12 Preukázané zdravotné prínosy Ashwagandhy

Obsah

• 1. Je starobylá liečivá bylina
• 2. Môže znížiť hladinu cukru v krvi
• 3. Môže mať protirakovinové vlastnosti
• 4. Môže znížiť hladiny kortizolu
• 5. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť
• 6. Môže zmierniť príznaky depresie
• 7. Môže zvýšiť hladinu testosterónu a zvýšiť plodnosť u mužov
• 8. Môže zvýšiť svalovú hmotu a silu
• 9. Môže zmierniť zápal
• 10. Môže znižovať cholesterol a triglyceridy
• 11. Môže zlepšiť funkciu mozgu vrátane pamäte
• 12. Je bezpečný pre väčšinu ľudí a je bežne dostupný
• Spodný riadok
• Dobre testované: Moringa a Castor Oils

Ashwagandha je starobylá liečivá bylina.

Je klasifikovaný ako adaptogén, čo znamená, že vášmu telu môže pomôcť zvládať stres.

Ashwagandha tiež ponúka množstvo ďalších výhod pre vaše telo a mozog.

Napríklad môže zosilniť funkciu mozgu, znížiť hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomôcť v boji proti symptómom úzkosti a depresie.

Tu je 12 výhod ashwagandhy, ktoré podporuje veda.

1. Je starobylá liečivá bylina

Ashwagandha je jednou z najdôležitejších bylín v Ayurvede, forma alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečenia.

Používa sa už viac ako 3 000 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie hladiny energie a zlepšenie koncentrácie (1).

Ashwagandha je sanskrt pre vôňu koňa, ktorá poukazuje na jeho jedinečnú vôňu a schopnosť zvyšovať silu.

Jej botanický názov je Withania somnifera, a je tiež známa zopár ďalších mien, vrátane indického ženšenu a zimnej čerešne.

Rastlina ashwagandha je malý krík so žltými kvetmi, ktorý pochádza z Indie a severnej Afriky. Extrakty alebo prášok z koreňa alebo listov rastliny sa používajú na ošetrenie rôznych stavov.

Mnohé z jeho zdravotných výhod sa pripisujú vysokej koncentrácii withanolides, o ktorých sa ukázalo, že bojujú proti zápalom a rastu nádoru (1).

zhrnutie Ashwagandha je prominentná bylina v indickej ajurvédskej medicíne a vďaka svojim zdravotným výhodám sa stala populárnym doplnkom.

2. Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Vo viacerých štúdiách sa preukázalo, že ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi.

Jedna štúdia skúmavky skúmala, že zvyšuje sekréciu inzulínu a zlepšuje citlivosť na inzulín vo svalových bunkách (2).

Niekoľko štúdií na ľuďoch tiež naznačilo, že môže znížiť hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí a diabetikov (3, 4, 5, 6).

Navyše, v 4-týždňovej štúdii u ľudí so schizofréniou mali pacienti liečení ashwagandha priemerné zníženie hladín cukru v krvi nalačno o 13,5 mg / dl v porovnaní so 4,5 mg / dl u pacientov, ktorí dostali placebo (5).

A čo viac, v malej štúdii u 6 ľudí s cukrovkou 2. typu, doplnením ashwagandhy po dobu 30 dní, sa znížila hladina cukru v krvi nalačno. Štúdia však nezahŕňala kontrolnú skupinu, čo spochybnilo výsledky (6).

zhrnutie Obmedzené dôkazy naznačujú, že ashwagandha znižuje hladiny cukru v krvi prostredníctvom svojich účinkov na vylučovanie inzulínu a citlivosť.

3. Môže mať protirakovinové vlastnosti

Štúdie na zvieratách a skúmavkách zistili, že withaferín - zlúčenina v ashwagandhe - pomáha indukovať apoptózu, ktorá je programovanou smrťou rakovinových buniek (7).

Takisto bráni rastu nových rakovinových buniek niekoľkými spôsobmi (7).

Po prvé sa predpokladá, že withaferin podporuje tvorbu reaktívnych kyslíkových druhov (ROS) vo vnútri rakovinových buniek, čím narúša ich funkciu. Po druhé, môže spôsobiť, že rakovinové bunky sa stanú menej rezistentnými na apoptózu (8).

Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť liečiť niekoľko druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov (9, 10, 11, 12, 13).

V jednej štúdii sa u myší s nádormi vaječníkov liečených samotným safaferínom alebo v kombinácii s protirakovinovým liekom prejavilo 70 až 80% zníženie rastu nádoru. Liečba tiež zabránila šíreniu rakoviny do iných orgánov (13).

