Ako používať Chia na chudnutie (s receptami)

Obsah

• Prečo chia chudne
• Chia olej v kapsulách
• Recepty s chia
• 1. Chia koláč
• 2. Palacinka s chia
• 3. Chia smoothie s ananásom

Chia sa môže použiť v procese chudnutia, pretože zvyšuje pocit sýtosti, zlepšuje črevný priechod a znižuje absorpciu tuku v čreve.

Pre dosiahnutie požadovaných výsledkov sa odporúča dať 1 polievkovú lyžicu chia do pohára s vodou, nechať ju pôsobiť asi 15 minút a vypiť asi 20 minút pred obedom alebo večerou. Na dochutenie tejto zmesi môžete stlačiť polovicu citrónu a do tejto zmesi pridať kocky ľadu, aby ste dochutili, a použiť ju ako ochutenú vodu.

Táto praktika spojená s rutinou fyzických aktivít a výživnou výživovou reedukáciou skracuje čas potrebný na chudnutie a znižuje šance na ďalšie priberanie.

Prečo chia chudne

Chia vám môže pomôcť schudnúť vďaka prítomnosti výživných látok, ktoré regulujú hlad a prinášajú telu výhody, ako napríklad:

• Vlákna: regulovať prechod črevom, zvyšovať pocit sýtosti a znižovať vstrebávanie tuku v čreve;
• Bielkoviny: nechajte hlad trvať dlho, kým sa vrátite, a udržujte si štíhlu hmotu;
• Omega 3: znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pomáhajú s reguláciou testosterónu a zlepšujú náladu.

Pre lepšie využitie odtučňovacieho účinku chia je dôležité skonzumovať najmenej 2 litre vody denne, pretože voda spolu so semenami zvýši pocit sýtosti a zlepší priechod črevom, čo sú zásadné faktory pre zdravie. proces chudnutia.

Okrem chudnutia toto semeno zlepšuje aj zdravie srdca, kontroluje cukrovku a posilňuje imunitný systém. Pozri 6 ďalších zdravotných výhod chia.

Chia olej v kapsulách

Okrem čerstvého semena je tiež možné použiť chia olej v kapsulách na urýchlenie chudnutia a pomoc pri zvyšovaní nálady. Z tohto dôvodu by ste mali pred obedom a večerou skonzumovať 1 až 2 kapsule oleja, pretože tento efekt je podobný ako pri čerstvom chia. Vyskúšajte výhody chia oleja a jeho použitie.

Používanie chia v kapsulách by však mali robiť iba deti a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia pod vedením lekára alebo výživového poradcu.

Recepty s chia

Chia je všestranné semienko, ktoré je možné použiť ako sladké i slané recepty ako hlavnú ingredienciu, ale tiež ako doplnenie textúry k ostatným receptom, pretože nezhoršuje pôvodnú chuť a zvyšuje výživovú hodnotu pokrmu.

1. Chia koláč

Tento recept na celý koláč s chia pomáha regulovať črevo, aby sa zabránilo plynatosti a zápche, pretože zvyšuje a hydratuje fekálny koláč a reguluje priechod črevom.

Zloženie:

• 340 g karobových vločiek;
• 115 g margarínu;
• 1 šálka hnedého cukru;
• 1 šálka celozrnnej múky;
• ½ šálky chia;
• 4 vajcia;
• 1/4 šálky kakaového prášku;
• 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu;
• ½ čajovej lyžičky droždia.

Prípravný režim:

Rúru predhrejte na 180 ° C. Karobové lupienky roztopíme v dvojitom kotli a odstavíme. V inej nádobe vyšľaháme cukor s margarínom a za stáleho miešania pridáme vajcia, karob a vanilku. Preosejte kakaový prášok, múku, chia a droždie. Nakoniec zmiešame ostatné ingrediencie a pečieme 35 až 40 minút.

Je tiež možné pridať orechy, mandle alebo iné orechy na vrch koláča pred vložením do rúry, aby sa dochutili a získali výhody týchto potravín.

2. Palacinka s chia

Tento recept na palacinky s chia je vynikajúcim spôsobom boja proti zápche vďaka prítomnosti vlákniny.

Zloženie:

• ½ šálky chia semienok;
• 1 šálka pšeničnej múky;
• 1 šálka celozrnnej múky;
• ½ šálky sušeného sójového mlieka;
• 1 štipka soli;
• 3 a pol šálky vody.

Prípravný režim:

Vložte všetky prísady do misy a dobre ich premiešajte, kým nevznikne homogénny krém. Pečenie na nepriľnavej panvici, už vyhriatej, nie je potrebné pridávať olej.

3. Chia smoothie s ananásom

Tento vitamín je možné použiť ako raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Pretože omega 3 prítomné v chia môžu zvýšiť náladu, ktorá je nevyhnutná počas dňa pre tých, ktorí sú v procese chudnutia.

Zloženie:

• 2 lyžice chia;
• ½ ananásu;
• 400 ml ľadovej vody.

Prípravný režim:

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri. Potom podávajte ešte vychladené.