10 jednoduchých cvičení na odbremenenie a prevenciu

Obsah

• Cvičenia zamerané na úľavu a prevenciu
• 1. Špičky a kučery
• 2. Rozprestretie špičky
• 3. Prstové krúžky
• 4. Asistovaný únos špičky cvičebným pásmom
• 5. Guľová rolka
• 6. Uchopenie uteráka a jeho potiahnutie
• 7. Mramorový snímač
• 8. Obrázok 8 rotácia
• 9. Bosá pláž chôdze
• 10. Zdvíhanie päty
• Postchirurgické cvičenia
• Ostatné lieky na huby
• Kedy navštíviť lekára
• Bunionectomy
• osteotomia
• artrodéza
• Zobrať

Vajčeky môžu byť skutočnou bolesťou. Nielenže spôsobujú veľa nepohodlia, ale tiež rušia každodenné funkcie a narúšajú činnosti, ktoré vás baví.

Našťastie existujú zmeny životného štýlu a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a zabrániť budúcim pľuzgierom.

Tu je 10 ľahko vykonateľných cvičení nôh, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť, zvýšiť pohyblivosť a prípadne spomaliť progresiu vášho pľuzgiera.

Cvičenia zamerané na úľavu a prevenciu

Či už ste uprostred bolesti z hľuzy, alebo sa snažíte zabrániť tomu, aby sa formovalo, vykonávanie pravidelných cvičení určených na liečbu a prevenciu môže pomôcť udržať vaše nohy zdravé a, dúfajme, bez chirurgického zákroku.

1. Špičky a kučery

Funguje to na kĺboch ​​na nohách tým, že sa ohýbajú svaly pod nohami.

Sedieť na povrchu s nohami asi 6 centimetrov od podlahy. Namierte a krútte prsty na nohách. Urob to za 20 opakovaní pre 2 až 3 sady.

2. Rozprestretie špičky

Počas sedenia položte nohu na podlahu. Ak máte pätu pripevnenú k zemi, zdvihnite a roztiahnite prsty na nohách. Toto cvičenie opakujte 10 až 20 krát na každú nohu.

3. Prstové krúžky

To mobilizuje kĺby na nohe a pomáha znižovať stuhnutosť.

Keď sedíte na stoličke, nakloňte sa a uchopte svoj veľký prst. Začnite krúžiť prstom v smere hodinových ručičiek, 20-krát. Zastavte a obráťte smer ďalších 20 kruhov. Kompletné 2 až 3 sady na každom palci.

4. Asistovaný únos špičky cvičebným pásmom

Omotajte si okolo oboch prstov cvičebnú skupinu. Ak je pás pevne pritiahnutý, vytiahnite obe veľké prsty od ostatných prstov pomocou malého cvičebného pásu. Po úplnom vysunutí podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte pohyb na 20 opakovaní.

5. Guľová rolka

Položte tenisový alebo lakrosový loptu na podlahu a položte nohu na vrchol. Prevráťte nohu dozadu a dopredu cez loptu. Tento pohyb zopakujte 3 až 5 minút na každú nohu, aj keď je obojok iba na jednej nohe.

6. Uchopenie uteráka a jeho potiahnutie

Na podlahu položte malý uterák alebo žinku. Posaďte sa a uchopte uterák prstami na nohách a potiahnite smerom k sebe. Na utieranie uterákov použite iba prsty. Tento pohyb opakujte až 5 minút.

7. Mramorový snímač

Na toto cvičenie budete potrebovať misku a 10 až 20 guličiek. Umiestnite guličky na podlahu a dajte misku blízko. Posaďte sa na povrch s nohami blízko k zemi. S prstami uchopte každý mramor a vložte ho do misy. Nezabudnite uchopiť prst okolo mramoru.

8. Obrázok 8 rotácia

Toto cvičenie je podobné prstovému prstu, ale prst sa pohybujete prstom v tvare osem. Pomáha to s flexibilitou a rozsahom pohybu. Opakujte 10 krát na každom palci pre 2 až 3 sady.

9. Bosá pláž chôdze

Toto cvičenie závisí od vašej polohy. Ak máte v blízkosti pláž, vyskúšajte toto cvičenie chôdzou naboso v piesku. Bude sa cítiť ako masáž chodidiel a zároveň pomáha posilňovať svaly na chodidlách a nohách.

10. Zdvíhanie päty

Počas sedenia položte nohu rovno na zem. Zdvihnite pätu a väčšinu hmotnosti položte smerom k vonkajšej časti gule chodidla.Podržte 5 sekúnd a vráťte sa na podlahu. Opakujte 10 krát na každú nohu.

