Bolesť holení pri behu: hlavné príčiny, čo treba robiť a ako sa im vyhnúť

Obsah

• Hlavné príčiny
• Čo robiť na zmiernenie bolesti
• Ako sa vyhnúť

Bolesť holene pri behu, ľudovo známa ako cannellitis, je akútna bolesť, ktorá vzniká na prednej časti holene a ktorá sa stáva v dôsledku zápalu membrány, ktorá lemuje kosť v tejto oblasti, často spôsobená dlhým a intenzívnym tréningom na tvrdom povrchu podlahy.

Táto bolesť môže byť dosť nepríjemná a je ju možné cítiť napríklad pri behu, chôdzi a chôdzi po schodoch. Preto je v prípade bolesti v oblasti holenia dôležité, aby osoba zostala v pokoji, aby podporila zotavenie a zmiernenie príznakov.Odporúča sa navštíviť lekára, keď sa bolesť časom nezlepší.

Hlavné príčiny

Bolesť holení pri behu sa môže vyskytnúť v dôsledku niekoľkých faktorov, z ktorých hlavné sú:

• Dlhý a intenzívny tréning na tvrdom podklade, ako je asfalt a betón, alebo nepravidelný;
• Nedostatok odpočinku medzi tréningovými dňami;
• Používanie nevhodnej tenisovej obuvi na danú činnosť;
• Krokové zmeny;
• Nadváha;
• Nedostatok cvičení na posilnenie regiónu;
• Nedostatočné naťahovanie a / alebo zahrievanie.

V dôsledku týchto faktorov teda môže dôjsť k zápalu membrány, ktorá lemuje holennú kosť, čo má za následok bolesť pri chôdzi, behu alebo chôdzi po schodoch.

Je dôležité, aby hneď ako sa objaví bolesť v oblasti holení, ľudia postupne znižovali trénovaný výkon a začali odpočívať. Je to preto, že ak sa budete naďalej venovať fyzickej aktivite, môže sa zápal stať silnejším a doba zotavenia sa predĺži.

Zistite tiež ďalšie príčiny bolesti pri behu.

Čo robiť na zmiernenie bolesti

Na zmiernenie bolesti v oblasti holene je dôležité postupne znižovať intenzitu činnosti, ktorú vykonávate, predchádzať zraneniam, odpočívať a na miesto aplikovať ľad na zmiernenie bolesti a podporu hojenia zapáleného tkaniva.

Ak však bolesť nezmizne ani po 72 hodinách, alebo ak sa zhorší, je dôležité konzultovať s ortopédom, aby urobil posúdenie a určil najvhodnejšiu liečbu. Okrem odpočinku môže lekár podľa závažnosti zápalu odporučiť použitie protizápalových liekov a fyzikálne terapeutické sedenia.

Fyzioterapia pri cannellitíde je zaujímavá, pretože techniky a cvičenia vykonávané počas sedenia môžu pomôcť posilniť a natiahnuť svaly nôh, okrem toho, že podporia pohybovú korekciu, pomôžu zmierniť bolesť a zabrániť novému zápalu. Prečítajte si viac o liečbe bolesti holení pri behu.

Ako sa vyhnúť

Aby ste sa vyhli bolesti holení pri behu, je dôležité dodržiavať tréning podľa pokynov profesionála, poznať limity tela a rešpektovať čas odpočinku medzi tréningami.

Okrem toho sa odporúča, aby sa tréning nezačal ihneď behom, pričom sa odporúča, aby sa najskôr kráčalo a potom postupne pokračovalo v behu, pretože tak je možné znížiť riziko zápalu šliach a poranení.

Je tiež dôležité venovať pozornosť druhu použitých tenisiek, aby tenisky zodpovedali typu kroku a je tiež zaujímavé striedať druh pôdy, na ktorej sa činnosť vykonáva, pretože je to možné aby sa zabránilo dopadu na región, vždy bol vysoký.