Aj keď žiadny dôkaz nenaznačuje, že ashwagandha má podobné účinky na ľudí, súčasný výskum je povzbudivý.

zhrnutie Štúdie na zvieratách a skúmavkách ukázali, že withaferín, bioaktívna zlúčenina v ashwagandhe, podporuje smrť nádorových buniek a môže byť účinný proti niekoľkým typom rakoviny.

4. Môže znížiť hladiny kortizolu

Kortizol je známy ako stresový hormón vzhľadom na to, že ho nadobličky uvoľňujú v reakcii na stres, ako aj vtedy, keď je hladina cukru v krvi príliš nízka.

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa hladiny kortizolu môžu chronicky zvýšiť, čo môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a zvýšenému ukladaniu tukov v bruchu.

Štúdie preukázali, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladiny kortizolu (3, 14, 15).

V jednej štúdii u dospelých s chronickým stresom mali tí, ktorí doplnili ashwagandhu, významne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. U tých, ktorí dostali najvyššiu dávku, došlo v priemere k 30% zníženiu (3).

zhrnutie Doplnky Ashwagandha môžu pomôcť pri znižovaní hladiny kortizolu u chronicky stresovaných jedincov.

5. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť

Ashwagandha je pravdepodobne najlepšie známy pre svoju schopnosť znižovať stres.

Vedci uviedli, že blokujú stresovú dráhu v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme (16).

Viaceré kontrolované štúdie u ľudí tiež ukázali, že môžu zmierniť príznaky u ľudí so stresovými a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).

V 60-dňovej štúdii u 64 ľudí s chronickým stresom udávali ľudia v skupine, ktorá doplnila ashwagandhu, v priemere 69% zníženie úzkosti a nespavosti v porovnaní s 11% v skupine s placebom (14).

V ďalšej šesťtýždňovej štúdii 88% ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, hlásilo zníženie úzkosti v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo (18).

zhrnutie V štúdiách na zvieratách aj na ľuďoch sa preukázalo, že Ashwagandha znižuje stres a úzkosť.

6. Môže zmierniť príznaky depresie

Aj keď to nebolo dôkladne študované, niekoľko štúdií naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť zmierniť depresiu (14, 18).

V jednej kontrolovanej 60-dňovej štúdii u 64 stresovaných dospelých, tí, ktorí užívali 600 mg vysokokoncentrovaného extraktu z Ashwagandhy za deň, uviedli 79% zníženie ťažkej depresie, zatiaľ čo skupina placeba zaznamenala 10% zvýšenie (14).

Avšak iba jeden z účastníkov tejto štúdie mal v minulosti depresiu. Z tohto dôvodu nie je relevantnosť výsledkov nejasná.

zhrnutie Obmedzený výskum, ktorý je k dispozícii, naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť depresiu.

7. Môže zvýšiť hladinu testosterónu a zvýšiť plodnosť u mužov

Doplnky Ashwagandha môžu mať výrazný vplyv na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie (15, 19, 20, 21).

V jednej štúdii u 75 neplodných mužov skupina liečená ashwagandhou preukázala zvýšený počet spermií a pohyblivosť.

Navyše liečba viedla k významnému zvýšeniu hladín testosterónu (21).

Vedci tiež uviedli, že skupina, ktorá užíva bylinu, má v krvi zvýšené hladiny antioxidantov.

V inej štúdii mali muži, ktorí dostávali ashwagandhu na stres, vyššiu hladinu antioxidantov a lepšiu kvalitu spermií. Po 3 mesiacoch liečby 14% partnerských mužov otehotnelo (15).

zhrnutie Ashwagandha pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a významne zvyšuje kvalitu a plodnosť spermií u mužov.

8. Môže zvýšiť svalovú hmotu a silu

Výskum ukázal, že ashwagandha môže zlepšiť zloženie tela a zvýšiť silu (4, 20, 22).

V štúdii, ktorá stanovila bezpečnú a účinnú dávku ashwagandhy, zdraví muži, ktorí užívali 750–1 250 mg práškovaného koreňa ashwagandhy za deň, získali svalovú silu po 30 dňoch (4).

V inej štúdii mali tí, ktorí vzali ashwagandhu, výrazne väčšie prírastky na svalovej sile a veľkosti. V porovnaní so skupinou s placebom tiež viac ako zdvojnásobila svoje zníženie percentuálneho podielu telesného tuku (20).

zhrnutie Ukázalo sa, že Ashwagandha zvyšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a zvyšuje silu u mužov.

9. Môže zmierniť zápal

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že ashwagandha pomáha znižovať zápal (23, 24, 25).

Štúdie na ľuďoch zistili, že zvyšuje aktivitu prírodných zabíjačských buniek, čo sú imunitné bunky, ktoré bojujú s infekciou a pomáhajú vám zostať zdravým (26, 27).

