10 spôsobov, ako ukončiť opuchnuté nohy v tehotenstve

Obsah

• 1. Pite viac vody
• 2. Robte cviky na chodidlá
• 3. Vyvarujte sa vešaniu nôh
• 4. Zdvihnite nohy
• 5. Vyvarujte sa príliš dlhému státiu
• 6. Noste pohodlnú obuv
• 7. Precvičujte pravidelnú fyzickú aktivitu
• 8. Masírujte si chodidlá
• 9. Noste kompresné pančuchy
• 10. Kontrastný kúpeľ
• Čo jesť na zníženie opuchu
• Diuretická šťava
• Kedy ísť k lekárovi

Opuchy nôh a členkov sú veľmi častým a bežným nepríjemným pocitom v tehotenstve. Môžu sa začať okolo 6. mesiaca tehotenstva a stávajú sa intenzívnejšími a nepohodlnejšími na konci tehotenstva, keď sa zvyšuje váha dieťaťa a zvyšuje sa zadržiavanie tekutín.

Na zmiernenie tohto nepohodlia je vhodné prijať určité preventívne opatrenia, ako napríklad pitie veľkého množstva vody, zdvihnutie nôh, zníženie spotreby solí alebo vykonávanie ľahkých fyzických aktivít, ako napríklad chôdza, na zlepšenie krvného obehu a zvýšenie vylučovania tekutín.

Ak sa však príznaky opuchu nezlepšia alebo dôjde k opuchu v tvári, bolesti hlavy alebo bolesti pod rebrami, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo najbližšiu pohotovosť.

Niektoré jednoduché, ale účinné spôsoby, ako zmierniť opuchy nôh a členkov, sú:

1. Pite viac vody

Na zmiernenie opuchov nôh a členkov by ste mali piť viac vody, pretože keď je vaše telo dobre hydratované, zadržiava menej tekutín. Okrem toho pitie väčšieho množstva vody stimuluje tvorbu moču, ktorý nakoniec vylučuje prebytočnú vodu a toxíny z tela.

Ako urobiť: mali by ste vypiť 2 až 3 litre vody denne, ale ideálne množstvo je možné vyhodnotiť u pôrodníka.

2. Robte cviky na chodidlá

Cvičenie s chodidlami a členkami pomáha zlepšovať krvný a lymfatický obeh, znižovať alebo predchádzať vzniku opuchov.

Ako urobiť: kedykoľvek je to možné, môžete cvičiť nohy, ako je ohýbanie a naťahovanie chodidiel hore a dole najmenej 30-krát, alebo každú nohu otočíte v kruhu 8-krát na jednu stranu a 8-krát na druhú.

3. Vyvarujte sa vešaniu nôh

Vyhýbanie sa visiacim nohám, podopieranie chodidiel, keď potrebujete sedieť, zlepšuje krvný obeh v nohách a pomáha predchádzať opuchom chodidiel a členkov.

Ako urobiť: mali by ste si nohy položiť na stoličku alebo použiť hromadu novín, časopisov alebo kníh, aby vaše chodidlá boli v rovnakej výške ako vaše stehná. V prípade, že si práca vyžaduje dlhodobé sedenie, mali by ste každých 60 minút trochu vstať a chodiť, aby ste zlepšili krvný obeh.

4. Zdvihnite nohy

Vyloženie nôh uľahčuje návrat krvi do srdca, zlepšuje krvný obeh, a preto pomáha zmierňovať opuchy nôh a členkov.

Ako urobiť: mali by ste si ľahnúť a položiť nohy na čelo postele alebo môžete použiť vankúše alebo vankúše. Toto odporúčanie je možné vydávať pravidelne počas celého dňa po dobu 20 minút.

5. Vyvarujte sa príliš dlhému státiu

Dlhodobé státie sťažuje návrat krvi do srdca, zvyšuje zadržiavanie tekutín v nohách a hromadenie tekutín v chodidlách, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť opuch nôh a členkov.

Ako urobiť: vyvarujte sa státiu viac ako hodinu bez odpočinku, okrem pohybov nôh, ohýbania kolien a členkov alebo státia prstov na nohách, aby vaše lýtko pomohlo pumpovať krv z nôh do srdca, aby sa zabránilo alebo znížilo opuchy nôh a členky.

6. Noste pohodlnú obuv

Nosenie pohodlnej obuvi, ktorá vás počas tehotenstva nezovrie v nohách, zabráni preťaženiu nôh a pomáha zlepšovať krvný obeh, a preto zabraňuje zadržiavaniu tekutín, ktoré spôsobuje opuchy nôh a členkov.

Ako urobiť: Mali by ste sa vyhnúť vysokým podpätkom alebo pevným topánkam a uprednostniť by ste mali pohodlnejšiu obuv, napríklad tenisky, tenisky alebo ortopedické topánky.

7. Precvičujte pravidelnú fyzickú aktivitu

Cvičenie ľahkých fyzických aktivít počas tehotenstva, ako je chôdza alebo vodný aerobik, pomáha zlepšovať krvný a lymfatický obeh nôh, a preto predchádza alebo zmierňuje opuchy nôh a členkov.

Ako urobiť: chôdza alebo vodný aerobik sa môžu vykonávať minimálne 30 minút, 3-krát týždenne, pod vedením telesného pedagóga.

