Čo je Jet Lag, hlavné príznaky a ako sa im vyhnúť

Obsah

• Hlavné príznaky
• Ako sa vyhnúť oneskoreniu

Jet lag je situácia, ktorá nastane, keď dôjde k dysregulácii medzi biologickými a environmentálnymi rytmami, a často si ju všimneme po ceste na miesto, ktoré má iné časové pásmo ako obvykle. To spôsobí, že si telo vyžaduje určitý čas, aby sa prispôsobilo, a poškodzuje spánok a odpočinok človeka.

V prípade oneskorenia spôsobeného cestovaním sa príznaky objavia v prvých 2 dňoch cesty a sú charakterizované únavou, problémami so spánkom, nedostatkom pamäti a koncentráciou. Tieto príznaky sa však môžu prejaviť aj u matiek novorodencov, keď je dieťa choré a nespí celú noc, a tiež u študentov, ktorí noc trávia štúdiom za úsvitu, pretože to spôsobuje dysreguláciu medzi rytmami osoby a dieťaťa. prostredie.

Hlavné príznaky

Každý človek reaguje inak na zmeny v cykloch, a preto môžu byť niektoré príznaky viac alebo menej intenzívne alebo môžu byť v niektorých prítomné a v iných môžu chýbať. Medzi hlavné príznaky spôsobené jet lag patria vo všeobecnosti:

• Nadmerná únava;
• Problémy so spánkom;
• Ťažkosti so sústredením;
• Mierne straty pamäte;
• Bolesť hlavy;
• Nevoľnosť a zvracanie;
• Gastrointestinálne problémy;
• Znížená bdelosť;
• Bolesť tela;
• Zmena nálady.

Fenomén Jet Lag nastáva preto, lebo dochádza k zmene 24-hodinového cyklu tela v dôsledku náhlych zmien, ktoré si častejšie všimnete pri prechode z jedného miesta na druhé v rôznom čase. Stáva sa, že hoci je iný čas, telo predpokladá, že je doma a pracuje s obvyklým časom. Tieto zmeny menia hodiny, keď ste hore alebo spíte, čo vedie k zmenám v metabolizme celého tela a vedie k vzniku typických príznakov Jet Lag.

Ako sa vyhnúť oneskoreniu

Pretože je jet lag častejší na cestách, existujú spôsoby, ako zabrániť alebo zabrániť tomu, aby boli príznaky veľmi prítomné. Z tohto dôvodu sa odporúča:

1. Nastaviť hodiny na miestny čas, aby si myseľ mohla zvyknúť na nový očakávaný čas;
2. Prvý deň spite a doprajte si dostatok odpočinku, hlavne v prvú noc po príchode. Veľkou pomocou môže byť užitie 1 tablety melatonínu pred spaním, pretože tento hormón reguluje cirkadiánny cyklus a vyrába sa počas noci s cieľom stimulovať spánok;
3. Počas letu sa vyhýbajte zdravému spánku, uprednostňujúc spánok, pretože je možné spať pred spaním;
4. Vyvarujte sa užívaniu liekov na spaniepretože môžu ďalej deregulovať cyklus. V tomto prípade sa najviac odporúča piť čaje, ktoré podporujú pocit relaxácie;
5. Rešpektujte čas cieľovej krajiny, dodržiavanie času jedla a spánku a vstávania, pretože to núti telo rýchlejšie sa adaptovať na nový cyklus;
6. Opaľujte sa a prechádzajte sa vonku, pretože opaľovanie stimuluje produkciu vitamínu D a pomáha telu lepšie sa adaptovať na nový stanovený harmonogram.

Okrem toho sa ako spôsob boja proti oneskorenému dýchaniu odporúča mať dobrý spánok, čo je v tejto situácii ťažké, pretože telo je zvyknuté na úplne inú dobu. V nasledujúcom videu nájdete tipy, ako sa dobre vyspať: