Pálite počas obdobia viac kalórií?

Obsah

• Spaľovanie kalórií počas menštruácie
• Čo týždeň alebo dva predtým?
• Prinúti vás cvičenie počas menštruácie spáliť viac kalórií?
• Ak nie, prečo pociťujete hlad?
• Ďalšie príznaky
• Tipy na riešenie dobového hladu
• Spodný riadok

Pravdepodobne vám nemusíme hovoriť, že menštruačný cyklus je oveľa viac, ako keď máte menštruáciu. Je to cyklus hormónov, emócií a symptómov, ktorý má vedľajšie účinky okrem krvácania.

Jednou zo zmien, o ktorých sa hovorí, že k nim údajne dôjde, je to, že vaše telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji, keď ste v menštruácii. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či je to pravda.

Spaľovanie kalórií počas menštruácie

Vedci nezistili, že počas menštruácie vždy spálite viac kalórií. Väčšina štúdií na túto tému používa malú veľkosť vzorky, takže je ťažké povedať, či sú závery definitívne pravdivé.

Zistilo sa, že pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR) sa v priebehu menštruačného cyklu veľmi líši. Zistili, že u niektorých žien došlo k širšej variabilite zmien ich RMR - až o 10 percent. Ostatné ženy nemali vôbec veľa zmien, niekedy len 1,7 percenta.

To znamená, že spaľovanie kalórií počas určitého obdobia môže skutočne závisieť od osoby. Niektorí ľudia môžu spáliť viac kalórií, zatiaľ čo iní skutočne nemajú veľký rozdiel v priemernom množstve spálených kalórií.

Čo týždeň alebo dva predtým?

Ďalšia výskumná štúdia publikovaná v časopise Proceedings of the Nutrition Society zistila, že ženy majú o niečo vyššiu RMR v luteálnej fáze menštruačného cyklu. Toto je čas medzi ovuláciou a tým, kedy človek začne svoju ďalšiu menštruáciu.

Iný výskumník uvádza, že RMR sa môže počas samotnej ovulácie zvyšovať. To je prípad, keď vaše telo uvoľní vajíčko pre možné oplodnenie.

„Pokojová rýchlosť metabolizmu sa v priebehu menštruačného cyklu mení a počas ovulácie stúpa niekoľko dní,“ hovorí Melinda Manore, PhD, RD, emeritná profesorka výživy na Oregonskej štátnej univerzite. "To znamená, že telo sa prispôsobuje týmto malým zmenám v RMR a hmotnosť sa počas cyklu zvyčajne nemení, s výnimkou zadržiavania vody, ktoré sa môže vyskytnúť."

Manore však tvrdí, že zmeny sú také malé, že skutočne nemáte väčšie požiadavky na kalórie.

Prinúti vás cvičenie počas menštruácie spáliť viac kalórií?

Aj keď by ste mali stále pravidelne cvičiť, neexistujú žiadne údaje, ktoré by dokazovali, že pri cvičení počas menštruácie spálite viac kalórií. Cvičenie však môže spôsobiť, že sa fyzicky budete cítiť lepšie, keď ste v menštruácii, a to potlačením príznakov, ako sú kŕče a bolesti chrbta.

Ak nie, prečo pociťujete hlad?

Štúdia publikovaná v European Journal of Nutrition zistila, že chuť do jedla sa zvyšuje týždeň pred menštruáciou.

„Zistili sme, že v priebehu luteálnej fázy cyklu, čo je posledný týždeň pred začiatkom vášho ďalšieho obdobia, dochádza k zvýšeniu chuti na jedlo a príjmu bielkovín, najmä príjmu živočíšnych bielkovín,“ hovorí grófka Stadtman Sunni Mumfordová, PhD. Vyšetrovateľ v odbore epidemiológie výskumu zdravia intramurálnej populácie v Národných ústavoch zdravia a spoluautor štúdie.

Štúdia z roku 2010 zistila, že ženy s predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD) s väčšou pravdepodobnosťou túžia po tučných a sladkých potravinách počas luteálnej fázy ako ženy, ktoré túto poruchu nemajú.

PMDD je stav, ktorý spôsobuje silnú podráždenosť, depresiu a ďalšie príznaky tesne pred menštruáciou.

Dôvody, pre ktoré máte hlad tesne pred menštruáciou, môžu byť čiastočne fyzické a čiastočne psychologické.

Po prvé, tučné a sladké jedlá môžu uspokojiť emocionálnu potrebu, keď zmena hormónov spôsobí, že sa budete cítiť nižšie.

Ďalší dôvod môže súvisieť s prežitím. Vaše telo môže túžiť po týchto potravinách ako prostriedok na ochranu tela a dodanie potrebnej energie.

Ďalšie príznaky

Vedci zistili ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmeny hladín hormónov v menštruačnom cykle. Tie obsahujú:

• Štúdia publikovaná v časopise Physiology & Behavior zistila, že ženy majú väčšiu citlivosť na pachy uprostred fázy luteálneho cyklu.
• Štúdia publikovaná v časopise Psychology zistila, že ženy počas ovulácie míňajú viac peňazí za vzhľad a kozmetiku.

Tipy na riešenie dobového hladu

Ak máte chuť na sladké alebo tučné jedlá, váš menštruačný cyklus môže byť potenciálnou príčinou. Zvyčajne malé množstvo týchto potravín môže túžbu utíšiť. Môže vám stačiť malý kúsok tmavej čokolády alebo tri hranolky.

„[Skúste] zvoliť zdravé občerstvenie a alternatívy,“ odporúča Mumford. "Takže, choďte na porciu ovocia, ktoré vám pomôže bojovať s chuťou na cukor alebo s celozrnnými krekry alebo orechmi na slanú chuť."

Medzi ďalšie kroky patrí:

• jesť menšie a častejšie jedlá
• občerstvenie bohaté na bielkoviny s niektorými sacharidmi, ako je napríklad polovica morčacieho sendviča, polovica celozrnného bagetu s arašidovým maslom alebo niekoľko kociek syra s hrsťou mandlí
• cvičením, chôdzou alebo pohybom v okolí
• zostať hydratovaný dostatkom vody

Spodný riadok

Štúdie zistili zmeny v RMR počas menštruačného cyklu, ale výsledky sú obmedzené, nekonzistentné a závisia výlučne od osoby. Počas luteálnej fázy pred menštruáciou môžete mať o niečo vyššiu RMR.

Zmeny rýchlosti metabolizmu zvyčajne nestačia na zvýšenie spálenia kalórií alebo na zvýšenie príjmu kalórií. Navyše, niektorí ľudia majú v súčasnosti chuť alebo viac hladu, čo môže vyrovnať akýkoľvek mierny nárast.