8. Masírujte si chodidlá

Masáž nôh a členkov pomáha znižovať opuchy zlepšením a stimuláciou krvného a lymfatického obehu, pomáha eliminovať nadbytočné tekutiny a relaxuje.

Ako urobiť: na masáž musíte jemnými pohybmi pôsobiť na chodidlá, členky a tiež na nohy, vždy v smere chodidiel smerom k srdcu. Ďalšou dobrou možnosťou na zníženie opuchu nôh a členkov je navyše lymfodrenáž, ktorú môže vykonať odborník alebo doma. Zistite, ako urobiť lymfodrenáž doma.

9. Noste kompresné pančuchy

Pod vedením pôrodníka sa môžu používať kompresné pančuchy, ktoré uľahčujú návrat krvi z nôh do srdca, zlepšujú krvný a lymfatický obeh a zabraňujú vzniku opuchov nôh a členkov. Kompresné pančuchy navyše znižujú pocit únavy v nohách.

Ako urobiť: kompresné pančuchy by ste si mali nasadiť hneď po prebudení, stále v ľahu a večer pred spaním ich vyberte. Pred použitím kompresných pančúch je dôležité vždy konzultovať s lekárom, aby ste mohli použiť tú najvhodnejšiu, pretože existuje niekoľko druhov a veľkostí.

10. Kontrastný kúpeľ

Ďalšou vynikajúcou možnosťou na vyprázdnenie chodidiel a členkov počas tehotenstva je technika známa ako „kontrastný kúpeľ“, pri ktorej sa striedavo používa horúca voda so studenou vodou, ktorá podporuje cirkuláciu v nohách a chodidlách.

Sledujte video s tipmi, ako urobiť kontrastný kúpeľ:

Čo jesť na zníženie opuchu

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť nadmernej konzumácii soli a potravín, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín, ako sú napríklad konzervované výrobky, ako sú tuniaky, sardinky alebo hrášok, a klobásy, ako napríklad bologna, saláma alebo šunka, pretože obsahujú príliš veľa sodíka strava. jej zloženie, ktoré sa používa ako konzervačná látka, a môže spôsobiť zvýšené zadržiavanie tekutín a spôsobiť opuchy nôh a členkov.

Ďalším spôsobom, ako znížiť opuch nôh a členkov, je zvýšiť príjem diuretických potravín, pretože pomáhajú hydratovať organizmus a eliminovať nadbytočné tekutiny a sodík v moči, znižovať zadržiavanie tekutín a predchádzať opuchom nôh a členkov. Medzi tieto potraviny patria:

• Ovocie: melón, ananás, melón, pomaranč, marakuja, jahody a citrón;
• Zelenina: žerucha, špenát a zeler;
• Strukoviny: uhorka, mrkva, tekvica, repa, paradajky a cesnak.

Tmavozelená zelenina, ako je kel, rukola alebo brokolica, je navyše bohatá na živiny, ako je draslík a horčík, ktoré sú dôležité pre zníženie zadržiavania tekutín a opuchov v chodidlách a členkoch.

Tieto potraviny sa môžu konzumovať v prírodnej forme alebo sa môžu používať napríklad vo forme pyré, polievok, džúsov alebo čajov. Mnoho čajov s močopudným účinkom je však počas tehotenstva kontraindikovaných, napríklad petržlenový a prasličkový čaj a je potrebné dávať pozor, aby ste ich nekonzumovali. Prečítajte si úplný zoznam čajov, ktoré tehotné ženy nemôžu piť.

Okrem toho je dôležité počas tehotenstva jesť vyváženú stravu, aby ste matke a dieťaťu dodali potrebné živiny. Z tohto dôvodu musíte kontaktovať pôrodníka a môžete si pripraviť diétu pod vedením odborníka na výživu.

Skvelým spôsobom, ako znížiť hromadenie tekutín a zabrániť opuchom nôh a členkov počas tehotenstva, je príprava diuretického džúsu.

Diuretická šťava

Táto šťava pomáha znižovať nahromadenú tekutinu v chodidlách a členkoch a možno ju piť od 1 do 2 pohárov denne.

Zloženie

• 1 stredný plátok melónu;
• 200 ml kokosovej vody;
• 1 list kelu;
• Ľad podľa chuti.

Prípravný režim

Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a potom vypite.

Kedy ísť k lekárovi

Niektoré príznaky môžu sprevádzať opuchy nôh a členkov a môžu naznačovať komplikácie tehotenstva, napríklad vysoký krvný tlak, gestačný diabetes alebo preeklampsia.

Z tohto dôvodu je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc alebo najbližšiu pohotovosť, ak sa u vás vyskytnú príznaky, ktoré zahŕňajú:

• Intenzívny opuch nôh a chodidiel;
• Náhly opuch tváre, rúk alebo nôh;
• Náhla bolesť hlavy;
• Problémy so zrakom, ako je rozmazané alebo rozmazané videnie alebo akoby v očiach blikali svetlá;
• Silná bolesť pod rebrami;
• Bolesť krku;
• Nevoľnosť alebo zvracanie;
• Brnenie v nohách alebo nohách;
• Problémy s pohybom prstov.

Okrem toho by sa mala pravidelne vykonávať prenatálna starostlivosť, aby sa zabránilo vzniku komplikácií, zabezpečilo sa bezproblémové tehotenstvo a zdravý vývoj dieťaťa.

Naučte sa, ako identifikovať preeklampsiu v tehotenstve.