Ako urobiť relaxačnú masáž chodidiel

Obsah

• 1. Umyte a zvlhčite nohy
• 2. Masírujte celé chodidlo
• 3. Masírujte každý prst na nohe a priehlavok
• 4. Masírujte achilovku
• 5. Masírujte členok
• 6. Masírujte hornú časť chodidla
• 7. Masírujte si prsty na nohách
• 8. Masírujte celé chodidlo

Masáž nôh pomáha bojovať s bolesťou v tomto regióne a uvoľniť sa a oddýchnuť si po namáhavom a stresujúcom dni v práci alebo v škole a zaistiť tak fyzickú a duševnú pohodu, pretože chodidlá majú špecifické body, ktoré prostredníctvom reflexnej terapie zmierňujú napätie celého tela.

Túto masáž chodidiel môžu robiť ľudia sami alebo iní, pretože je to veľmi jednoduché a ľahké, stačí mať doma iba jeden olej alebo zvlhčovací krém.

Kroky na vykonanie relaxačnej masáže nôh sú:

1. Umyte a zvlhčite nohy

Veľmi dobre si umyte a osušte chodidlá, a to aj medzi prstami na nohách, a potom do jednej ruky naneste malé množstvo oleja alebo krému a zohrejte ich. Potom naneste olej na chodidlo až po členok.

2. Masírujte celé chodidlo

Uchopte nohu oboma rukami a jednou rukou potiahnite na jednu stranu a druhou rukou zatlačte na opačnú stranu. Začnite od špičky chodidla po pätu a znovu vystúpte na špičku chodidla, opakujte to trikrát.

3. Masírujte každý prst na nohe a priehlavok

Položte palce oboch rúk na končeky prstov a masírujte zhora nadol. Po dokončení prstov na nohách masírujte celé chodidlo pohybmi zhora nadol až po pätu.

4. Masírujte achilovku

Položte jednu ruku pod členok a palcom a ukazovákom druhej ruky masírujte achilovku smerom k päte zhora nadol. Pohyb opakujte 5-krát.

5. Masírujte členok

Masáž vo forme kruhov, oblasť členkov s oboma rukami otvorenými a vystretými prstami, ľahkým tlakom a pomalým pohybom bočnej časti chodidla po prsty na nohách.

6. Masírujte hornú časť chodidla

Masírujte hornú časť chodidla a robte pohyby tam a späť asi 1 minútu.

7. Masírujte si prsty na nohách

Krútte a pomaly ťahajte každý prst, začnite od spodnej časti prsta.

8. Masírujte celé chodidlo

Zopakujte krok 3, ktorý spočíva v tom, že chodidlo chytíte oboma rukami a jednou rukou potiahnete na jednu stranu a druhou rukou zatlačíte na druhú stranu.

Po vykonaní tejto masáže na jednom chodidle opakujte rovnaký krok za krokom aj na druhom chodidle.