Autor: Sharon Miller
Dátum Stvorenia: 22 Február 2021
Dátum Aktualizácie: 8 V Júli 2025
Anonim
FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat
Video: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Obsah

Zaujíma vás, koľko kalórií potrebujete každý deň? To závisí od spálených kalórií za deň!

Kalória je meranie alebo jednotka energie; kalórie v potravinách, ktoré jete, sú meradlom počtu energetických jednotiek, ktoré jedlo dodáva. Tieto energetické jednotky telo potom používa na podporu fyzickej aktivity a všetkých metabolických procesov, od udržiavania srdcového tepu a rastu vlasov až po hojenie oškrabaného kolena a budovanie svalov. Telesná hmotnosť vychádza z jednoduchej rovnice medzi kalóriami (z jedla) a kalóriami spálenými počas cvičenia a inej fyzickej aktivity.

Použite tento vzorec kalórií potrebných na deň, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali skonzumovať:

KROK 1: Stanovte si RMR

RMR = 655 + (9,6 x vaša hmotnosť v kilogramoch)


+ (1,8 x vaša výška v centimetroch)

- (4,7 x váš vek v rokoch)

Poznámka: Vaša hmotnosť v kilogramoch = vaša hmotnosť v librách delená 2,2. Vaša výška v centimetroch = vaša výška v palcoch vynásobená 2,54.

KROK 2: Započítajte denné spálené kalórie počas cvičenia

Vynásobte svoje RMR príslušným faktorom aktivity:

Ak ste sedavý (malá alebo žiadna aktivita): RMR X 1.2

Ak ste mierne aktívny (ľahké cvičenia/šport 1-3 dni v týždni): RMR X 1,375

Ak ste stredne aktívny (mierne cvičenie/šport 3-5 dní v týždni): RMR X 1,55

Ak ste veľmi aktívni (namáhavé cvičenia/športy 6-7 dní v týždni): RMR X 1,725

Ak ste mimoriadne aktívny (veľmi namáhavé denné cvičenia, šport alebo fyzická práca alebo trénujete dvakrát denne): RMR X 1,9

Výsledok spálených kalórií: Vaša konečná hodnota na základe spálených kalórií za deň predstavuje minimálny počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti za deň.


Skontrolovať pre

Reklama

Uistite Sa, Že Sa Pozeráte

Výhody oleja Baru

Výhody oleja Baru

Baru olej a vyrába zo emien orecha baru, tiež známeho ako cerrado orech, má zdravotné výhody, ako je napríklad pomoc pri regulácii chole terolu, znižovanie zápa...
Aká je liečba pankreatitídy: akútna a chronická

Aká je liečba pankreatitídy: akútna a chronická

Liečba pankreatitídy, ktorá je zápalovým ochorením pankrea u, a vykonáva opatreniami na zníženie zápalu tohto orgánu a uľahčenie jeho obnovy. pô ob li...