Odskok po migréne: Tipy, ako sa dostať späť na správnu cestu

Obsah

• Zvládnite príznaky postdromu
• Doprajte si dostatok odpočinku
• Obmedzte vystavenie jasným svetlám
• Vyživujte svoje telo spánkom, jedlom a tekutinami
• Požiadajte o pomoc a podporu
• Jedlo so sebou

Prehľad

Migréna je komplexný stav, ktorý zahŕňa viac fáz príznakov. Po zotavení z fázy bolesti hlavy sa u vás môžu vyskytnúť príznaky postdromu. Táto fáza sa niekedy nazýva „kocovina s migrénou“.

Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa dozvedeli, ako môžete zvládnuť príznaky postdromu a vrátiť sa späť k svojej bežnej rutine pri zotavovaní sa z epizódy migrény.

Zvládnite príznaky postdromu

Počas postdromovej fázy migrény sa u vás môže vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:

• únava
• závrat
• slabosť
• bolesti tela
• stuhnutosť krku
• zvyškové nepríjemné pocity v hlave
• citlivosť na svetlo
• problémy so sústredením
• náladovosť

Príznaky postdromu zvyčajne ustúpia do jedného alebo dvoch dní. Na zmiernenie bolesti tela, stuhnutia krku alebo nepohodlia v oblasti hlavy vám môže pomôcť voľnopredajný prostriedok proti bolesti.

Ak naďalej užívate lieky proti migréne, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aká dobrá alternatíva by mohla byť na riešenie týchto problémov.

Príznaky po pôrode sa dajú zvládnuť aj studenými obkladmi alebo vyhrievacími vankúšikmi, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia zistia, že jemná správa pomáha zmierniť stuhnuté alebo boľavé miesta.

Doprajte si dostatok odpočinku

Keď sa zotavujete z migrény, skúste si dať čas na odpočinok a zotavenie. Ak je to možné, postupne sa vráťte k svojmu pravidelnému rozvrhu.

Napríklad, ak sa vraciate do práce po dovolenke z dôvodu migrény, mohlo by vám pomôcť pokračovať niekoľko dní v obmedzenej pracovnej dobe.

Zvážte, že môžete začať svoj pracovný deň o niečo neskôr ako zvyčajne alebo sa zabaliť skôr, ak môžete. Prvý deň sa skúste zamerať na pomerne ľahké úlohy.

Môže tiež pomôcť:

• zrušiť alebo preplánovať nepodstatné schôdzky a sociálne záväzky
• požiadajte priateľa, člena rodiny alebo opatrovateľku, aby vaše deti nechali niekoľko hodín
• naplánujte si čas na spánok, masáž alebo iné relaxačné aktivity
• choďte na pohodovú prechádzku, zatiaľ čo sa zdržiavate energickejšieho cvičenia

Obmedzte vystavenie jasným svetlám

Ak pocítite citlivosť na svetlo ako príznak migrény, zvážte obmedzenie vystavenia sa obrazovkám počítačov a iným zdrojom jasného svetla, kým sa zotavíte.

Ak potrebujete počítač používať na prácu, do školy alebo na iné úlohy, môže vám pomôcť upraviť nastavenie monitora tak, aby sa znížil jas alebo obnovovacia frekvencia. Môže tiež pomôcť pravidelné prestávky, vďaka ktorým si vaše oči a myseľ oddýchnu.

Keď zbalíte svoje povinnosti na celý deň, zvážte jemnú prechádzku, vykúpanie sa alebo iné odpočinkové aktivity. Odvíjanie pred obrazovkou televízora, počítača, tabletu alebo telefónu môže pretrvávajúce príznaky ešte zhoršiť.

Vyživujte svoje telo spánkom, jedlom a tekutinami

Na podporu hojenia je dôležité dodať telu potrebný odpočinok, tekutiny a živiny. Skúste napríklad:

• Doprajte si dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje každý deň 7 až 9 hodín spánku.
• Pite veľa vody a iných tekutín, ktoré vám pomôžu hydratovať telo. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste vracali počas epizódy migrény.
• Jedzte potraviny bohaté na živiny vrátane širokej škály ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých zdrojov bielkovín. Ak máte nevoľnosť, mohlo by vám pomôcť držať sa mdlého jedla jeden alebo dva dni.

U niektorých ľudí sa zdá, že určité potraviny vyvolávajú príznaky migrény. Medzi bežné spúšťače patrí napríklad alkohol, kofeínové nápoje, údené mäso a zostarnuté syry.

V niektorých prípadoch môžu príznaky vyvolať aj aspartám a glutaman sodný. Snažte sa vyhnúť sa všetkému, čo vyvoláva vaše príznaky.

Požiadajte o pomoc a podporu

Keď sa po migréne vrátite do starých koľají, zvážte požiadanie ostatných o pomoc.

Ak sa snažíte dodržať termín pri zvládaní príznakov migrény alebo ich následkov, váš nadriadený vám môže byť ochotný poskytnúť predĺženie. Pomôcť vám môžu aj vaši spolupracovníci alebo spolužiaci.

Pokiaľ ide o vaše povinnosti doma, vaši priatelia alebo členovia rodiny môžu byť ochotní vstúpiť.

Napríklad zistite, či by mohli pomôcť pri starostlivosti o deti, prácach alebo vybavovaní vecí. Ak si na pomoc s takýmito úlohami môžete niekoho najať, môže vám to tiež poskytnúť viac času na odpočinok alebo dohnanie iných povinností.

Môže byť tiež schopný pomôcť váš lekár.Ak sa u vás vyskytnú príznaky migrény, informujte ich. Opýtajte sa ich, či existuje liečba, ktorá pomáha predchádzať a zmierňovať príznaky vrátane príznakov postdromu.

Jedlo so sebou

Zotavenie sa z príznakov migrény môže chvíľu trvať. Ak je to možné, skúste sa vrátiť do svojej bežnej rutiny. Venujte čo najviac času odpočinku a zotaveniu. Zvážte požiadanie svojich priateľov, členov rodiny a ďalších o pomoc.

Niekedy môže byť veľký rozdiel v rozhovore s ľuďmi, ktorí presne rozumejú tomu, čo prežívate. Naša bezplatná aplikácia Migraine Healthline vás spojí so skutočnými ľuďmi, ktorí majú migrény. Pýtajte sa, poraďte a budujte vzťahy s ľuďmi, ktorí to dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.