho ľudí to môže byť viac sebazničujúce ako pozitívne posilnenie. A čo je najdôležitejšie, nemusí nevyhnutne ukazovať osobný rast alebo zdravé správanie, ktoré si v skutočnosti osvojujete. (Súvisiace: Skutočné ženy zdieľajú svoje obľúbené víťazstvá bez mierky)

Navyše väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, cvičí. Väčšina z nich naberá svaly, najmä ak cvičí na základe sily. Keď budujeme svaly, uvidíme vyššie číslo na stupnici alebo toto číslo zostane stagnovať, čo môže byť pre niektorých odrádzajúce. (BTW, tu je dôvod, prečo je zloženie tela novým chudnutím.)

Nehovorím, že by ste sa nikdy nemali vážiť, ale odporučil by som venovať pozornosť ďalšiemu znaku pokroku, ktorý je tiež emocionálne menej náročný. Môžete si napríklad všimnúť, ako sa vám nohavice časom hodia, alebo koľko energie musíte zmerať, ako sa veci majú.

7. Nedať si povolenie jesť to, čo chceš.

Hlad nie je jediným dôvodom na jedenie. Naozaj verím v to, aby ste si dali povolenie jesť vo všetkých scenároch, aby ste mohli byť expertmi na svoje telo.

Povedzme napríklad, že „nejedzte sušienky“. Ale ste na tejto večierku a sušienky naozaj príjemne vonia, všetci ostatní ich jedia a chcete si dať sušienku. Čo by sa stalo, keby ste si dali nekonečné povolenie zjesť koláčik dnes, zajtra a na druhý deň? Zrazu koláčik prestane byť „pochúťkou“ alebo „podvodom“. Je to len sušienka a môžete skutočne zhodnotiť, ako dobre chutí a koľko z nej chcete zjesť – bez obáv, že si už nikdy nebudete môcť dať ďalšiu sušienku, takže môžete jesť toľko, koľko môžete.

Keď premýšľate o jedle týmto spôsobom, môžete skutočne zostať verní tomuto procesu, než by ste sa nechali vtiahnuť do príbehu, ktorý si hovoríte.

Skontrolovať pre