Jediné 4 cvičenia, ktoré potrebujete, aby ste boli lepším športovcom

Obsah

• Agility: Obrázok 8 Rýchly krok
• Pre silu: Zviazané s hip Thrust
• Pre silu: Úchop činky k veternému mlynu
• Pre rovnováhu: Bočný Hop-Chop
• Skontrolovať pre

Zamyslite sa nad všetkými profesionálnymi športovcami, ktorých obdivujete. Čo ich robí takými skvelými, okrem ich húževnatosti a oddanosti svojmu športu? Ich strategický výcvik! Agilné cvičenia, bočné a rotačné pohyby, budovanie sily a sily a dôraz na stabilitu a rovnováhu jadra sú súčasťou toho, čo robí športovcov agilnými, rýchlymi a celkovo atletickými.

Na to, aby ste mohli trénovať, nemusíte byť profesionálnym športovcom so zmluvou Nike, a tým si zvýšite úroveň svojich vlastných schopností, či už ste bežec zameraný na svoje ďalšie PR, CrossFitter, ktorý sa snaží prekonať váš ďalší WOD, alebo Weekend Warrior, ktorý chce skutočne len efektívne cvičiť bez zranení. (Súvisiace: 20-minútové cvičenie Jillian Michaels na zvýšenie sily a sily)

Trénerka Hannah Davis, zakladateľka Body By Hannah, vie, ako trénovať každodenných športovcov a navrhla toto cvičenie podľa svojej charakteristickej metódy Body.Fit. Tento okruh vás premení na silného atléta – aj keď športy D1 nikdy neboli súčasťou vášho života. Každý pohyb je vytvorený s prihliadnutím na agilitu, silu, silu alebo rovnováhu a spoločne budujú všestrannú atletiku a funkčné schopnosti pre každodenný život. (P.S. Pozrite si Davisove obľúbené cviky s kettlebellom, aby ste získali pevný zadok svojich snov.)

Ako to funguje: Každé cvičenie vykonávajte 1 minútu a medzi každým pohybom odpočívajte 30 sekúnd. Vykonajte celkom 3 kolá.

Čo budete potrebovať: Sada činiek strednej hmotnosti

Agility: Obrázok 8 Rýchly krok

A. Položte činky na zem zhruba 2 stopy od seba, jednu vpredu a mierne napravo od druhej, aby boli umiestnené šikmo od seba.

B. Začnite pred hornou činkou, prehoďte chodidlá okolo hornej časti závažia a stredom priestoru medzi činkami, prechádzajte okolo ľavej strany spodnej závažia, kľučkujte pod ním, cez prázdny priestor a cúvajte okolo hornej činky. Chodidlami vytvoríte vzor číslo 8.

Pre silu: Zviazané s hip Thrust

A. Postavte sa so širokými chodidlami a držte konce jednej činky v oboch rukách vo výške hrudníka. Pretlačte sa cez päty a skočte dopredu, jemne pristaňte.

B. Sklopte ruky, stále držte činku na podlahe priamo nad ramenami a preskočte chodidlami späť do pozície na plank.

C. Rýchlo naskočte späť s nohami pristátými mimo rúk. Postavte sa a zamiešajte dozadu, aby ste sa dostali do východiskovej polohy.

Pre silu: Úchop činky k veternému mlynu

A. Zo stoja, držte jednu činku v pravej ruke, ohnite sa do drepu, pričom činka sa vznáša medzi nohami tesne nad podlahou.

B. Rýchlo sa postavte a tlačte činku hore nad hlavu.

C. S rovnou pažou stále držiacou činku hore, otočte trup, podrepnite a voľnú ruku dajte dole za nohy. Pomaly sa vráťte do stoja a vráťte činku do východiskovej polohy.

Pre rovnováhu: Bočný Hop-Chop

A. Postavte sa, držte konce jednej činky v oboch rukách na strednej čiare. Skočte bočne doprava, zdvihnite pokrčenú ľavú nohu a otočte trup doprava.

B. Skočte bočne doľava, zdvihnite pokrčenú pravú nohu a otočte trup doľava. Opakujte.

Skontrolovať pre