Ako rozpoznať záchvat úzkosti a čo robiť

Obsah

• Čo robiť pri záchvate úzkosti
• Ako odlíšiť záchvat úzkosti od infarktu

Úzkostná kríza je situácia, v ktorej má človek obrovský pocit úzkosti a neistoty, takže sa mu môže zvýšiť srdcový rytmus a pocit, že sa môže stať niečo, čo je mimo jeho kontrolu.

Keď sa objaví záchvat úzkosti, môžete sa pokúsiť rýchlo usporiadať svoje myšlienky a vyhnúť sa panike, aby ste nemysleli na to najhoršie.

Skontrolujte príznaky uvedené nižšie a zistite, či nemusíte pociťovať záchvat úzkosti:

1. 1. Cítili ste sa nervózni, úzkostní alebo ste na dne?
2. 2. Mali ste pocit, že ste ľahko unavení?
3. 3. Mali ste ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním?
4. 4. Bolo pre teba ťažké prestať sa obávať?
5. 5. Bolo pre vás ťažké relaxovať?
6. 6. Cítili ste sa tak znepokojení, že bolo ťažké stáť na mieste?
7. 7. Cítili ste sa ľahko podráždený alebo rozrušený?
8. 8. Cítili ste strach, akoby sa malo stať niečo veľmi zlé?

Čo robiť pri záchvate úzkosti

Liečba záchvatov úzkosti závisí od závažnosti a od toho, ako často sa príznaky objavujú. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s krízou úzkosti, sú:

• Precvičujte fyzickú aktivitu, pretože je možné produkovať neurotransmitery, ktoré pomáhajú podporovať pocit pohody a relaxácie a zmierňujú príznaky;
• Dýchajte pomaly, je to preto, že keď je dýchanie pomalšie a človek venuje pozornosť rytmu, je možné odvrátiť pozornosť a upokojiť sa;
• Pite čaj s upokojujúcimi vlastnosťami, ako je harmančekový, valeriánový alebo lipový čaj, ktoré pomáhajú upokojiť a zmierniť príznaky úzkostnej krízy. Vyskúšajte viac možností upokojujúceho čaju;
• Prejavte svoje emócie, to znamená, kričte a / alebo plačte, ak máte chuť, pretože je možné zmierniť nahromadené pocity;
• Oddych, pretože v niektorých prípadoch môže úzkostná kríza súvisieť s pracovnými a študijnými problémami a pri odpočinku je možné „vypnúť“ myseľ, čo môže zmierniť príznaky spojené s krízou;
• Chatujte s blízkym priateľom alebo rodinoupomáha tiež zmierniť príznaky úzkostnej krízy.

Ak sú však záchvaty úzkosti časté, je dôležité konzultovať s psychológom, pretože je tak možné zistiť príčinu záchvatov, čo pomáha znižovať frekvenciu a podporovať pocit pohody a kvality života človeka. Okrem toho môže v niektorých prípadoch psychológ odporučiť aj konzultáciu s psychiatrom, ktorá odporučí užívanie liekov, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti.

Ako odlíšiť záchvat úzkosti od infarktu

Medzi symptómami úzkostného záchvatu a srdcovým infarktom sú určité podobnosti, takže je dôležité vedieť, ako tieto príznaky rozlíšiť, aby ste sa vyhli ešte väčšej obavám z toho, čo sa môže stať.

Spravidla počas záchvatu úzkosti existuje dôvod, aby osoba mala tieto príznaky, ako napríklad ukončenie vzťahu, hádka s niekým alebo prezentácia niečoho na verejnosti, napríklad, a bolesť na hrudníku je menej intenzívna ako v infarktovej situácii. Navyše, po uplynutí určitého času od začiatku úzkostnej krízy príznaky zmiznú a telo sa začne uvoľňovať, zatiaľ čo počas infarktu sa príznaky zvyknú časom zhoršovať.

Sledujte nasledujúce video, v ktorom sú podrobnejšie vysvetlené rozdiely medzi príznakmi záchvatu úzkosti a srdcového infarktu: