Tanec počas tehotenstva na cvičenie: Cvičenie, triedy a bezpečnosť

Obsah

• intro
• Porozprávajte sa so svojím lekárom
• Dôležité bezpečnostné hľadiská
• Príprava na tanec
• Tanec doma
• Výhody cvičenia počas tehotenstva
• Jedlo so sebou

intro

Medzi bolesťou chrbta, nevoľnosťou a vyčerpaním môže byť tehotenstvo perfektnou zámienkou na preskočenie cvičenia. Ale ak je tehotenstvo zdravé, môže sa vám vyplácať trochu pravidelného cvičenia.

A tu je ďalšia dobrá správa: Nemusíte míľať ani zasiahnuť miestnosť na váženie. Ak je tanec vaša vec, počas tehotenstva si dajte pozor a získajte výhody.

Od cvičenia a hodín po zváženie bezpečnosti, tu je všetko, čo by ste mali vedieť o tanci na cvičenie počas tehotenstva.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Než začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, je dôležité, aby ste ho spustili okolo svojho lekára. Môžu existovať dôvody, že cvičenie počas tehotenstva je zlý nápad. Tieto môžu zahŕňať:

• určité formy ochorenia srdca alebo pľúc
• preeklampsia
• problémy s krčka maternice
• vaginálne krvácanie
• problémy s placentou
• predčasná práca
• silná anémia
• predčasné pretrhnutie membrány

Dôležité bezpečnostné hľadiská

Všeobecným pravidlom je, že tehotenstvo nie je najlepší čas na začatie nového typu cvičenia.

Tanečné cvičenie, ako je Zumba, však môže byť dobrou voľbou pre fitnes počas tehotenstva, aj keď to skúsite prvýkrát. Je to preto, že musíte ísť vlastným tempom. Inštruktori tried môžu meniť rutiny tak, aby lepšie vyhovovali vašim potrebám.

Experti zvykli odporučiť, aby tehotné ženy počas cvičenia dosiahli srdcový rytmus nie vyšší ako 140 úderov za minútu. Podľa kliniky Mayo sa limity srdcovej frekvencie už neuplatňujú.

Namiesto toho sa odporúča, aby tehotné ženy dostávali najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Ženy sa tiež radia, aby sa počas tréningu tempo a podľa potreby robili prestávky.

Cvičenie, najmä v skupinovom prostredí, ako je napríklad tanečná fitness trieda, zvýši telesnú teplotu. Môže to ovplyvniť vývoj vášho rastúceho dieťaťa. Preto si robte prestávky na vodu a nepracujte tak tvrdo, že teplota vášho tela presiahne 38 ° C.

Príprava na tanec

Pred začatím sa porozprávajte so svojím triednym inštruktorom. Dajte im vedieť, že ste tehotná. Požiadajte o zmeny v tanečnej rutine, aby sa prispôsobili rastúcemu bruchu, ťažisku posunu a potenciálne zníženej hladine energie.

Tieto môžu zahŕňať:

• pochodujúce miesto skákania
• kroky namiesto skokov
• zmenené zákruty a zákruty
• stále jednu nohu na zemi

Pravdepodobne vám tiež odporúčame robiť prestávky, kedykoľvek ich potrebujete.

Tanec doma

Ak máte zelené svetlo od svojho lekára, ale vo svojom okolí nenájdete triedu tanečného tréningu, nenechajte sa odradiť. Môžete hľadať online videá o prenatálnom tanci a DVD.

Môžete tiež nájsť bezplatné cvičenia, ktoré môžete použiť na inšpiráciu. Nezabudnite dodržiavať rovnaké pravidlá ako pri tanečných kurzoch:

• Vypočujte si svoje telo.
• Podľa potreby zmeňte pohyby.
• Keď to potrebujete, urobte si prestávky, aby ste nadýchli alebo pili vodu.

Cieľom je neustály pohyb miernej intenzity bez ohľadu na to, ako dobre to robíte.

Výhody cvičenia počas tehotenstva

Či už je to tanečná hodina, pravidelné prechádzky alebo plávanie, výhody pravidelného cvičenia počas tehotenstva sú pôsobivé.

Cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť:

• Obmedzte bolesti chrbta.
• Znížte nadúvanie.
• Zlepšite svoju energiu a náladu.
• Zabráňte nadmernému prírastku na váhe.

Môžete tiež poďakovať zlepšenému obehu, ktorý prichádza s cvičením, za udržanie mnohých problémov na uzde. Lepší obeh môže pomôcť znížiť nepríjemné vedľajšie účinky počas tehotenstva vrátane:

• hemoroidy
• kŕčové žily
• opuch členkov
• kŕče v nohách

Cvičenie posilní váš kardiovaskulárny systém a zlepší vašu výdrž. Lepší svalový tonus tiež znamená menšie namáhanie každodennými úlohami a viac energie po celý deň. Pravidelné cvičenie navyše môže viesť k pokojnejšiemu spánku. Môže dokonca pomôcť znížiť riziko gestačného diabetu.

Ďalší veľký prínos? Podľa Americkej asociácie tehotenstva môže úroveň spôsobilosti mamy ovplyvniť dĺžku pôrodu, šance na lekárske zásahy a celkové vyčerpanie počas pôrodu. Aj keď to nezmenší bolesť pôrodu a pôrodu, zostať vo forme počas tehotenstva zlepší vašu výdrž. Zdá sa, že montér je tým lepší.

Jedlo so sebou

Či už si užijete naplánované kurzy tanečných fitness alebo uprednostňujete flexibilitu sledovania videozáznamu z tanečného tréningu doma, nezabudnite si od lekára najskôr poradiť.

Vypočujte si svoje telo a počas svojej činnosti si robte zmeny v tanečnej rutine. Cieľom je cítiť sa dobre, takže nezabudnite, že tehotenstvo nie je čas na to, aby ste sa sami nadmerne presadili. Vďaka dôslednosti pravdepodobne zistíte, že vaše tanečné stretnutia sú skvelým spôsobom, ako vám pomôcť zmierniť napätie, zlepšiť náladu a udržať pocit silnosti.