Kalórie potrebné za deň

Obsah

• Zaujíma vás, koľko kalórií potrebujete každý deň? To závisí od spálených kalórií za deň!
• KROK 1: Stanovte si RMR
• KROK 2: Započítajte denné spálené kalórie počas cvičenia
• Skontrolovať pre

Zaujíma vás, koľko kalórií potrebujete každý deň? To závisí od spálených kalórií za deň!

Kalória je meranie alebo jednotka energie; kalórie v potravinách, ktoré jete, sú meradlom počtu energetických jednotiek, ktoré jedlo dodáva. Tieto energetické jednotky telo potom používa na podporu fyzickej aktivity a všetkých metabolických procesov, od udržiavania srdcového tepu a rastu vlasov až po hojenie oškrabaného kolena a budovanie svalov. Telesná hmotnosť vychádza z jednoduchej rovnice medzi kalóriami (z jedla) a kalóriami spálenými počas cvičenia a inej fyzickej aktivity.

Použite tento vzorec kalórií potrebných na deň, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali skonzumovať:

KROK 1: Stanovte si RMR

RMR = 655 + (9,6 x vaša hmotnosť v kilogramoch)

+ (1,8 x vaša výška v centimetroch)

- (4,7 x váš vek v rokoch)

Poznámka: Vaša hmotnosť v kilogramoch = vaša hmotnosť v librách delená 2,2. Vaša výška v centimetroch = vaša výška v palcoch vynásobená 2,54.

KROK 2: Započítajte denné spálené kalórie počas cvičenia

Vynásobte svoje RMR príslušným faktorom aktivity:

Ak ste sedavý (malá alebo žiadna aktivita): RMR X 1.2

Ak ste mierne aktívny (ľahké cvičenia/šport 1-3 dni v týždni): RMR X 1,375

Ak ste stredne aktívny (mierne cvičenie/šport 3-5 dní v týždni): RMR X 1,55

Ak ste veľmi aktívni (namáhavé cvičenia/športy 6-7 dní v týždni): RMR X 1,725

Ak ste mimoriadne aktívny (veľmi namáhavé denné cvičenia, šport alebo fyzická práca alebo trénujete dvakrát denne): RMR X 1,9

Výsledok spálených kalórií: Vaša konečná hodnota na základe spálených kalórií za deň predstavuje minimálny počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti za deň.

Skontrolovať pre