Cvičenie trénera celebrít Dona Saladina v pásme celkového odporu tela

Obsah

• Celotelové obvodové cvičenie s odporovým pásom
• Banded Squat
• Pásový RDL s jednou nohou
• Páskovaný prehnutý rad
• Pás s pásom na kolená
• Pruhovaný vtáčí pes
• Skontrolovať pre

Ach, pokorné odporové pásmo. Keď sa nad tým zamyslíte, je skutočne neuveriteľné, ako malý kúsok gumy môže cvičeniu dodať taký potenciál, rozmanitosť a odolnosť.

Toto cvičenie na domácom odpore od trénera celebrít Dona Saladina - zakladateľa fitness klubov Drive495 a čarodejníka, ktorý stojí za fitness rutinami Blake Lively - je toho dokonalým príkladom. Používa jediný odporový pás s veľkou slučkou na pridanie odporu k najzákladnejším cvičeniam telesnej hmotnosti (vták-pes, air drepy) a nahradiť voľnú váhu v iných (RDL, prehnuté riadky).

ICYDK, veľké odporové pásma slučky (tiež nazývané „super pásma“ alebo „výkonové pásma“) sú len jedným typom odporových pásiem. Zvyčajne sú dlhé asi 40 palcov a tvoria veľkú uzavretú slučku. Potrebujete toto cvičenie. Potrebujete odporový pás? Chyťte sa jedného z týchto:

• Odporový pás SKLZ Light Pro (Kúpte si ho, 20 dolárov, dickssportinggoods.com)
• Ľahký silový pás TRX (Kúpte si ho, 30 dolárov, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kúpte si ho, 30 dolárov, dickssportinggoods.com)

Akonáhle budete mať odporový pásik a ste pripravení ísť, nalaďte si tento jednoduchý päťťahový obvod od Saladina. Ak sa vám páči jeho štýl, pozrite si 4-týždňový tréningový program s vlastnou váhou, ktorý momentálne ponúka zadarmo.

Celotelové obvodové cvičenie s odporovým pásom

Ako to funguje:Vykonajte každý z nižšie uvedených ťahov pre uvedený počet opakovaní. Okruh sa opakuje celkom 2-3 krát.

Budete potrebovať:odporový pás s veľkou slučkou

Banded Squat

A. Otočte jednu stranu odporového pásu pod obe chodidlá približne na šírku ramien a druhý koniec uchopte buď za ruky za ramená, alebo za slučku okolo krku.

B. Nohy držte zasadené na odporovom páse a posaďte sa do drepu.

C. Zatlačte na odporový pás, aby ste sa postavili a vráťte sa na štart.

Urobte 10 opakovaní.

Pásový RDL s jednou nohou

A. Držte odporový pás v oboch rukách. Omyte obe strany odporového pásu pod pravou nohou, aby ste stáli v strede pásma. Postavte sa vysoko, s rukami natiahnutými pred bokmi a s odporovým pásom.

B. Nakloňte sa dopredu v bokoch a kopnite ľavou nohou dozadu, aby ste klesli do RDL. Pozerajte sa na miesto na podlahe niekoľko stôp pred pravou nohou, aby ste pomohli udržať rovnováhu.

C. Zdvihnite trup a dolnú ľavú nohu, poklepte na podlahu, vráťte sa na štart a stlačte pravú glute.

Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Páskovaný prehnutý rad

A. Držte odporový pás v oboch rukách. Obe strany odporového pásu obopnite pod obidvoma nohami tak, aby stáli v strede pásu, nohy sú na šírku bokov. Vyklápajte sa dopredu v bok, takže trup je v 45-stupňovom uhle a paže sú natiahnuté až k chodidlám.

B. Udržujte trup v stabilnej polohe, radte pravou rukou nahor k rebrám, lakte držte v tesnom spojení.

C. Spustite pravú ruku s ovládaním. Opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní počas celej sady.

Vykonajte celkovo 20 opakovaní (10 opakovaní na každú stranu).

Pás s pásom na kolená

A. Obtočte odporový pás okolo pravej nohy. Vykročte pravou nohou späť do polohy vkleče, pričom pás držte ukotvený na pravej nohe. Ohnite pravý lakeť, aby ste držali druhý koniec odporového pásu v prednej polohe. Uvoľnite ľavú ruku diagonálne smerom k podlahe, aby jadro zostalo zapojené.

B. Stlačte pásku nad hlavou, biceps podľa ucha.

C. Sklopte pravé rameno s ovládaním späť do polohy predného stojana, pričom nechajte ľavú ruku vystretú v celom rozsahu.

Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Pruhovaný vtáčí pes

A. Začnite v polohe na stole na rukách a kolenách. Obtočte odporový pás okolo stredu ľavej nohy a druhý koniec držte v pravej ruke.

B. Držte zapnuté jadro, natiahnite ľavú nohu rovno dozadu za bedrá a natiahnite pravú ruku dopredu, biceps za ucho.

C. Ovládaním vtiahnite pravú ruku a ľavú nohu pod telo bez toho, aby ste sa dotýkali zeme.

Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Skontrolovať pre