Ako používať biotín na rýchlejší rast vlasov

Obsah

• Výhody pre vlasy
• Ako užívať doplnok biotínu
• 1. Doplnok
• 2. Potraviny s biotínom

Biotín je základný vitamín komplexu B, tiež známy ako vitamín B7 alebo H, ktorý v tele plní niekoľko funkcií a pomáha udržiavať zdravie pokožky, vlasov a nervového systému. Na boj proti vypadávaniu vlasov a ich rýchlejší rast sa odporúča prijať 5 až 10 mg biotínu denne.

Odporúčané množstvo biotínu je možné získať konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín, ako sú napríklad lieskové orechy, mandle a arašidy, alebo užívaním doplnku biotínu. Jeho konzumáciou by sa mal riadiť lekár alebo odborník na výživu.

Tento vitamín tiež pomáha znižovať výskyt lupín, posilňovať nechty, zlepšovať krvný obeh a podporovať črevné vstrebávanie ďalších vitamínov komplexu B. Zistite viac o vlastnostiach biotínu.

Výhody pre vlasy

Niektoré štúdie ukazujú, že biotín pomáha pri metabolizme živín a podporuje produkciu keratínu, dôležitého proteínu, ktorý tvorí súčasť vlasov, pokožky a nechtov. Okrem toho sa predpokladá, že pomáha udržiavať pokožku a pokožku hlavy hydratovanú, podporuje rast silnejších a odolnejších vlasov, upravuje ich hrúbku a zabraňuje ich vypadávaniu, navyše zaisťuje ich krajší a mladistvý vzhľad.

Stále však nie je jasné, ako biotín pôsobí na vlasy a pokožku, čo si vyžaduje ďalšie vedecké štúdie, aby sa dokázalo, ako tento vitamín v tele funguje.

Ak dôjde k vypadávaniu vlasov v dôsledku genetiky, ako je to pri androgénnej alopécii, sú účinky biotínu zjavne obmedzenejšie. Okrem biotínu sa odporúča osvojiť si aj niektoré návyky, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, ako je napríklad vyhýbanie sa používaniu čiapok a čiapok a fajčenie. Zoznámte sa s ďalšími tipmi, aby vám vlasy rástli rýchlejšie.

Ako užívať doplnok biotínu

Denné odporúčanie pre biotín je 30 až 100 mcg pre dospelých a 25 až 30 mcg pre deti vo veku od 4 do 10 rokov, ktoré je možné získať konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín alebo pomocou výživového doplnku.

1. Doplnok

Nie je odporúčaná dávka biotínu, preto sa odporúča užívať ho podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu, pretože množstvo biotínu sa môže líšiť podľa značky doplnku. Jedinou dávkou, ktorá sa u ľudí pokúsila orálne posilniť nechty a vlasy, bola 2,5 mg denne počas 6 mesiacov.

Okrem doplnku biotínu existujú aj šampóny, ktoré obsahujú tento vitamín a hoci nie je vedecky dokázané, že pomáhajú posilňovať vlasy, predpokladá sa, že jeho každodenné použitie by mohlo posilniť vlákna a podporiť ich rast.

2. Potraviny s biotínom

Konzumácia každodenných potravín bohatých na biotín, ako sú arašidy, lieskové orechy, pšeničné otruby, nasekané vlašské orechy, varené vajcia, hnedý chlieb, mandle, okrem iného, ​​môže tiež pomôcť v boji proti vypadávaniu vlasov a rýchlejšiemu rastu vlasov.

Sledujte nasledujúce video a pozrite si ďalšie potraviny, ktoré vašim vlasom pomáhajú rásť: