Dôvody na veľké zmeny pri chudnutí

Obsah

• Skontrolovať pre

Tak často nám hovoria, aby sme urobili „malé zmeny“, ale kedy by bolo potrebné skutočne ísť na morku? Niektorí ľudia to robia (vyhodia všetko nezdravé jedlo alebo prestanú fajčiť) a majú úspech. Myslíte si, že by niekto mohol hovoriť o tom, kedy to môže byť dobré?

Pre mnohých ľudí môže byť ich zmýšľanie pri konzumácii určitých potravín návykové. Pokúšajú sa a znova sa pokúšajú schudnúť „tých tvrdohlavých 30 kíl“, no nemenia svoje spúšťacie potraviny. Potom sa v čase stresu vrátia, aby si pochutnali na sladkých a mazľavých brownies, ale bez toho, aby im to ich normálna mentálna výzbroj pripomínala, aby si brownies vychutnali „s mierou“.

Ako sa človek vyrovná: mali by zahodiť myšlienku, že by ste niekedy znova jedli koláčik, alebo vedieť, že je to celoživotný boj?

V súčasnosti má 70 percent populácie nadváhu a/alebo obezitu. Keď idete na studenú morku so spúšťacími potravinami, musíme mať pripravené záložné plány. Musíme pochopiť dôvody výživy a naučiť sa návykové schopnosti nezdravého jedla. Podľa Správy pre potraviny a liečivá nezdravé jedlo v skutočnosti vedie k neurochemickej závislosti. Cukor je rovnako návykový ako kokaín. Je to veda! Aby sme pomohli prekonať závislosť na jedle, musíme sa ďalej vzdelávať v dôležitosti vyváženej stravy s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha zmeniť chuť do jedla.

Zistite, ako vaše telo reaguje na spúšťacie potraviny, aby ste zmenili svoje myslenie a reakciu. Ak ste v strese, majte záložný plán.

1. Okamžite sa šnurujte a choďte si zabehať/prechádzať. Vykonajte zdravý swap a presuňte svoju pozornosť-aktivitu namiesto stresu prejedaním sa pollitrom od Ben & Jerry's.

2. Zahoďte zvyšné sústa a vedzte, že zajtra je nový deň. Pohladkajte sa po chrbte, že ste Betty Crocker nevolali.

3. Volajte, nie esemeskujte, ale zavolajte kamarátovi, aby ste sa porozprávali. Nastavte dátumy cvičenia na týždeň dopredu. Mapovanie termínov v predstihu vám pomôže po každom stresovom období stravovania.

4. Uistite sa, že spíte sedem až osem hodín. Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny a vylúčte pridané cukry, aby vaša myseľ bola ostrá a zdravá.

5. Päťkrát sa nadýchnite, pripomeňte si, že každý deň je nový a ste dobrý človek. Trochu klišé, ale jedlo nevlastní to, kto ste a ako žijete. Ty robíš! Zapnite si maslovník a verte, že môžete žiť zdravo, aktívne a šťastne.

Mentálna mentalita „všetko alebo nič“ ľudí často pripraví na zlyhanie. Je to spôsobené pocitom viny a hanby, keď sa spotrebuje spúšťacia potravina. Ľudia potrebujú žiť, naučiť sa pracovať s jedlom vo všetkých prostrediach a precvičiť svoje myslenie pomocou spúšťacích potravín. Ak chcete pomôcť zmierniť pocit viny z jedla, zapojte sa do vedomého jedenia alebo vedomého jedenia. Spomaliť, aby ste počúvali signály svojho tela o plnosti, únave a energii.

Podľa Jeana Kristellera, Ph.D., spoluzakladateľa Centra pre ohľaduplné stravovanie, sa musíme spolu so svojim telom dozvedieť o „sýtosti chuti“. Líši sa to pri rôznych potravinách, ale niektorí ľudia strácajú vedomie o tom, ako jedlá dokonca chutia, aby potešili svoje chuťové poháriky, a to spôsobuje nadmernú konzumáciu. Spomaľte, aby ste ochutnali každé sústo, medzitým urobte päť veľkých nádychov a výdychov.

Pamätajte si, že keď je nastavený záložný plán, mantry sú na mieste, ten mazľavý koláčik na vás nič nemá!

Erin Kreitz-Shirey, certifikovaná osobná trénerka pre DietsInReview.com

Skontrolovať pre