Tréningová motivácia pomocou jednoduchého triku

Obsah

• Skontrolovať pre

Dostať sa von dverami je 90 percent bitky, ale motiváciu na cvičenie je ťažké nájsť na úsvite alebo po dlhom, vyčerpávajúcom dni. (Pozri: 21 smiešnych spôsobov, ako ospravedlňujeme vynechávanie telocvične.) Tento jednoduchý problém má našťastie rovnako jednoduché riešenie, uvádza nová štúdia, ktorá bola práve publikovaná v r. Psychológia zdravia. A túto zázračnú opravu je možné zhrnúť do dvoch slov: návyky z podnecovania.

Návykový návyk, subkategória pravidelného zvyku, je taký, kde interný alebo environmentálny podnet na váš telefón alebo tašku do telocvične umiestnený pri dverách automaticky spustí rozhodnutie vo vašom mozgu.

"Nie je to niečo, o čom by ste sa museli uvažovať; nemusíte zvažovať klady a zápory návštevy posilňovne po práci," vysvetlila autorka štúdie L. Alison Phillips, Ph.D., odborná asistentka psychológie v Iowe. Štátna univerzita do ČAS.

V štúdii vedci urobili rozhovor so 123 ľuďmi o ich cvičebných rutinách a motivácii. Zatiaľ čo účastníci uvádzali, že používajú rôzne triky na motiváciu k cvičeniu-vrátane plánovania cvičení vopred alebo mentálneho nácviku toho, čo museli urobiť-najkonzistentnejší cvičenci používali metódy, ktoré všetky spadali do kategórie návykových návykov.

Zatiaľ čo mnoho subjektov sa spoliehalo na zvukové signály (ako alarm), vizuálne signály tiež fungovali dobre. Efektívne návyky pri podnecovaní sú napríklad umiestnenie poznámky Post-It na stôl, zavesenie papierového kalendára s odpracovanými dňami (nechcete prerušiť sériu!) Alebo prilepenie obrázka o vhodnosti na zrkadlo v kúpeľni. . Každé z nich je jednoduché úsilie, ale môže znamenať rozdiel medzi tým, či sa vydáte na maratón Netflix alebo na skutočný maratón. (Pokiaľ to nie je jeden z týchto 25 dobrých dôvodov, prečo nezabehnúť maratón.)

Ak ste skôr človekom typu A, skúste si naplánovať tréning, rovnako ako ostatné činnosti, navrhuje Vernon Williams, MD, neurológ a zakladajúci riaditeľ Centra športovej neurológie Kerlan-Jobe v Los Angeles. „Naplánujte si každý deň konkrétny čas, presne tam, kde je vo vašom kalendári, a zopakujte si ho. Potom ten čas rázne chráňte,“ hovorí a dodáva, že uprednostňuje ranné cvičenia, pretože je menej pravdepodobné, že vám niečo prekáža a zvládnete to. keď máte najväčšiu motiváciu. Bonus: Ak to robíte prostredníctvom telefónu alebo e-mailu, môžete využiť výhody zvukových, obrazových, a fyzické podnety tým, že ho nastavíte tak, aby vibroval, zvonil alebo odoslal upozornenie na domovskú obrazovku. A ak sa niečo stane a vynecháte cvičenie? Podľa neho to naplánujte tak, ako by ste to urobili pri akejkoľvek naliehavej udalosti-pretože vaše zdravie skutočne je že dôležité.

Williams dodáva, že ďalším skvelým návykom je mať kamaráta na cvičenie. Už len ich pohľad vám môže pripomenúť vaše (dúfajme, že naplánované!) Cvičenie a inšpirovať vás, aby ste ho nevynechali a riskovali, že ich sklamete. (Navyše, mať fitness kamaráta je najlepšia vec vôbec.)

Ale jedno ponaučenie, ktoré sa výskumníci naučili, je, že akékoľvek vodítko si vyberiete, musí to byť úmyselné. Musíte si vytvoriť svoj zvyk s konkrétnym zámerom, že to bude vaša pomôcka na to, aby ste sa zapotili, a nemali by ste ho spájať s ničím iným, inak sa táto automatická asociácia nespustí. (Takže nie, nemôžete spoľahnite sa na rozkošný hrnček svojho psa, ktorý vám pripomenie, aby ste si zabehali.)

A ako u všetkých návykov, čím viac to robíte, tým silnejší bude vzor. Preto vezmite telefón a naplánujte si cvičenie hneď teraz-žiadne výhovorky.

Skontrolovať pre