Postchirurgické cvičenia

Po operácii je nevyhnutné postupovať podľa pokynov lekára. Počas obdobia zotavenia nezabudnite vykonať všetky rehabilitačné cvičenia, ktoré odporúčajú. Je to dôležité najmä preto, že nie všetky ambulancie sú rovnaké.

"Niektoré zahŕňajú korekciu mäkkých tkanív, kostí alebo oboch, a pooperačný priebeh a rehabilitácia závisí od typu chirurgického zákroku a preferencie chirurga," vysvetľuje Dr. Kenneth Jung, ortopedický chirurg na nohách a členkoch v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles.

Všeobecne platí, že Jung hovorí, že je potrebné obnoviť flexiu a predĺženie kĺbu, aby sa maximalizovala funkčnosť.

"Zvlnenie špičky s uterákom a vyzdvihnutie guličiek sa často vykonávajú pri fyzickej terapii," vysvetľuje. Terapeut bude navyše uskutočňovať mobilizáciu mäkkých tkanív a natiahnutie rozsahu pohybu. Trvanie pooperačných cvičení sa pohybuje od šiestich do ôsmich týždňov.

Ostatné lieky na huby

Pre mnohých ľudí nie je nutná operácia pľuzgierov. Je však dôležité nájsť pomoc pri domácich opravných prostriedkoch.

Dobrou správou je, že existuje niekoľko voľne predajných produktov (OTC), ktoré môžete vyskúšať, a úpravy životného štýlu, ktoré môžete sledovať, aby sa zmiernili príznaky hľuzy.

• OTC úľava od bolesti. Prvá obranná línia mnohých ľudí spočíva v použití nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, ktorý tiež pomáha pri liečbe bolesti.
• Noste vhodnú obuv. Neďaleko OTC zmierňuje bolesť výber a nosenie správnej obuvi. To znamená, že topánky dobre zapadajú a sú široké v oblasti špičky a majú nízku podpätku.
• Chráňte oblasť. Aby ste sa vyhli odieraniu a podráždeniu, môžete si kúpiť vankúšiky OTC, ktoré sú zvyčajne naplnené gélom, na zakrytie bunionu.
• Vložky do obuvi. Niektorí lekári odporúčajú čalúnené vložky do obuvi, ktoré môžu pomôcť pri rozdeľovaní tlaku pri chôdzi. Môže to zabrániť zhoršeniu vášho objemu.
• Liečba chladom. Ak ste už veľa chodili na nohách alebo ak máte zápal a podráždenie zajačika, námraza v oblasti môže zmierniť bolesť.
• Namáčacia terapia. Na konci dlhého dňa si nohy opláchnite teplou vodou namočenou soľou Epsom. To môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.

Kedy navštíviť lekára

Ak nedostanete úľavu od domácich prostriedkov, možno je na čase navštíviť lekára. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, či je chirurgický zákrok alternatívou, najmä ak nechirurgické zákroky nefungujú.

Hlavným cieľom operácie je zmierniť bolesť. Cieľom chirurgických možností je tiež obnoviť normálne fungovanie špičky, takže sa môžete vrátiť k činnostiam, ktoré vás baví, a minimalizovať pravdepodobnosť opakovania.

Lekári majú k dispozícii rôzne chirurgické možnosti na to, aby sa nechali päty vrátiť do normálnej polohy. Svoje rozhodnutie zvyčajne zakladajú na závažnosti hľuzy.

Jung hovorí, že kosť a výrastky kostí zvyčajne znamenajú operáciu. Pretože pri výbere správneho postupu prechádza veľa faktorov, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom.

Bunionectomy

V menej závažných prípadoch americká podiatrická lekárska asociácia odporúča bunionektómiu, ktorá odstraňuje kostný výbežok.

osteotomia

Zložitejšie situácie môžu vyžadovať, aby lekár odrezal kosť a upravil kĺb, ktorý sa označuje ako osteotómia.

artrodéza

Ak máte ťažkú ​​artritídu spolu s tvrdohlavým pľuzgierom, lekár môže vykonať artrodézu. Počas tohto postupu sa odstránia artritické povrchy kĺbov. Lekár potom počas procesu hojenia vkladá skrutky, drôty alebo platne, ktoré držia všetko na svojom mieste.

Zobrať

Viac ako 64 miliónov ľudí zažije húsenicu. Ak ste súčasťou tejto skupiny, príliš dobre viete, že nájdenie spôsobov, ako zmierniť bolesť a zabrániť budúcim hľuzám, je prioritou.

S niektorými základnými úpravami životného štýlu - napríklad nosením topánok, ktoré sa dobre zmestia - a niekoľkými jednoduchými cvikmi na nohách môžete zmierniť bolesť, spomaliť progresiu vášho bunionu a prípadne zabrániť ďalším bunionom.