Ako liečiť zápchu

Obsah

• 1. Pite 2 litre vody denne
• 2. Spotrebujte viac vlákniny
• 3. Konzumujte viac tukov
• 4. Robte pravidelne fyzickú aktivitu
• 5. Ihneď choďte na toaletu
• 6. Konzumujte probiotické jedlá
• 7. Nepoužívajte preháňadlá
• Prírodný recept na zápchu

Na vyliečenie zápchy je potrebné urobiť niekoľko zmien v životnom štýle, napríklad jesť viac potravín bohatých na vlákninu, piť veľa tekutín, konzumovať viac potravín bohatých na dobré tuky a pravidelne cvičiť.

Tieto postoje zvyšujú prirodzené pohyby čreva a uľahčujú tvorbu fekálneho bolusu, vďaka čomu dochádza k rýchlemu a efektívnemu prechodu výkalov.

Pozrite si techniku, ktorú učí náš odborník na výživu, aby ste uľahčili prechod stolice:

1. Pite 2 litre vody denne

Pitie veľkého množstva vody prispieva k hydratácii stolice, najmä ak je v strave zabezpečený dostatočný príjem vlákniny. Dehydrovaná stolica cestuje cez črevá s väčšími ťažkosťami, čo môže spôsobiť rany a problémy, ako sú hemoroidy, polypy a krvácanie.

2. Spotrebujte viac vlákniny

Vlákna sú prítomné hlavne v čerstvom ovocí a v šupke a bagase, v zelenine a semenách, ako je chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové semienko. Vláknina je druh sacharidu odolný voči tráveniu, ktorý slúži ako potrava pre črevnú flóru a nazýva sa prebiotikum.

Je však dôležité mať na pamäti, že konzumácia vlákniny by mala byť vždy sprevádzaná dostatočným množstvom vody po celý deň, pretože prebytok vlákniny bez vody môže zhoršiť zápchu. Pozrite si úplný zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny.

3. Konzumujte viac tukov

Tuky fungujú ako mazivo v čreve a uľahčujú prechod výkalov. Preto by sa mala zvýšiť konzumácia potravín bohatých na tuky, ako je avokádo, kokos, kokosový olej, olivový olej, orechy, gaštany, arašidy a semená ako chia, ľanové semienko a sezam. Poznajte druhy tukov a ktoré jedlá uprednostňujte.

4. Robte pravidelne fyzickú aktivitu

Pravidelná fyzická aktivita pomáha posilňovať brušné svaly, ktoré tlačia na črevo a uľahčujú prechod výkalov. Okrem toho pohyb tela stimuluje aj samotný pohyb čreva, čím pomáha bojovať proti zápche. Preto je dôležité cvičiť fyzické cvičenia najmenej 3-krát týždenne.

5. Ihneď choďte na toaletu

Je dôležité ísť na toaletu hneď, ako to ucítite, pretože prevencia a vylučovanie výkalov môže viesť k väčšej zápche. Je to preto, že nedobrovoľný zvierač, sval, ktorý riadi priechod stolice v čreve, môže byť lenivý a nakoniec zabrániť evakuácii. Pozrite sa na hlavné príčiny zápchy.

6. Konzumujte probiotické jedlá

Probiotické potraviny sú tie, ktoré sú bohaté na baktérie, ktoré sú dobré pre črevá, ako napríklad obyčajný jogurt, kombucha a kefír. Baktérie v črevnej flóre prispievajú k spracovaniu vlákniny a napomáhajú tvorbe stolice a pomáhajú tak proti zápche. Ideálne je konzumovať probiotiká najmenej 3-krát týždenne a môže byť tiež potrebné užívať probiotické tabletky, ktoré vám predpíše lekár alebo výživový poradca. Získajte informácie o ďalších výhodách a ďalších probiotických potravinách.

7. Nepoužívajte preháňadlá

Časté užívanie preháňadiel môže zhoršiť zápchu, pretože črevo je podráždené a zapálené, čo zhoršuje jeho správne fungovanie bez použitia liekov. Preháňadlá navyše menia črevnú flóru, čo tiež zhoršuje zápchu a trávenie. Poznať ďalšie riziká neustáleho užívania preháňadiel.

Ďalším dôležitým tipom je vedieť, že najlepší čas vyskúšať si toaletu je po jedle, pretože črevo je aktívne v trávení a tento pohyb uľahčuje prechod výkalov.

Prírodný recept na zápchu

Dobrým prírodným liekom na liečbu zápchy je nasledujúci ovocný vitamín:

Zloženie:

• 1 pohár obyčajného jogurtu;
• 1 lyžica granoly;
• 1 plátok papáje;
• 2 sušené slivky.

Prípravný režim: Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a pite ďalej, najlepšie ráno.

Pri infantilnej zápche je dobrým receptom pripraviť si pomarančový džús rozšľahaný s papájou a dať ho dieťaťu na pitie každý deň. Pozrite si ďalšie príklady domácich liekov na zápchu.