Depresia a úzkosť: Ako identifikovať a liečiť súčasne sa vyskytujúce príznaky

Obsah

• Aký je odkaz?
• Aké sú príznaky každého stavu?
• Depresia
• Úzkosť
• Prevencia samovraždy
• Svojpomocný test vám môže pomôcť identifikovať znaky
• Ako zvládnuť príznaky
• 1. Dovoľte si cítiť, čo cítite - a vedzte, že to nie je vaša chyba
• 2. Robte niečo, nad čím máte kontrolu, napríklad urobte si posteľ alebo vyneste smeti
• 3. Môžete si tiež vytvoriť rannú, večernú alebo dokonca dennú rutinu
• 4. Snažte sa dodržiavať program spánku
• 5. Snažte sa aspoň raz denne jesť niečo výživné, napríklad jablko alebo nejaké orechy
• 6. Ak ste na to, choďte na prechádzku okolo bloku
• 7. Robte niečo, o čom viete, že vám prináša pohodlie, napríklad sledovanie obľúbeného filmu alebo listovanie v časopise
• 8. Ak ste už nejaký čas nevychádzali z domu, zvážte niečo, čo vás upokojí, napríklad nechajte si urobiť nechty alebo si dať masáž.
• 9. Oslovte niekoho, s kým sa pohodlne rozprávate, a hovorte o čomkoľvek, na čo máte chuť, či už sa tak cítite, alebo čo ste videli na Twitteri
• Kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom
• Ako získať klinickú diagnózu
• Čo očakávať od liečby
• Terapia
• Lieky
• Alternatívna terapia
• Spodný riadok

Aký je odkaz?

Môžu sa vyskytnúť súčasne depresie a úzkosti. V skutočnosti sa odhaduje, že 45 percent ľudí s jedným stavom duševného zdravia spĺňa kritériá pre dve alebo viac porúch. Jedna štúdia zistila, že ľudia s úzkosťou alebo depresiou majú druhý stav.

Aj keď má každý stav svoje vlastné príčiny, môžu zdieľať podobné príznaky a liečbu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac vrátane tipov na manažment a na to, čo môžete očakávať od klinickej diagnózy.

Aké sú príznaky každého stavu?

Niektoré príznaky depresie a úzkosti sa prekrývajú, napríklad problémy so spánkom, podráždenosť a ťažkosti so sústredením. Existuje ale niekoľko kľúčových rozdielov, ktoré tieto dva rozlišujú.

Depresia

Cítiť sa smutne, smutne alebo rozladene je normálne. Môže to byť o pocite tak niekoľko dní alebo týždňov.

Medzi fyzické príznaky a zmeny správania spôsobené depresiou patria:

• znížená energia, chronická únava alebo častý pocit spomalenia
• ťažkosti s koncentráciou, rozhodovaním alebo s vybavením
• bolesti, bolesti, kŕče alebo gastrointestinálne ťažkosti bez akejkoľvek jasnej príčiny
• zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
• ťažkosti so spánkom, skorým vstávaním alebo nadmerným spánkom

Medzi emočné príznaky depresie patria:

• strata záujmu alebo už nenájdenie radosti z aktivít alebo záľub
• pretrvávajúce pocity smútku, úzkosti alebo prázdnoty
• pocit beznádeje alebo pesimizmu
• hnev, podráždenosť alebo nepokoj
• pocit viny alebo prežívanie pocitov bezcennosti alebo bezmocnosti
• myšlienky na smrť alebo samovraždu
• pokusy o samovraždu

Úzkosť

Úzkosť alebo strach a obavy sa tiež občas môžu stať každému. Nie je nič neobvyklé zažiť úzkosť pred veľkou udalosťou alebo dôležitým rozhodnutím.

Chronická úzkosť však môže byť oslabujúca a viesť k iracionálnym myšlienkam a strachom, ktoré zasahujú do vášho každodenného života.

Fyzické príznaky a zmeny správania spôsobené generalizovanou úzkostnou poruchou zahŕňajú:

• ľahký pocit únavy
• ťažkosti s koncentráciou alebo s vybavením
• svalové napätie
• závodné srdce
• škrípanie zubami
• ťažkosti so spánkom vrátane problémov so zaspávaním a nepokojného, ​​neuspokojivého spánku

Medzi emočné príznaky úzkosti patria:

• nepokoj, podráždenosť alebo pocit na hrane
• ťažkosti s ovládaním obáv alebo strachu
• hrôza
• panika

Prevencia samovraždy

Ak si myslíte, že niekomu bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo ublíženie inej osobe:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde pomoc.
• Odstráňte všetky pištole, nože, lieky alebo iné veci, ktoré by mohli ublížiť.
• Počúvajte, ale nesúďte, nehádajte sa, nevyhrážajte sa ani nekričte.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, požiadajte o pomoc krízovú linku alebo linku prevencie samovrážd. Vyskúšajte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.