Ukázalo sa tiež, že znižuje markery zápalu, ako je napríklad C-reaktívny proteín (CRP). Tento marker je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

V jednej kontrolovanej štúdii mala skupina, ktorá užívala 250 mg štandardizovaného extraktu ashwagandha denne, v priemere 36% zníženie CRP v porovnaní so 6% znížením v skupine s placebom (3).

zhrnutie Ukázalo sa, že Ashwagandha zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek a znižuje markery zápalu.

10. Môže znižovať cholesterol a triglyceridy

Okrem svojich protizápalových účinkov môže ashwagandha pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.

Štúdie na zvieratách zistili, že významne znižuje hladiny týchto tukov v krvi.

Jedna štúdia na potkanoch zistila, že znížila hladiny celkového cholesterolu a triglyceridov o 53% a takmer 45% (28).

Zatiaľ čo kontrolované štúdie na ľuďoch hlásili menej dramatické výsledky, pozorovali niektoré pôsobivé zlepšenia týchto markerov (3, 4, 5, 6).

V 60-dňovej štúdii u chronicky stresovaných dospelých sa v skupine, ktorá užívala najvyššie dávky štandardizovaného extraktu z Ashwagandhy, vyskytlo v priemere 17% zníženie LDL (zlého) cholesterolu a 11% zníženie triglyceridov (3).

zhrnutie Ashwagandha môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.

11. Môže zlepšiť funkciu mozgu vrátane pamäte

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že ashwagandha môže zmierňovať problémy s pamäťou a funkciou mozgu spôsobené zranením alebo ochorením (29, 30, 31, 32).

Výskum ukázal, že podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.

V jednej štúdii mali potkany s epilepsiou, ktoré boli ošetrené ashwagandhom, takmer úplné zvrátenie poškodenia priestorovej pamäte. Toto bolo pravdepodobne spôsobené znížením oxidačného stresu (32).

Aj keď sa ashwagandha tradične používa na podporu pamäte v ajurvédskej medicíne, v tejto oblasti sa uskutočnilo iba malé množstvo ľudského výskumu.

V jednej kontrolovanej štúdii zdraví muži, ktorí užívali 500 mg štandardizovaného extraktu denne, zaznamenali významné zlepšenie reakčného času a výkonu úlohy v porovnaní s mužmi, ktorí dostali placebo (33).

Ďalšia osemtýždňová štúdia na 50 dospelých ukázala, že užitie 300 mg koreňového extraktu z Ashwagandha dvakrát denne významne zlepšilo celkovú pamäť, výkonnosť a pozornosť (34).

zhrnutie Doplnky Ashwagandha môžu zlepšovať funkciu mozgu, pamäť, reakčný čas a schopnosť vykonávať úlohy.

12. Je bezpečný pre väčšinu ľudí a je bežne dostupný

Ashwagandha je bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí, aj keď jeho dlhodobé účinky nie sú známe.

Určité osoby by to však nemali užívať, vrátane tehotných a dojčiacich žien.

Ľudia s autoimunitnými chorobami by sa tiež mali vyvarovať ashwagandhy, pokiaľ to nepovolí poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Patria sem ľudia s ochorením, ako je reumatoidná artritída, lupus, Hashimotova tyreoiditída a diabetes 1. typu.

Okrem toho by tí, ktorí užívajú lieky na ochorenie štítnej žľazy, mali byť pri užívaní ashwagandhy opatrní, pretože to môže u niektorých ľudí zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy.

Môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak, takže bude potrebné upraviť dávkovanie liekov, ak ho užijete.

Odporúčané dávkovanie ashwagandhy závisí od typu doplnku. Extrakty sú účinnejšie ako surový koreň alebo prášok z listov ashwagandha. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na štítkoch.

Štandardizovaný koreňový extrakt sa bežne užíva v 450 - 500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.

Je ponúkaný niekoľkými výrobcami doplnkov a je k dispozícii od rôznych maloobchodníkov, vrátane obchodov so zdravou výživou a obchodov s vitamínmi.

K dispozícii je tiež veľký výber kvalitných doplnkov dostupných online.

zhrnutie Aj keď je ashwagandha pre väčšinu ľudí bezpečný, určité osoby by ho nemali používať, pokiaľ na to nie sú oprávnené poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Štandardizovaný koreňový extrakt sa bežne užíva v 450 - 500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.

Spodný riadok

Ashwagandha je starobylá liečivá bylina s mnohými zdravotnými výhodami.

Môže znižovať úzkosť a stres, pomáhať bojovať proti depresii, zvyšovať plodnosť a testosterón u mužov a dokonca posilňovať funkciu mozgu.

Doplnenie s ashwagandha môže byť ľahkým a efektívnym spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života.

Dobre testované: Moringa a Castor Oils