Ako sa vysporiadať so zápchou počas vášho obdobia

Obsah

• Prečo sa to stane
• Hormonálne zmeny
• Základné podmienky
• Ako to zvládnuť
• Jedzte viac vlákniny
• Pi viac vody
• Urobte si čas na cvičenie
• Nedržte to
• Vyskúšajte mierne preháňadlo
• Ako zabrániť tomu, aby sa to opakovalo
• Iné tráviace problémy, ktoré treba sledovať
• Kedy navštíviť lekára

Zápcha a ďalšie zmeny v pohybe čriev sú celkom bežné tesne pred a počas vášho obdobia. Zvyčajne sa vyskytujú v dôsledku normálnych zmien hladín hormónov.

Zápcha počas vášho obdobia môže byť nepríjemná, ale je celkom normálna. Pokiaľ nemáte žiadne ďalšie príznaky, napríklad krv v stolici alebo silnú bolesť, nemusíte sa obávať.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo sa počas vášho obdobia môže vyskytnúť zápcha a ako pred ňou zostať dva kroky.

Prečo sa to stane

Rovnako ako pri mnohých menštruačných príznakoch si odborníci nie sú celkom istí, čo spôsobuje zápchu počas vášho obdobia. Kolísanie hormónov progesterónu a estrogénu je však pravdepodobne veľkým faktorom. Úlohu môžu zohrávať aj základné podmienky.

Hormonálne zmeny

Pred začiatkom menštruácie sa v tele hromadí progesterón. Môže to spomaliť váš tráviaci systém, čo môže mať za následok zápchu tesne pred a počas vášho obdobia.

Existuje tiež teória, že stúpajúci estrogén, nie progesterón, je skutočným vinníkom.

Základné podmienky

Určité zdravotné podmienky môžu tiež zvýšiť riziko zápchy počas vášho obdobia. Napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS) a endometrióza môžu spôsobiť, že počas vášho obdobia, najmä v prvých dňoch, budete náchylnejší na zápchu.

Zápcha môže byť tiež častejšia, ak máte tendenciu mať veľmi bolestivé obdobia.

Ako to zvládnuť

Zápcha nie je zábavná - najmä na vrchole všetkých ostatných vecí, ktoré prichádzajú s menštruáciou. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete spravovať a minimalizovať jej vplyv na váš každodenný život.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina pomáha zväčšiť veľkosť stolice, čo jej môže uľahčiť pohyb v tráviacom systéme. Táto zvýšená ľahkosť je obzvlášť dôležitá počas vášho obdobia, keď sa váš systém môže spomaliť v dôsledku hormónov.

Niektoré potraviny proti zápche, ktoré môžete vyskúšať, sú:

• jablká
• fazuľa
• šošovka
• tmavé, zelené listy
• celé zrniečka

Rýchle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť plyn a nadúvanie, takže pri pridávaní viac vlákniny do vašej stravy berte veci pomaly.

Pi viac vody

Pravdepodobne budete mať zápchu počas vášho obdobia, ak nemáte dostatok vody. Majte na pamäti, že vodu môžete získať z jedla - napríklad z polievok, šťavnatého ovocia a ďalších - a nápojov.

Ak vás už nebaví piť čistú vodu, teplá voda s citrónom je obľúbeným domácim liekom na zápchu. Ak ste fanúšikom perlivej vody, nemusíte prepínať na vodu z vodovodu. Sýtené nápoje môžu skutočne pomôcť pri zápche.

Urobte si čas na cvičenie

Fyzickým pohybom sa vaše črevá - a ich obsah - pohybujú. Môže byť ťažké nájsť motiváciu na cvičenie, keď sa zaoberáte kŕčmi a inými menštruačnými príznakmi, ale aj mierna 20-minúta chôdze môže byť veľkou pomocou.

Získajte viac informácií o výhodách cvičenia v období.

Nedržte to

Ak máte tendenciu zadržiavať vaše stolice namiesto toho, aby ste odišli hneď, ako budete cítiť potrebu, skúste tento zvyk prelomiť.