Svojpomocný test vám môže pomôcť identifikovať znaky

Vieš, čo je pre teba normálne. Ak narazíte na pocity alebo správanie, ktoré nie sú typické, alebo ak sa vám zdá, že niečo nefunguje, môže to byť znamenie, ktoré musíte vyhľadať od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vždy je lepšie hovoriť o tom, čo cítite a prežívate, aby liečba mohla začať včas, ak je to potrebné.

Z tohto dôvodu sú k dispozícii niektoré online diagnostické testy, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, čo sa môže diať. Tieto testy, aj keď sú užitočné, nenahrádzajú profesionálnu diagnózu od lekára. Nemôžu brať do úvahy ani ďalšie podmienky, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie.

Medzi populárne svojpomocné testy na úzkosť a depresiu patria:

• depresívny test a test úzkosti
• depresívny test
• test úzkosti

Ako zvládnuť príznaky

Okrem formálneho liečebného plánu od lekára vám tieto stratégie môžu pomôcť pri úľave od príznakov. Je dôležité vedieť, že tieto tipy nemusia fungovať u každého a nemusia fungovať zakaždým.

Cieľom zvládania depresie a úzkosti je vytvoriť rad liečebných možností, ktoré môžu všetky spoločne pomôcť, do istej miery, kedykoľvek ich budete potrebovať.

1. Dovoľte si cítiť, čo cítite - a vedzte, že to nie je vaša chyba

Depresia a úzkostné poruchy sú zdravotné ťažkosti. Nie sú výsledkom zlyhania alebo slabosti. To, čo cítite, je výsledkom základných príčin a spúšťacích faktorov; nie je to výsledok niečoho, čo ste urobili alebo neurobili.

2. Robte niečo, nad čím máte kontrolu, napríklad urobte si posteľ alebo vyneste smeti

V tejto chvíli vám opätovné získanie kontroly a sily môže pomôcť vyrovnať sa s ohromujúcimi príznakmi. Splňte úlohu, ktorú zvládnete, napríklad úhľadné prebaľovanie kníh alebo triedenie recyklácie. Urobte niečo, aby ste si získali pocit úspechu a sily.

3. Môžete si tiež vytvoriť rannú, večernú alebo dokonca dennú rutinu

Rutina je niekedy užitočná pre ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou. To poskytuje štruktúru a pocit kontroly. Umožňuje vám tiež vytvoriť vo svojom dni priestor pre techniky starostlivosti o seba, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky.

4. Snažte sa dodržiavať program spánku

Mierte každú noc na sedem až osem hodín. Viacmenej to môže komplikovať príznaky oboch stavov. Nedostatočný alebo zlý spánok môže spôsobiť problémy s vašimi kardiovaskulárnymi, endokrinnými, imunitnými a nervovými príznakmi.

5. Snažte sa aspoň raz denne jesť niečo výživné, napríklad jablko alebo nejaké orechy

Ak máte depresiu alebo úzkosť, môžete siahnuť po upokojujúcich potravinách, ako sú cestoviny a sladkosti, ktoré vám zmiernia napätie. Tieto potraviny však poskytujú málo výživy. Pokúste sa pomôcť vyživovať svoje telo ovocím, zeleninou, chudým mäsom a celozrnnými výrobkami.

6. Ak ste na to, choďte na prechádzku okolo bloku

naznačuje, že cvičenie môže byť účinnou liečbou depresie, pretože podporuje prirodzenú náladu a uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre. U niektorých ľudí však môže cvičenie alebo telocvičňa vyvolať úzkosť a strach. Ak je to váš prípad, hľadajte prirodzenejšie spôsoby pohybu, ako napríklad prechádzky po okolí alebo hľadanie online cvičebného videa, ktoré si môžete urobiť doma.

7. Robte niečo, o čom viete, že vám prináša pohodlie, napríklad sledovanie obľúbeného filmu alebo listovanie v časopise

Dajte si čas na to, aby ste sa sústredili na seba a na veci, ktoré sa vám páčia. Prestoje sú skvelým spôsobom, ako nechať svoje telo odpočívať, a môžu odvrátiť váš mozog vecami, ktoré vám prinesú podporu.

8. Ak ste už nejaký čas nevychádzali z domu, zvážte niečo, čo vás upokojí, napríklad nechajte si urobiť nechty alebo si dať masáž.

Relaxačné techniky môžu zlepšiť kvalitu vášho života a môžu znížiť príznaky depresie a úzkosti. Nájdite činnosť, ktorá je pre vás to pravé a vy môžete pravidelne cvičiť, napríklad:

• joga
• meditácia
• dychové cvičenia
• masáž

9. Oslovte niekoho, s kým sa pohodlne rozprávate, a hovorte o čomkoľvek, na čo máte chuť, či už sa tak cítite, alebo čo ste videli na Twitteri

Silné vzťahy sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť lepšie. Spojenie s priateľom alebo členom rodiny môže poskytnúť prirodzenú podporu a umožní vám nájsť spoľahlivý zdroj podpory a povzbudenia.

Kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom

Príznaky, ktoré trvajú dva alebo viac týždňov, môžu naznačovať, že máte depresiu, úzkosť alebo oboje. Medzi závažné príznaky môžu patriť:

• problémy so spánkom
• nevysvetliteľné emočné zmeny
• náhla strata záujmu
• pocity bezcennosti alebo bezmocnosti

Ak sa necítite ako vy a chcete pomôcť porozumieť, objednajte sa k lekárovi. Je dôležité byť otvorený a čestný, aby mohli úplne pochopiť, čo sa deje, a získať jasný obraz o tom, čo ste cítili.

Ako získať klinickú diagnózu

Neexistuje jediný test, ktorý by diagnostikoval depresiu alebo úzkosť. Namiesto toho lekár pravdepodobne vykoná fyzickú skúšku a skríningový test na depresiu alebo úzkosť. Za týmto účelom vám položia sériu otázok, ktoré im pomôžu získať lepší prehľad o tom, čo ste zažili.

Ak výsledky nie sú jasné alebo ak má lekár podozrenie, že príznaky môžu byť dôsledkom iného ochorenia, môže nariadiť testy na vylúčenie základných problémov. Krvné testy môžu skontrolovať hladinu vašej štítnej žľazy, vitamínov a hormónov.

V niektorých prípadoch vás praktickí lekári pošlú k odborníkovi na duševné zdravie, napríklad k psychiatrovi alebo psychológovi, ak sa necítia byť vybavení na správne zvládnutie vašich príznakov a stavov alebo ak majú podozrenie, že sa u vás vyskytne viac ako jeden stav.

Čo očakávať od liečby

Aj keď depresia a úzkosť sú dve samostatné podmienky, zdieľajú mnoho rovnakých spôsobov liečby. Ich kombinácia sa môže použiť na liečbu oboch stavov súčasne.

Terapia

Každý typ terapie má jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým je vhodnejšia pre niektorých ľudí a nie pre iných. Váš lekár môže odporučiť jednu alebo viac z nasledujúcich možností:

• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Vďaka CBT sa naučíte upravovať svoje myšlienky, správanie a reakcie tak, aby boli rovnomernejšie a racionálnejšie.
• Interpersonálna terapia. Tento typ sa zameriava na osvojenie komunikačných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyjadrovať.
• Terapia na riešenie problémov. Táto terapia sa zameriava na využitie schopností zvládania symptómov.

Môžete si objednať schôdzku s odborníkom na duševné zdravie vo vašej oblasti pomocou nášho nástroja Healthline FindCare.

Lieky

Na liečbu depresie, úzkosti alebo oboch je možné použiť niekoľko druhov liekov. Pretože sa tieto dve podmienky v mnohom prekrývajú, na liečbu oboch stavov môže stačiť jeden liek. Váš lekár môže predpísať:

• Antidepresíva. K dispozícii je niekoľko tried tohto liečiva, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI). Každá z nich má jedinečné výhody a riziká. Typ, ktorý použijete, bude vo veľkej miere závisieť od závažnosti vašich príznakov.
• Lieky proti úzkosti Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ale nemusia pomôcť pri všetkých prejavoch depresie. Niektoré z týchto liekov by sa mali používať iba krátkodobo kvôli riziku závislosti.
• Stabilizátory nálady. Tieto lieky sa môžu používať na stabilizáciu nálady, keď antidepresíva nepracujú samy.

Alternatívna terapia

Hypnoterapia sa v psychoterapii veľmi nepoužíva, ale výskumy naznačujú, že tento alternatívny prístup môže skutočne pomôcť zmierniť niektoré príznaky oboch stavov. To zahŕňa stratu zamerania, väčšiu emocionálnu kontrolu a lepšie zvládanie pocitov vedomia.

Spodný riadok

Nemusíte žiť s neobvyklými pocitmi, myšlienkami alebo inými príznakmi depresie alebo úzkosti. Poraďte sa so svojím lekárom, ak tieto pocity alebo zmeny trvajú dlhšie ako týždeň alebo dva. Včasná liečba je najlepší spôsob, ako zvládnuť podmienky a nájsť liečbu, ktorá je z dlhodobého hľadiska efektívna.

Nájdenie správnej liečby pre vás môže chvíľu trvať. Väčšina liekov vyžaduje, aby boli účinné, dva týždne a viac. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, aby ste našli tú pravú alternatívu pre vás. Váš lekár bude s vami hľadať najlepšiu voľbu.