Ako stratiť bruško za 1 mesiac

Obsah

• 1. Robte fyzické cvičenia
• 3. Pite zelený čaj
• 4. Pite jablčný ocot
• 5. Jedzte potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu
• 6. Jedzte viac bielkovín
• 7. Jedzte ryby
• 8. Vylúčte cukor
• 9. Snažte sa prerušovaný pôst
• Čo nejesť
• Čo robiť, aby ste opäť nepriberali

Ak chcete schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne a mať reštriktívnu diétu, konzumovať menej potravín bohatých na cukor a tuky, aby telo využilo nahromadenú energiu vo forme tuku.

Je dôležité zapísať si dôvody, pre ktoré chcete stratiť brucho, aby ste sa sústredili na konečný cieľ, zmerali si obvod brucha, odfotili svoj pokrok a nechali si vážiť raz za týždeň váhu spôsobom, ako môžete získať zmyslový vývoj a výhody cvičenia a stravovania.

Ideálne je poradiť sa s lekárom, aby pred začatím pohybových aktivít urobil zdravotné vyšetrenie, ktoré by sa malo robiť pod vedením telovýchovného lekára a stravy s výživovým poradcom individuálne, aby bolo možné ciele dosiahnuť zdravo a cielene.

Niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, sú:

1. Robte fyzické cvičenia

Skvelou stratégiou na urýchlenie metabolizmu pri strate brucha je použitie kajenského korenia, ktoré je bohaté na kapsaicín, čo je termogénna látka, ktorá účinkuje zvyšovaním metabolizmu a kalorických výdavkov, čo podporuje chudnutie a brušný tuk. Okrem toho môže kapsaicín z kajenského korenia prispieť k zníženiu hladu tým, že bude po celý deň jesť menej.

Dobrým spôsobom, ako používať kajenské korenie, je pridať štipku do litra vody a vypiť ju počas dňa, pričom nedávajte pozor, aby ste nepridali príliš veľa, pretože nápoj môže byť príliš korenený.

Ďalšou možnosťou je dať 1 lyžicu (kávy) prášku z kajenského korenia do 1 litra oleja a použiť ho na dochutenie šalátu.

V prípade ľudí s problémami s pálením záhy alebo zápalom žalúdka môžete skúsiť počas dňa užívať zázvorový čaj so škoricou, bez cukru, pretože tiež pomáha pri spaľovaní tukov.

Okrem toho by osoba mala vypiť najmenej 2 litre vody denne a pridať niekoľko kvapiek citrónu, aby zlepšila chuť a vyhla sa šťavám a priemyselným čajom.

3. Pite zelený čaj

Zelený čaj môže pomôcť pri redukcii brušného tuku, pretože má vo svojom zložení katechíny, kofeín a polyfenoly, ktoré majú termogénne vlastnosti, čo prispieva k zrýchleniu metabolizmu, čo vedie k tomu, že telo vydáva viac energie a pomáha tak stratiť brucho.

Ideálne je piť 3 až 5 šálok zeleného čaju denne, aby ste stratili bruško. Zistite, ako pripraviť zelený čaj na chudnutie.

4. Pite jablčný ocot

Jablčný ocot je bohatý na antioxidačné a protizápalové látky, ktoré pomáhajú zvyšovať vylučovanie tuku a zabraňujú jeho hromadeniu, takže vám môže pomôcť stratiť brucho.

Na konzumáciu jablčného octu môžete zriediť 1 až 2 polievkové lyžice jablčného octu v pohári vody a vypiť ho 20 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou. Po konzumácii jablčného octu je dôležité si vypláchnuť ústa alebo piť vodu, aby ste si nepoškodili zuby.

Pozrite sa na ďalšie výhody jablčného octu a na spôsob jeho konzumácie.

5. Jedzte potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu

Rozpustná vláknina v strave vám môže pomôcť stratiť brucho a patrí k nej ovos, jačmeň, ľanové semienko, pšeničné klíčky, fazuľa, ružičkový kel, varená brokolica, avokádo, hruška a jablko. Odporúča sa zjesť 1 porciu vlákniny každé 3 hodiny, príklad.

Tieto rozpustné vlákna zvyšujú pocit sýtosti po jedle, čo pomáha jesť menej počas dňa, pomáha pri chudnutí a chudnutí brucha. Tieto vlákna navyše absorbujú potravinársku vodu, bojujú proti zápche, znižujú opuchy brucha a zlepšujú činnosť čriev. Pozrite sa na úplný zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny.

