Japonská strava: ako to funguje a 7-denné menu
Obsah
Japonská strava bola vyvinutá na stimuláciu rýchleho chudnutia a sľubovala až 7 kg za 1 týždeň diéty. Toto zníženie hmotnosti sa však líši od človeka k človeku napríklad podľa jeho zdravotného stavu, hmotnosti, životného štýlu a hormonálnej produkcie.
Japonská strava nie je o tradičných japonských stravovacích návykoch, pretože je to veľmi reštriktívna strava a mala by sa používať iba 7 dní, pretože okrem toho, že nejde o ponuku prevýchovy, môže spôsobiť zmeny ako slabosť a malátnosť.
Ako to funguje
japonská strava sa skladá iba z 3 jedál denne vrátane raňajok, obeda a večere. Tieto jedlá zahŕňajú hlavne tekutiny bez kalórií, ako sú čaje a káva, zelenina, ovocie a rôzne druhy mäsa.
Je dôležité pamätať na to, že musíte piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a po 7 dňoch diéty postupne znova začleňovať ďalšie zdravé jedlá, napríklad zemiaky, sladké zemiaky, vajcia, syry a jogurty.
Japonské diétne menu
Japonské stravovacie menu pozostáva zo 7 dní, ktoré je potrebné dodržiavať, ako je uvedené v nasledujúcich tabuľkách:
| Snack | 1. deň | 2. deň | 3. deň | 4. deň |
| Raňajky | nesladená káva alebo čaj | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou |
| Obed | 2 varené vajcia so soľou a rôznou zeleninou | zeleninový šalát + 1 veľký steak + 1 dezertné ovocie | 2 vajcia varené so soľou + šalát podľa ľubovôle vrátane paradajok | 1 varené vajce + mrkva podľa ľubovôle + 1 plátok syra mozzarella |
| Večera | zelený šalát so šalátom a uhorkou + 1 veľký rezeň | šunka podľa ľubovôle | Coleslaw s mrkvou a chayotom podľa ľubovôle | 1 obyčajný jogurt + ovocný šalát podľa ľubovôle |
V posledných dňoch diéty sú obedy a večere o niečo menej obmedzujúce:
| Snack | 5. deň | 6. deň | 7. deň |
| Raňajky | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou | nesladená káva alebo čaj + 1 sušienka so soľou a vodou |
| Obed | Paradajkový šalát bez obmedzenia + 1 vyprážané rybie filé | Pečené kurča podľa ľubovôle | 1 rezeň + ovocie podľa ľubovôle ako dezert |
| Večera | 1 rezeň + ovocný šalát podľa ľubovôle ako dezert | 2 varené vajcia so soľou | Jedzte v rámci tejto diéty to, čo chcete |
Je dôležité pamätať na to, aby ste predtým, ako začnete s diétou, ktorá je rovnako obmedzujúca ako v japonskej strave, vyhľadajte lekára alebo odborníka na výživu, aby ste sa uistili, ako sa má vaše zdravie a či nedôjde k vážnemu poškodeniu stravy. Pozrite sa na ďalšie diéty, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
Japonská starostlivosť o stravu
Pretože je veľmi obmedzujúca a má veľmi málo kalórií, japonská strava môže spôsobiť problémy ako závraty, slabosť, nevoľnosť, zmeny tlaku a vypadávanie vlasov. Aby ste minimalizovali tieto účinky, je dôležité zostať veľmi hydratovaný a meniť konzumovanú zeleninu a ovocie dobre, aby ste mali v strave prístup k rôznym vitamínom a minerálnym látkam.
Ďalším tipom, ktorý je možné použiť, je zaradenie kostného vývaru medzi jedlami, pretože ide o nápoj takmer bez kalórií, ktorý je bohatý na živiny, ako je vápnik, draslík, sodík a kolagén. Prečítajte si recept na vývar z kostí.
Populárny
Sofosbuvir
