Musíte robiť HIIT, aby ste boli fit?

Obsah

• Prečo niektorí ľudia nenávidia HIIT
• Verdikt
• Čo robiť, ak nenávidíte HIIT
• Skontrolovať pre

Som slušne fit človek. Silový tréning trénujem štyri až päťkrát do týždňa a všade jazdím na bicykli. V dňoch odpočinku sa zmestím na dlhú prechádzku alebo sa vytlačím na hodinu jogy. Jedna vec, ktorá * nie je * na mojom týždennom cvičebnom radare? Podľa Americkej rady pre cvičenia vysokorýchlostný intervalový tréning (aka HIIT), ktorý je skrátka záchvatmi krátkeho, vysoko intenzívneho cvičenia striedaného s krátkymi obdobiami aktívneho zotavenia.

Výhody HIIT sú dobre známe, od spaľovania väčšieho množstva tuku ako pri bežnom kardiu až po zvýšenie vášho metabolizmu – nehovoriac o tom, že časová investícia je výrazne kratšia ako pri kardiu v rovnovážnom stave, ktorý si vyžaduje kdekoľvek od 30 do 60 minút. (Súvisiace: Mali by ste vymeniť HIIT tréning za LISS tréningy?)

Vlastne som bol HIIT narkoman, no odkedy som to prestal robiť, zistil som, že ma cvičenie baví oveľa viac ako kedysi. (Viac o tom nižšie!)

A zatiaľ čo ja cítiť celkom fit, môj rozchod s boot campom ma prinútil premýšľať: Musíte robiť HIIT, aby ste boli fit ?! Koniec koncov, HIIT je už niekoľko rokov a počítanie považovaný za jeden z najväčších fitness trendov a zdá sa, že HIIT je najobľúbenejším cvičením všetkých profesionálov. Je to však povinné? Tu je to, čo musia povedať odborní tréneri.

Prečo niektorí ľudia nenávidia HIIT

Ak vy sami nenávidíte HIIT, možno sa pýtate, či je váš pocit z intervalového tréningu normálny. (Hlavu hore: To je!)

Pre mňa, že nemám rád HIIT, má niekoľko rôznych zložiek. Po prvé, neznášam ten pocit, že som úplne prepotený, nemôžem dýchať, čo má tendenciu nastať po HIIT sedení. Oveľa radšej mám pomalé, stabilné spaľovanie pri joggingu, jazde na bicykli alebo pri ťažkom vzpieraní. Za druhé, HIIT zvyšuje moju chuť do jedla, takže je pre mňa oveľa ťažšie držať sa svojich výživových cieľov. Zrejme je to vďaka afterburn efektu alias zvýšenej nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení, ktorý HIIT navodzuje, čo je vnímané ako benefit, no môže spôsobiť hlad AF.

Ďalším dôvodom, prečo ľudia nemajú radi HIIT, je to, že si ich spájajú so super agresívnymi cvičebnými pohybmi, ako sú burpees, boxové skoky, šprinty a ďalšie.

Ale nemusí to tak byť. „Môžete si vytvoriť svoj vlastný HIIT tréning pomocou väčšiny svojich obľúbených pohybov s telesnou hmotnosťou; záleží len na tom, ako ich naukladáte a v akom tempe ich robíte,“ vysvetľuje Charlee Atkins, CSCS, zakladateľ spoločnosti Le Sweat. "Myslím si, že sa bojíme pocitu "pálenia" počas HIIT, ale HIIT je navrhnutý tak, aby zahŕňal prestávky na odpočinok, aj keď sú krátke, aby poskytli vášmu telu sekundu, aby sa naštartovalo a začalo sa znova hýbať."

Verdikt

Je teda potrebný HIIT, aby bol fit? Krátka odpoveď: Nie. Dlhá odpoveď: V závislosti od vašich cieľov by vám to mohlo výrazne uľahčiť život.

„Intervalový tréning s vysokou intenzitou nie je nevyhnutnou súčasťou komplexného cvičebného programu,“ hovorí Meaghan Massenat, CSCS, majiteľka Fitness by Design. Musíte urobiť * nejakú * formu kardio, aby bolo vaše srdce zdravé, ale nemusí to byť HIIT. (BTW, na chudnutie nemusíte robiť kardio-ale má to háčik.)

Kedy by ste teda mohli zvážiť HIIT? „Aj keď nemusíte robiť HIIT, aby ste boli fit, určite by ste mali zvážiť zaradenie do tréningovej rutiny, ak chcete schudnúť, stráviť menej času cvičením alebo súťažiť na podujatí, ktoré od vás vyžaduje prácu na vyššej úrovni. intenzita, než na akú ste zvyknutí, “hovorí Massenat.

Ako bolo povedané, ak vás nebaví robiť HIIT, nemá zmysel sa nútiť. Napriek svojej popularite a výhodám, ak niekto nemôže byť v súlade s HIIT, potom to nebude realistická voľba pre dlhodobý úspech, hovorí Ben Brown, CSCS, zakladateľ BSL Nutrition. "Pravdou je, že najlepšia forma cvičenia je tá, ktorú niekto skutočne rád robí. Bodka."

Čo robiť, ak nenávidíte HIIT

Držte sa preferovaného cvičenia. „Ak si chcete zacvičiť, ale bojíte sa HIIT, zamerajte sa na to, čo robí váš srdcový tep,“ radí Atkins. "Cieľom HIIT je zvýšiť srdcovú frekvenciu a udržať ju tam. Ak ste jogín, skúste pridať niekoľko klikov predtým, ako sa pustíte do každej čaturangy. Ak ste cyklista, skúste tlačiť proti odporu niekoľko ďalších sekúnd počas stúpania do kopca, alebo ak ste bežec, vrhnite sa na niekoľko šprintov, keď cítite, že sa vám zníži srdcový tep, alebo keď beháte rovno. “

Ak ste vzpierač, Massenat odporúča zmeniť rýchlosť vašej rutiny, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu alebo vmiešajte nejaké rýchle kardio medzi sériami. (Pre informáciu, tu je návod, ako používať zóny srdcovej frekvencie na tréning pre maximálne výhody cvičenia.)

Skúste triedu. „Ak vás intenzita a úsilie HIIT desí, potom je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, zapojiť sa do skupinového tréningu HIIT,“ poznamenáva Massenat. "Kamarátstvo, ktoré získate od tejto skupiny, vás bude motivovať pokračovať, kým sa to neskončí, a nakoniec sa budete cítiť úžasne a dokonalo a možno sa aj zabavíte!"

Zamerajte sa na získanie kondície inými spôsobmi. "Môžete ísť naplno aeróbne tak, že sa pripojíte k bežeckému klubu alebo si zacvičíte na hodine, alebo sa ponoríte do skutočného silového tréningu tým, že nájdete silového trénera," hovorí Atkins. „Ak ťa ani nešteklí fantázia, vyskúšaj vynikajúci tok jogy.“

Skontrolovať pre