Ako si pripraviť diétu zo sladkých zemiakov

Obsah

• Čo jesť v strave
• Sladký zemiak posilňuje svaly
• Diétne menu

Diéta zo sladkých zemiakov vám pomôže schudnúť, pretože tento koreň je bohatý na odolný škrob, druh sacharidu, ktorý funguje ako vláknina, nedegraduje sa alebo neabsorbuje sa v čreve, čo spôsobuje príjem menšieho množstva kalórií.

Batáty sú navyše bohaté na vlákninu, vápnik, draslík a vitamín A, dôležité živiny pre udržanie zdravia čriev a posilnenie imunitného systému. Táto zelenina má tiež nízky glykemický index, ktorý udržuje stabilnú hladinu glukózy v krvi, zabraňuje tvorbe tuku, zmierňuje hlad a kontroluje problémy, ako je cukrovka.

Čo jesť v strave

V strave zo sladkých zemiakov je tiež dovolené konzumovať celé zdroje sacharidov, ako je celá ryža, cestoviny a múka, a strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, sója, kukurica a hrášok.

Ako zdroj živočíšnych bielkovín v strave by ste mali uprednostniť konzumáciu bieleho mäsa, ako je kuracie a rybie mäso, a vajec, pretože ide o nízkotučné jedlá, na rozdiel od červeného mäsa a spracovaného mäsa, ako sú klobása, klobása a slanina.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že sladké zemiaky by mali byť obsiahnuté v hlavných jedlách, pričom na chudnutie by mali byť konzumované asi 2 až 3 plátky na jedno jedlo. Pozri tiež Ako pripraviť sladký zemiakový chlieb na chudnutie.

Zistite, koľko libier musíte zhodiť, zadaním svojich údajov tu:

Sladký zemiak posilňuje svaly

Sladké zemiaky sú skvelým jedlom na zvýšenie tréningového výkonu a naberanie svalovej hmoty, pretože jeho nízky glykemický index umožňuje pomalé kalórie do tela, vďaka čomu majú svaly energiu počas celého tréningu.

Okrem toho, že sa dá pred tréningom skonzumovať na dodanie energie, dá sa použiť aj pri jedle po tréningu, ktoré musí byť bohaté na bielkoviny, aby obnovilo svalstvo a stimulovalo hypertrofiu. Sladké zemiaky by sa preto mali konzumovať s chudými zdrojmi bielkovín, napríklad s grilovaným kuracím mäsom a bielkami. Pozrieť všetky výhody sladkých zemiakov.

Diétne menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej diéty zo sladkých zemiakov na získanie svalovej hmoty a zníženie hmotnosti.

Okrem dennej konzumácie sladkých zemiakov je tiež potrebné jesť zdravo a aspoň trikrát týždenne cvičiť fyzickú aktivitu, aby ste dosiahli výsledky chudnutia a zostali zdraví.

Ak chcete detoxikovať organizmus a správne naštartovať stravu, pozrite si video nižšie a naučte sa, ako zvoliť najlepšie ingrediencie na prípravu detoxikačnej polievky.