Možno si nebudete chcieť dať čas na prestávku v kúpeľni, ale zápchu zhoršíte, len ak sa ju pokúsite udržať. Keď ste konečne pripravení ísť, vaša už tvrdá stolica bude mať čas, aby sa ešte viac zhoršila. , čo sťažuje prejdenie.

Vyskúšajte mierne preháňadlo

V každej lekárni si môžete kúpiť laxatíva na prepážke, ale pred prijatím si ich môžete overiť u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu odporučiť zmäkčovač stolice alebo špecifický typ preháňadla pre vaše potreby.

Laxatíva môžu niekedy tvoriť návyky, takže si prečítajte pokyny na obale, aby ste sa vyhli ich používaniu príliš často alebo príliš dlho.

Hľadáte prirodzenejšiu trasu? Tieto prírodné preháňadlá môžu pomôcť.

Ako zabrániť tomu, aby sa to opakovalo

Ak sa pravidelne zaoberáte zápchou z obdobia, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zostať dva kroky pred ňou a potenciálne sa im úplne vyhnúť.

• Vyskúšajte hormonálnu antikoncepciu. Môže pomôcť udržať vaše hormóny na stabilnej úrovni, čo môže zabrániť zápche a iným problémom s trávením. Tabletka má okrem prevencie tehotenstva aj niekoľko ďalších výhod. Nie je to však pre každého správne. Ak máte záujem o to, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
• Vyvarujte sa spúšťačom diét. Ak chcete udržať zápchu na uzde, obmedzte spracované potraviny spolu s akýmikoľvek potravinami s vysokým obsahom tuku, cukru a škrobu. Pokiaľ je to možné, nahraďte tieto potraviny čerstvými výrobkami a celými zrnami. Ako sa blížite k obdobiu, zvážte aj nahradenie niektorých z vašich kofeínových alebo alkoholických nápojov bylinkovým čajom a vodou.
• Vyskúšajte probiotiká. Niektorí ľudia považujú probiotiká za užitočné pri liečbe zápchy a iných gastrointestinálnych problémov. Skúste do stravy zahrnúť viac potravín bohatých na probiotiká, napríklad obyčajný grécky jogurt s ovocím, kimchi, nakladanou zeleninou alebo miso.
• Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak máte ťažkú ​​zápchu alebo zápchu, ktorá vás každý mesiac trápi, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť schopný odporučiť ďalšie liečby vrátane liekov.

Iné tráviace problémy, ktoré treba sledovať

Počas vášho obdobia je bežné mať iné problémy so zažívacím traktom, ako je zápcha. Možno máte hnačku, nadúvanie, plyn alebo všetky tri.

Tieto problémy sa vyskytujú kvôli prostaglandínom, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú pri kontrakcii maternice a zbavujú jej výstelky, čo vedie k Vášmu obdobiu. Ale môžu tiež spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom systéme.

Pomôcť pri zmiernení týchto tráviacich problémov:

• Zostaňte hydratovaní a zároveň obmedzte sladké alebo kofeínové nápoje.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom sodíka.
• Znížte množstvo potravín, ktoré spôsobujú plyn.
• Vyskúšajte liek na voľnopredaj na pretrvávajúcu hnačku alebo plyn, ako je loperamid (Imodium).

Kedy navštíviť lekára

Ak sa vaše črevné pohyby vrátia do normálu do niekoľkých dní od začiatku menštruácie, pravdepodobne nemáte dôvod na obavy zo zápchy.

Ak vám však prekáža váš každodenný život alebo trvá dlhšie ako tri dni, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a uistite sa, že sa už nič iné nedeje.

Nezabudnite na ne nadviazať kontakt, ak máte skúsenosti:

• veľmi bolestivé obdobia
• krv v stolici
• bolesť krížov
• silné krvácanie počas vášho obdobia
• pulzujúca bolesť v panve a na horných končatinách
• pretrvávajúce a závažné zažívacie ťažkosti počas vášho obdobia a inokedy
• nevoľnosť a zvracanie počas vášho obdobia

To všetko môže naznačovať nejaký základný problém, vrátane IBS alebo endometriózy.