Krížové deti: čo to je, hlavné výhody a ako sa to robí

Obsah

• Výhody krížové deti
• Ako krížové deti Je vyrobený
• 1. Lezenie po krabici
• 2. Burpees
• 3. Bočné zdvíhanie nohy
• 4. Ložisko pneumatiky
• 5. Námorné lano
• 6. Guľa na stenu alebo podlahu
• 7. Vylezte na lano

THE krížové deti je jednou z metód funkčného tréningu pre malé deti a v ich ranom dospievaní a bežne sa môže cvičiť vo veku od 6 do 14 rokov s cieľom zlepšiť rovnováhu a podporiť vývoj svalov u detí a koordináciu motoriky.

Pre tento tréning sa používajú rovnaké techniky crossfit bežné pre dospelých, ako je ťahanie lana, beh a skákanie cez prekážky, okrem nástrojov, ako sú škatule, pneumatiky, závažia a tyče, ale prispôsobené pre deti podľa veku, výšky a hmotnosti.

Výhody krížové deti

Ako krížové deti je to dynamická aktivita, tento druh cvičenia pre dieťa môže mať niekoľko výhod, ako je zlepšenie rovnováhy, rozvoj svalov, pracovná sociálna interakcia, motorická koordinácia, sebadôvera a okrem toho prispieva k dobrému kognitívnemu vývoju a uvažovaniu detí.

Ako krížové deti Je vyrobený

Všetky školenia vykonané v krížové deti je regulovaná podľa potreby pracovať, veku, výšky a hmotnosti dieťaťa a okrem toho, že je dôsledne sledovaná odborníkom na telesnú výchovu, ktorý deťom nedovolí priberať, snažiť sa viac, ako je potrebné a mať nejaké svalové zranenie, pretože príklad.

Niektoré z cvičení, ktoré je možné vykonať v krížové deti sú:

1. Lezenie po krabici

Lezenie po boxe je jedným z najbežnejších cvikov v krížové deti a zameriava sa na zameranie na úlohu, flexibilitu a rovnováhu. Pri tomto cvičení bude dieťa s ľavou nohou vyliezť na lavicu, potom okamžite položí pravú nohu a postaví sa na bedňu. Potom by malo dieťa zostúpiť a cvičenie opakovať, pričom tentoraz musí začínať pravou nohou.

2. Burpees

Burpees praktizoval v krížové deti si kladie za cieľ pomôcť pri rozvoji svalov, flexibility a rovnováhy. Hotovo s dieťaťom, ktoré sa krčí s rukami položenými na podlahe, by ste ho mali požiadať, aby nohy tlačilo dozadu v plankovej polohe, potom sa okamžite vráťte do východiskovej polohy a skočte k stropu.

3. Bočné zdvíhanie nohy

Bočné zdvíhanie nôh pomáha deťom pracovať flexibilne a sústredene. Dieťa musí pri tomto cvičení ležať naboku podoprené bokmi a predlaktiami. Potom by dieťa malo zdvihnúť jednu nohu a zostať tam niekoľko sekúnd a potom vymeniť strany.

4. Ložisko pneumatiky

Ložisko pneumatiky pracuje na dýchaní, vývoji svalov, agilite, tímovej práci a motorickej koordinácii. Toto cvičenie sa vykonáva so stredne veľkou pneumatikou, kde sa ju deti spoločne pokúsia vyvaliť dopredu po stanovenej trase.

5. Námorné lano

Na tomto cvičení bude dieťa trénovať dýchanie a vývoj svalov. S polovične ohnutými kolenami bude dieťa držať konce povrazov a pohybovať rukami hore a dole, striedavo tak, aby sa v povraze vytvorili vlnky.

6. Guľa na stenu alebo podlahu

Cvičenie lopty na stene alebo na podlahe umožňuje dieťaťu lepšie rozvíjať reflexy, pohyblivosť a motorickú koordináciu. Za týmto účelom by malo byť dieťaťu opatrená mäkká alebo mierne pevná lopta a požiadať o vrhnutie lopty o stenu alebo podlahu, potom ju okamžite zdvihnúť a pohyb opakovať.

7. Vylezte na lano

Lezenie po lane pomáha dieťaťu pri tréningu koncentrácie, motorickej koordinácie, dýchania, znižuje možný strach z výšok a pomáha budovať sebadôveru. Toto cvičenie sa robí tak, že dieťa stojí čelom k lanu, potom bude poučené, aby lano pevne držalo oboma rukami a aby si na lane skrížilo nohy a tento kríž zablokovalo chodidlami, pričom pohybom nôh sa pohybuje nahor. .