Ako konzumovať omega 3, aby sa zabránilo infarktu
Obsah
Aby ste predišli infarktu a ďalším srdcovým problémom, ako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, mali by ste zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na omega 3, ako sú morské ryby, olej a ľanové semienko, gaštany a orechy.
Omega 3 je dobrý tuk, ktorý v tele pôsobí ako antioxidačný a protizápalový prostriedok, s výhodami, ako je znižovanie zlého cholesterolu, zvyšovanie dobrého cholesterolu, zlepšovanie krvného obehu a fungovanie nervového systému, ktoré sú dôležité pre pamäť.
Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 sú hlavne morské ryby, ako sú sardinky, losos a tuniak, semená ako ľanové semienko, sezam a chia, vajcia a olejnaté plody, ako sú gaštany, vlašské orechy a mandle.
Okrem toho ho môžeme nájsť aj vo výrobkoch obohatených o túto výživnú látku, ako sú mlieko, vajcia a margarín. Vidieť množstvo omega 3 v potravinách.
Bohaté menu Omega 3
Aby ste mali stravu bohatú na omega 3, mali by sa ryby konzumovať 2 až 3 krát týždenne a do jedálnička by ste mali zaradiť jedlo bohaté na túto živinu denne.
Tu je príklad trojdňovej stravy bohatej na túto výživnú látku:
| Deň 1 | 2. deň | 3. deň | |
| Raňajky | 1 pohár mlieka s nesladenou kávou 1 celozrnný chlieb so syrom a sezamom 1 oranžová | 1 jogurt s 1 čajová lyžička ľanového semena 3 hrianky s tvarohom 1/2 roztlačeného avokáda | 1 pohár mlieka s 30 g celých zŕn a 1/2 lyžice pšeničných otrúb 1 banán |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 3 krémové krekry | Šťava z kapusty s citrónom | 1 mandarínka + 1 hrsť orechov |
| Obed alebo večera | 1 filet z lososa na grile 2 varené zemiaky šalát zo šalátu, paradajok a uhoriek 1 objímka | Tuniakové cestoviny s paradajkovou omáčkou Brokolica, cícer a šalát z červenej cibule 5 jahôd | 2 Pečené sardinky 4 lyžice ryže 1 naberačka na fazuľu Kapusta A Mineira 2 plátky ananásu |
| Olovrant | 1 miska ovsených vločiek s 2 orechmi | 1 pohár banánového smoothie + 2 lyžice ovsa | 1 jogurt 1 chlieb so syrom |
| Večera | 1 hrsť celých zŕn | 2 lyžice sušeného ovocia | 3 celé cookies |
V dňoch, keď je hlavným jedlom mäso alebo kuracie mäso, by sa mal prípravok pripraviť pomocou repkového oleja alebo pridať 1 lyžicu ľanového oleja do pripraveného plaču.
Sledujte nasledujúce video a vyskúšajte výhody omega 3:
Populárny Na Portáli
Infekcia červami