Ako „detoxikovať“ svoj mozog (Tip: Je to jednoduchšie, ako si myslíte)

Obsah

• Zoznámte sa s glyfatickým systémom
• Dosiahnutie toho dobrého, dobrého spánku
• Udržujte pravidelný spánok
• Zvážte svoju stravu
• Vytvorte pohodlné prostredie na spanie
• Pred spánkom si vyhraďte trochu času bez stresu
• Veľkú rolu hrá aj cvičenie
• Ďalšie tipy na zvýšenie mozgu
• Zostaňte hydratovaní
• Pridajte do svojho jedálnička jedlá z mozgu
• Doprajte si čas na relaxáciu
• Vyskúšajte mozgové cvičenia
• Spodný riadok

Detoxikačný protokol nájdete v dnešnej dobe vrátane všetkého, čo obsahuje váš mozog.

So správnymi doplnkami, očistnými bylinkami a zásadnou opravou vašej stravy okrem iného môžete:

• zahnať grogy
• vylepšite svoju pamäť
• posilnite svoje kognitívne funkcie

Aj keď určité zmeny životného štýlu môžu mať určite pozitívny vplyv na vaše zdravie, väčšina lekárskych odborníkov súhlasí s tým, že detoxikácie, vrátane tých, ktoré sa zameriavajú na váš mozog, nie sú potrebné.

Neexistuje ani presvedčivý výskum na podporu užívania detoxov.

Vaše telo už má zavedené procesy, ako sa zbaviť toxínov a zabezpečiť plynulý chod vecí. Pokiaľ ide o váš mozog, v skutočnosti existuje celý systém určený na detoxikáciu.

Tu je pohľad na to, ako tento proces funguje, a na jednoduché veci, ktoré môžete urobiť na jeho podporu.

Zoznámte sa s glyfatickým systémom

Pokiaľ ide o detoxikáciu, váš mozog je celkom dobrý v samostatnej starostlivosti o podnikanie.

Publikované v roku 2015 vysvetľuje, že sa to deje ako súčasť funkcie glymfatického systému, ktorý odstraňuje odpadové látky z mozgu a nervového systému. Ber to ako zberača koša v mozgu.

Glymfatický systém vykonáva väčšinu svojej práce, keď spíte. Počas spánku sú vaše ďalšie telesné procesy menej aktívne, čo umožňuje prioritu glyfatickej činnosti.

naznačuje, že medzi bunkami v mozgu je počas spánku aj väčší objem otvoreného priestoru, čo umožňuje vášmu mozgu takpovediac viac priestoru na vynášanie smetí.

Tento proces je trochu komplikovaný, ale tu je krátka ukážka jeho fungovania:

• Najskôr sa kanály glymfatického systému naplnia mozgovomiechovým mokom.
• Táto tekutina zhromažďuje odpady ako proteíny, toxíny a ďalšie odpadové produkty, keď prúdi sieťou.
• Váš mozog potom spláchne tento odpad na rôznych odvodňovacích miestach, kde sa pohybuje cez vaše telo a vystupuje rovnako ako akýkoľvek iný druh odpadu.

Jedným dôležitým produktom odstráneným z mozgu pri vylučovaní odpadových látok je proteín β-amyloid (beta-amyloid), o ktorom sa odborníci domnievajú, že hrá úlohu pri vzniku Alzheimerovej choroby.

Dosiahnutie toho dobrého, dobrého spánku

Spánok hrá zásadnú úlohu vo funkcii glymfatického systému. Dostatok spánku každú noc je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť prirodzený detoxikačný proces vášho mozgu.

Ak máte problém s dostatočne kvalitným spánkom, vyskúšajte tieto tipy pre lepší a osviežujúci odpočinok.

Udržujte pravidelný spánok

Ak nemáte žiadny konkrétny dôvod vstávať každý deň v konkrétny čas, váš spánkový plán môže byť všade. Možno si počas týždňa pravidelne spávate, ale zostávate neskoro hore a spíte cez víkend.

Môže sa vám to javiť ako prirodzené, ale časom to môže urobiť niečo v cykle spánku-bdenia.

Každodenné chodenie do postele (a budenie) v približne rovnakom čase vám môže pomôcť lepšie si oddýchnuť a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.

Stále môžete zostať hore trochu neskôr ako zvyčajne a vyspať sa, keď nepotrebujete vstávať skoro - len sa snažte vyhnúť tomu, aby sa váš spánkový režim zmenil o viac ako hodinu.

Súčasťou dôsledného spánku je zabezpečenie správneho množstva spánku, ktoré sa môže pohybovať od 7 do 9 hodín.

Profesionálny tip: Pomocou kalkulačky spánku zistite, kedy by ste mali ísť spať.

Zvážte svoju stravu

Jesť niektoré jedlá, najmä neskôr v priebehu dňa, môže narušiť váš spánok.

Pre lepší spánok sa tesne pred spaním snažte vyhnúť nasledujúcim:

• veľké jedlá
• ťažké alebo bohaté jedlá
• korenené a kyslé jedlá
• kofeín (vrátane čokolády)
• alkoholu

Ak máte pred spaním hlad, vyskúšajte lepšie občerstvenie pred spaním, napríklad:

• banán
• jogurt
• malú misku s ovsenými vločkami
• syr, ovocie a krekry

Vytvorte pohodlné prostredie na spanie

Ak bude vaša spálňa chladná a tmavá, môže vám pomôcť lepšie spať.

Ak máte tendenciu byť v noci teplý alebo studený, rozhodnite sa pre vrstvy ľahkej a priedušnej posteľnej bielizne.

Môžete tiež zvážiť pridanie ventilátora do svojej miestnosti, čo tiež môže pomôcť potlačiť všetky zvuky, ktoré vás zvyčajne držia hore.

Ak svoju izbu využívate iba na spanie a sex, môžete tiež ľahšie zaspať, keď idete spať.

Váš mozog tak vie, že vstávanie do postele znamená, že ste pripravení spať, nepozerať televíziu ani listovať v sociálnych sieťach.

Pred spánkom si vyhraďte trochu času bez stresu

Stres a úzkosť sú častými vinníkmi problémov so spánkom. Ak si urobíte čas na odpočinok pred spaním, nemusíte sa týchto obáv nevyhnutne zbaviť, ale môže vám pomôcť ich večer vypustiť z mysle

Asi hodinu pred spaním vyskúšajte:

• žurnálovanie o stresoroch
• napíšete si veci, o ktoré sa musíte postarať nasledujúci deň, aby ste sa o ne nestarali
• farbenie, čítanie alebo iné upokojujúce činnosti
• teplý kúpeľ so sviečkami alebo aromaterapia
• robiť ľahkú jogu alebo meditovať
• hlboké dychové cvičenia

Veľkú rolu hrá aj cvičenie

Poznáte ten svieži, sústredený pocit (napriek unaveným svalom), ktorý máte po veľkom tréningu? To je glyfatický systém, ktorý naštartuje.

naznačuje, že cvičenie môže mať významný vplyv na zneškodňovanie odpadu v mozgu.

Podľa výsledkov štúdie myši, ktoré mohli cvičiť behom na kolieskach, vykazovali dvojnásobnú glymfatickú aktivitu ako myši, ktoré nemohli cvičiť.

Je dôležité poznamenať, že zvýšenie glymfatickej aktivity je pravdepodobne spojené skôr s behom ako s priamym výsledkom.

Cvičenie má tiež veľa ďalších výhod.

Môže:

• pomáhajú znižovať riziko mnohých zdravotných stavov
• zmierňovať príznaky úzkosti a depresie
• znížiť stres
• zvýšiť energiu
• zlepšiť náladu
• zlepšiť kognitívne funkcie

Za zmienku stojí tiež to, že cvičenie vám môže pomôcť lepšie sa vyspať, čo môže tiež podporiť funkciu glymfatického systému.

Odborníci odporúčajú každý týždeň absolvovať aspoň 2 1/2 hodiny mierneho aeróbneho cvičenia.

Môžete tiež zvýšiť intenzitu a vidieť podobné výhody iba s 1 hodinou a 15 minútami každý týždeň intenzívneho alebo intenzívneho aeróbneho cvičenia.

Nemusíte tiež vykonávať všetky svoje týždenné aktivity naraz. Spravidla je najlepšie (a najjednoduchšie) cvičiť každý deň asi pol hodiny.

Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, takže vám môže pomôcť to, že budete každý týždeň zvyšovať fyzickú aktivitu. Skúste sa napríklad po obede alebo večeri (alebo oboch) natlačiť na 15 minút chôdze.

Ďalšie tipy na zvýšenie mozgu

Spánok a cvičenie sú prospešné pre váš mozog, ale stále môžete urobiť viac pre podporu funkcie glymfatického systému a pre zdravie mozgu a tela.

Zostaňte hydratovaní

Aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie, ako je koncentrácia a pamäť, a môže mať tiež vplyv na vašu náladu.

Nemusíte piť vodu celý deň, aby ste mali dostatok (vodu tiež prijímate z ovocia, zeleniny a iných jedál). Dobrým pravidlom je piť vodu, keď máte smäd.

Nie ste si istí príjmom tekutín? Skontrolujte svoj stav hydratácie pomocou tejto tabuľky.

Pridajte do svojho jedálnička jedlá z mozgu

Medzi jedlá z mozgu patria:

• bielkoviny
• zdravé tuky
• antioxidanty
• omega-3 mastné kyseliny
• vitamíny

Niektoré príklady:

• brokolica, špenát, kel a iná listová zelenina
• losos, treska žltá, tuniak v konzerve a iné ryby s nízkym obsahom ortuti
• bobule
• kofeínový čaj a káva
• orechy

Ak do svojej stravy pridáte viac čerstvých produktov, chudých bielkovín a celozrnných obilnín, nikdy sa nemôžete pokaziť. Zníženie spracovaných potravín a nasýtených tukov môže tiež dať vašej kognitívnej funkcii trochu lásky.

Doprajte si čas na relaxáciu

Psychické prestávky sú rovnako dôležité ako fyzické prestávky.

Uistite sa, že pravidelne venujete mozgu odpočinok, a to tak, že si vyhradíte čas len na to, aby ste si jednoducho sadli a užili si ten okamih. To dá vášmu mozgu šancu načerpať energiu a naštartovať vašu tvorivú energiu. Váš mozog sa vám poďakuje.

Necítite sa vinní za to, že ste nič nerobili. Posaďte sa pri šálke čaju, počúvajte hudbu alebo spev vtákov alebo sledujte západ slnka. Len si pripomeňte, že robíte svojmu mozgu láskavosť.

Vyskúšajte mozgové cvičenia

Nezabudnite tiež precvičiť svoj mozog. Fyzická aktivita pomáha vášmu mozgu, ale nezabúdajte na duševnú aktivitu.

Cvičenie kognitívnych svalov vám môže pomôcť udržiavať ich jemne naladené a pracovať čo najlepšie.

Vyskúšajte:

• riešenie (čím viac kusov, tým lepšie)
• učiť sa (vyskúšať Duolingo)
• počúvanie hudby
• meditácia

Tu je niekoľko ďalších nápadov, ako udržať váš mozog v kondícii.

Spodný riadok

Ak sa snažíte detoxikovať mozog, uprednostnite dostatok spánku a pravidelné cvičenie. Oboje posilní detoxikačný systém zabudovaný vo vašom mozgu.

Ak máte konkrétne obavy z mozgovej hmly, únavy alebo iných kognitívnych problémov, je najlepšie sa predtým, ako začnete s detoxikáciou alebo očistením, poradiť so svojím lekárom.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.