Tieto tri malé slová z vás robia negatívnu osobu - a pravdepodobne ich hovoríte stále

Obsah

• Skontrolovať pre

Tu je niečo, čo vás prinúti premýšľať dvakrát: „Väčšina amerických konverzácií sa vyznačuje sťažnosťami,“ hovorí Scott Bea, Psy.D., psychológ z Cleveland Clinic.

To dáva zmysel. Ľudský mozog má to, čo sa nazýva negatívna zaujatosť. „Máme tendenciu všímať si veci, ktoré sú v našom stave hrozivé,“ hovorí Bea. Siaha do čias našich predkov, keď schopnosť rozpoznať hrozby bola kľúčová pre prežitie.

A predtým, ako poviete, že sa skutočne nesťažujete-meditujete, myslíte pozitívne, vždy sa snažíte nájsť dobro-pravdepodobne ste vinnejší, než si myslíte. Koniec koncov, kedy ste to naposledy povedali mal robiť niečo? Možno ty mal ísť nakupovať. Alebo ty mal vypracovať. Možno ty mal ísť po práci k svokrovcom.

Je to jednoduchá pasca, do ktorej sa z času na čas všetci ocitneme-ale je to taká, ktorá môže nielen zmeniť naše pohľady na život o niečo modrejšie, ale pravdepodobne bude mať aj negatívny vplyv na chémiu mozgu, poznamenáva Bea.

Našťastie vám môže pomôcť malá jazyková úprava: Namiesto „musím“ povedzte „dostanem“. Je to niečo, čo spoločnosti ako Life Is Good, ktoré posielajú pozitívne správy prostredníctvom všetkých druhov oblečenia a tovaru, povzbudzujú svojich zamestnancov a zákazníkov, aby to robili. (Súvisiace články: Táto metóda pozitívneho myslenia môže uľahčiť dodržiavanie zdravých návykov)

Tu je dôvod, prečo to funguje: „„ Ja mať to znie ako bremeno. 'Ja dostať to 'je príležitosť, "hovorí Bea.„ A náš mozog veľmi silne reaguje na spôsob, akým používame jazyk, keď hovoríme, a spôsob, akým používame jazyk v našich myšlienkach. "

Koniec koncov, aj keď hovoríte, že musíte niečo urobiť, pravdepodobne vám to pomôže (napríklad sa dostanete do tejto triedy spin), rámcovanie správania ako niečo, čo musíte urobiť, vám pomôže nakloniť sa do toho s trochou väčšieho nadšenia (a pomôcť vám oceniť skutočnosť, že ste schopní cvičiť v prvom rade), hovorí Bea. "Prináša to pocit príležitosti - a vítanie tejto skúsenosti, čo má pre nás pozitívny prínos. Je to rozdiel medzi hrozbou a výzvou," hovorí. „Len veľmi málo ľudí hľadá dobrú hrozbu a väčšina z nás sa chystá pre dobrú výzvu alebo príležitosť.“ (Súvisiace články: Naozaj funguje pozitívne myslenie?)

Ešte viac: Rozvíjajúce sa psychoterapie, vrátane niečoho, čo sa nazýva akceptácia a záväzková terapia, sa zameriavajú na malé jazykové vylepšení, ako je táto, aby pomohli ľuďom prekonať ťažké časy, poznamenáva. Takže zatiaľ čo pozitívne myslenie (a všetky výhody, ktoré s tým súvisia) je o pozitívnych myšlienkach, je to aj o pozitívnych postojoch, ktoré môžu naopak kultivovať vďačnosť a ocenenie, povzbudzovať ešte pozitívnejšie správanie a, áno, aj myšlienky. Sťažnosti na druhej strane? Môžu vo nás zanechať pocit zraniteľnosti a ohrozenia vo svete, čím sa rozšíri kruh negativity a strachu.

V tomto rozsahu nie je „musím“ jedinou frázou, ktorú by ste mali vypustiť. Bea hovorí, že máme tendenciu kategorizovať sa podľa jazyka v širokých a rozsiahlych pojmoch, ktoré sú často prehnané. Hovoríme: „Som osamelý“ alebo „Som nešťastný“ verzus „Mal som niekoľko osamelých chvíľ“ alebo „V poslednej dobe mám niekoľko smutných dní“. To všetko môže zafarbiť spôsob, akým prežívame život, poznamenáva. Zatiaľ čo to prvé sa môže zdať ohromujúce - takmer nemožné poraziť - druhé ponecháva viac priestoru na zlepšenie a tiež vykresľuje realistickejší, hmatateľnejší obraz súčasnej situácie. (Súvisiace: Vedecky podložené dôvody, prečo ste v lete legitímne šťastnejší a zdravší)

Najlepšia časť týchto jednoduchých zmien? Sú malé-a môžete ich začať robiť, stat. Navyše sa navzájom živia.

Bea hovorí: „Vďačnosť vás núti nastaviť si filter na nasledujúce dni, aby ste začali hľadať veci, za ktoré ste vďační, a to nie je typické pre ľudské bytosti, takže to vytvára určitý systematický program.“

A to je program, za ktorým sa môžeme dostať.

Skontrolovať pre