6. Jedzte viac bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso a fazuľa, sú ideálne na pomoc pri strate brucha a pásu, pretože zvyšujú uvoľňovanie peptidového hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla a podporuje sýtosť, okrem toho, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu a pomáhajú udržiavať hmotu štíhla svalovina počas chudnutia.

Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, majú tendenciu mať menej brušného tuku ako tí, ktorí konzumujú stravu s nízkym obsahom bielkovín.

Skvelým návrhom na zvýšenie spotreby bielkovín je zahrnúť na obed a večeru časť bielkovín, ako sú 2 vajcia uvarené na tvrdo, 1 plechovka tuniaka vo vode alebo 1 porcia chudého mäsa, ako sú kuracie prsia bez kože alebo varené alebo pečené ryby. a doplňte tanier plný šalátov, ktoré sa dajú vždy obmieňať.

7. Jedzte ryby

Ryby ako losos, sleď, sardinky, makrela a ančovičky sú bohaté na omega 3, ktorý pomáha znižovať tuk v brušnej dutine, a preto by mali byť zahrnuté do stravy, aby sa zbavili bruška.

Ideálne je konzumovať tieto ryby najmenej 2 až 3 krát týždenne alebo používať doplnok omega 3 pod vedením lekára alebo výživového poradcu. Vyskúšajte všetky výhody omega 3.

8. Vylúčte cukor

Cukor sa po požití zmení na energiu, ktorá sa ukladá vo forme tuku, hlavne v bruchu. Cukor je navyše veľmi kalorický, a preto jeho vylúčenie z potravy pomáha pri chudnutí a chudnutí.

Skvelou stratégiou je prestať pridávať cukor do potravín, kávy, džúsu a mlieka, ale je tiež dôležité prečítať si štítky, pretože cukor je obsiahnutý v mnohých potravinách. Uvidíte, ako sa môže cukor skrývať v potravinách.

Používanie sladidiel sa tiež neodporúča, pretože obsahujú toxíny, ktoré zhoršujú chudnutie. Ak však človek nedokáže odolať sladkostiam, môže vyskúšať Steviu, ktorá je prírodným sladidlom, alebo použiť med, ale v malom množstve.

V nasledujúcom videu nájdete informácie o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste stratili bruško za 1 mesiac:

9. Snažte sa prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je stravovací štýl, ktorý umožňuje telu využívať tukové rezervy ako zdroj energie a je možné ho robiť 12 až 32 hodín bez jedla.

Tento typ pôstu vám môže pomôcť stratiť bruško, okrem toho, že znižuje inzulínovú rezistenciu, zlepšuje cukrovku 2. typu a zvracia prediabetes.

Ak sa však chcete venovať prerušovanému pôstu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, ako to urobiť, a ak osoba nemá zdravotné ťažkosti, je prerušovaná hladovka kontraindikovaná.

V našom podcast výživová poradkyňa Tatiana Zanin, objasňuje hlavné pochybnosti o prerušovanom pôste, aké sú jeho výhody, ako to robiť a čo jesť po pôste:

Čo nejesť

Ak chcete rýchlo stratiť brucho, mali by ste sa okrem vyváženej stravy a pohybu vyhýbať:

• Potraviny s vysokým obsahom tukov ako sú napríklad spracované a priemyselné jedlá, margarín, koláče, plnené sušienky, mikrovlnná popcorn a instantné rezance;
• Alkoholické nápoje pretože pomáhajú hromadiť tuk v bruchu;
• Potraviny s vysokým obsahom cukru ako sú cereálie na raňajky, kandizované ovocie, granola alebo priemyselné džúsy;
• Sacharidy ako chlieb, pšeničná múka, zemiaky a sladké zemiaky.

Okrem toho by ste sa pri varení mali vyhýbať použitiu repkového, kukuričného alebo sójového oleja a nahradiť ho kokosovým olejom, ktorý je zdravší a môže pomôcť pri znižovaní tuku v bruchu.

Čo robiť, aby ste opäť nepriberali

Aby nedošlo k opätovnému priberaniu a priberaniu na bruchu, je dôležité pravidelne pokračovať v fyzickej aktivite, udržiavať zdravú stravu a podľa možnosti nahradiť priemyselné a na cukor bohaté jedlá prírodnými potravinami.

V prípade, že má osoba veľkú nadváhu, vyhľadajte lekára, odborníka na výživu na dosiahnutie zdravého chudnutia a fyzického pedagóga, ktorý bude individuálne riadiť vykonávanie fyzických cvičení a vyhnúť sa zraneniam. V niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť lieky na chudnutie indikované endokrinológom.

Pozrite si tiež kompletný program straty brucha za 1 týždeň.