Rýchle kardio pohyby

Obsah

• Skontrolovať pre

Viete, že by ste mali viac cvičiť. Chcete viac cvičiť. Niekedy je však ťažké vtesnať do svojho nabitého programu celý tréning. Dobrá správa: Množstvo publikovaných štúdií ukazuje, že môžete zostať vo forme a spáliť dostatok kalórií na udržanie alebo chudnutie tým, že budete robiť mini-tréningy počas dňa. Výskum v skutočnosti ukázal, že krátke cvičenia-iba tri desaťminútové sedenia-sú rovnako účinné ako dlhé, za predpokladu, že celkový kumulatívny čas a intenzita cvičenia sú porovnateľné. Opakujte ktorékoľvek z nasledujúcich cvičení minútu.

• Skákací zdvihák Postavte sa s nohami pri sebe, potom skočte, oddeľte nohy a zdvihnite ruky nad hlavu. Pristajte s chodidlami na šírku bokov, potom preskočte chodidlá späť k sebe a spustite ruky.
  
  
• Beh po schodoch Vybehnite hore schodmi, roztiahnite ruky a potom choďte dole. Líšte sa tým, že pôjdete po dvoch schodoch naraz.
  
  
• Švihadlo Urobte základný boxerský prehadzovač alebo skok na dvoch nohách. Zostaňte na nohách, neskáčte príliš vysoko nad zemou, lakte po stranách.
  
  
• Skok do drepu Postavte sa s nohami na šírku bokov. Ohnite kolená a spodné boky do podrepu. Vyskočte do vzduchu, narovnajte nohy a zdvihnite ruky nahor. Mierne pristaňte a spustite ruky.
  
  
• Rozdelený skok Postavte sa v delenom postoji, jednu nohu urobte dlhým krokom pred druhou, potom pokrčte kolená a skáčte, prepnite nohy na zem a pumpujte rukami oproti nohám. Striedajte nohy.

• Zvýšiť výkon Vystúpte na obrubník, schodisko alebo pevnú lavičku jednou nohou, potom druhou a potom po jednom zostupujte; opakovať.
  
  
• Striedavý zdvih kolena Postavte sa vysoko, pritiahnite jedno koleno k hrudníku bez toho, aby ste skolabovali hrudný kôš; otočte opačný lakeť smerom ku kolenu. Alternatívne strany.
  
  
• Zvlnenie hamstringov Postavte sa vysoko, vykročte bokom pravou nohou a potom priveďte ľavú pätu k zadku; stiahnite lakte do strán. Alternatívne strany.
  
  
• Beh na mieste Jog na mieste, zdvíhanie kolien nahor; kývať rukami prirodzene v opozícii. Pristane jemne, klbko od chodidla po pätu.
  
  
• Skok zo strany na stranu Na podlahu položte akýkoľvek dlhý tenký predmet (napríklad metlu). Skočte nabok cez predmet a pristaňte s nohami pri sebe.

Skontrolovať pre