Nemôžete si dovoliť efektný domáci bežecký pás? Maximalizujte svoje cvičenie pri chôdzi zadarmo

Obsah

• Skontrolovať pre

Na trhu je veľa báječných domácich bežeckých pásov s unikátnymi vlastnosťami. Od Star Trac P-TR, ktorý má vstavané ventilátory, ktoré zaistia, že zostanete v pohode, až po bežecký pás WOODWAY CURVE s nemotorizovaným pásom, ktorý je plne poháňaný bežcom, existuje veľa možností, ktoré prinášajú skvelé výsledky a umožňujú vám cvičte v pohodlí svojej obývačky. To znamená, že neprichádzajú bez silnej cenovky.

Ak nechcete na domácom bežiacom páse minúť 5 000 dolárov alebo viac, stále môžete svoj tréning maximalizovať bez neho. "Som veľkým fanúšikom chôdze alebo behu vonku, pretože cvičenie na skutočných cestách je stále najlepší spôsob, ako spáliť kalórie a vybudovať koordináciu a rovnováhu," hovorí expertka na fitness a wellness Jessica Smith. Odporúča používať vychádzkové palice alebo vyskúšať intervalové cvičenie pre lepšie výsledky, ako aj vytvoriť skvelý soundtrack na nastavenie tempa vašej chôdze. „Používam hudbu s frekvenciou 130-135 bmp, aby som udržal stabilné tempo chôdze,“ hovorí.

Vyskúšajte Smithov 45-minútový program intervalovej chôdze, aby ste spálili ešte viac kalórií, keď nabudúce vyjdete von na prechádzku.

Chôdza na spaľovanie tukov: 45 minút

Táto chôdza používa stupnicu intenzity na meranie toho, ako tvrdo by ste mali pracovať. Úsilie 6 funguje tesne nad vašou zónou pohodlia, 7 by sa malo cítiť ako v práci a 8 by vás malo prinútiť dýchať a naťahovať sa.

Zahrievanie:

Easy Pace (námaha 4-5)-3 minúty

Intervalové trio (opakovanie 4x):

Rýchlosť rýchlej nohy (námaha: 7) – 3 minúty

Rýchle tempo (úsilie: 8) - 2 minúty

Rýchla rýchlosť (úsilie: 6-7)-5 minút

Skončiť:

Tempo obnovy (pohodlné tempo): 2 minúty

Skontrolovať pre