5 tipov na vysporiadanie sa so strachom z recidívy rakoviny prsníka

Obsah

• 1. Normalizujte strach
• 2. Požiadajte o podporu
• 3. Pokračujte v proaktívnej starostlivosti o lekársku starostlivosť
• 4. Znovu získajte pocit kontroly nad svojím telom
• 5. Zamerajte sa na radosť zo života

Strach z recidívy rakoviny prsníka je bežný u tých, čo prežili - ale nemusí kontrolovať váš život.

Pre mnohých prežívajúcich rakovinu prsníka môže byť obava z opakovania všadeprítomná.

Možno za to cítite vinu - akoby ste sa cítili vďační za svoje zdravie - ale je úplne normálne mať vďaku a strachu, hovorí Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinická onkologická terapeutka v Loma Linda University Cancer Center.

"Rakovina je ako zemetrasenie s mnohými otrasmi," hovorí. "To, že ten veľký je mimo cesty, neznamená, že vlnky sú preč."

Cesta prechádza z fyzickej na duševnú a môže to byť celoživotný boj. V skutočnosti sa takmer polovica pacientov obáva opakovania.

Dobrou správou je, že nie ste sami a existujú spôsoby, ako sa vysporiadať.

1. Normalizujte strach

Bohužiaľ, strach je súčasťou cesty, hovorí Gutierrez. Je úplne normálne, že sa cítite týmto spôsobom. Strach v skutočnosti znamená, že vám záleží na vašom živote - že ste vy robiť mať nádej na život pred vami.

A je možné, že pociťujete emócie, ktoré ste počas liečby tlačili na stranu, hovorí Lauren Chatalianová, LMSW, terapeutka v CancerCare.

„Vo fáze liečby jednotlivec iba premýšľa o prežití,“ hovorí. Na druhej strane, myšlienky utrpenia, ktorým ste práve prešli a ktorým čelíte, môžu byť ohromujúce.

Teraz by mohol byť vhodný čas na kontaktovanie terapeuta alebo sociálneho pracovníka, najmä ak ste s ním počas liečby nehovorili. Môžu vám pomôcť ďalej normalizovať a spracovať tieto pocity.

2. Požiadajte o podporu

Nemusíte to prejsť sami. Vaši blízki sú pravdepodobne tiež vystrašení a môžu sa báť, že to vychovajú.

„Nájdenie spôsobov, ako sa spojiť proti strachu, môže byť lepšie zvládnuteľné, než mať individuálne bitky proti strachu, čo môže podporiť izoláciu,“ hovorí Gutierrez.

Môže to však vyzerať ako izolujúci zážitok, najmä ak vo svojom živote nemáte ďalších preživších.

Výskumy ukazujú, že byť súčasťou podpornej skupiny pre rakovinu prsníka môže zlepšiť kvalitu života.

Vytváranie kontaktov s ľuďmi s podobnými skúsenosťami - buď osobne alebo virtuálne - vám môže pomôcť pochopiť sa. Môže tiež posilniť vaše vzťahy s rodinou a priateľmi tým, že zmierni niektoré emočné bremená, ktoré nesú, pretože nevie, ako vás čo najlepšie podporiť.

Ak sa vaši blízki obávajú, že preháňate, mali by pochopiť, že „pozostalý niekedy operuje z šošovky traumy,“ hovorí psycho-onkológ a prežil rakovinu prsníka Dr. Renee Exelbert. „A vy teda môžete vidieť ďalšie menšie zdravotné problémy, ktoré svedčia o opakovanom výskyte.“

Podeľte sa s nimi o to, aký je obvyklý váš strach z opakovania.

3. Pokračujte v proaktívnej starostlivosti o lekársku starostlivosť

Môže byť lákavé chcieť pochovať hlavu do piesku a po dlhej bitke s rakovinou už nikdy nenavštíviť kanceláriu iného lekára. Je však dôležité držať krok s lekárom, vrátane lekárskych návštev, ktoré ste počas liečby podstúpili.

Ako už pravdepodobne viete, včasná detekcia je kľúčová.

Ak máte nejaké pôvodné príznaky alebo akékoľvek nové príznaky vrátane bolesti alebo fyzických problémov, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života, obráťte sa na svojho lekára.

Návšteva lekára po prežívaní liečby rakoviny môže vyvolať záplavu spomienok, na ktoré nemusíte byť pripravení, hovorí Susan Ash-Lee, LCSW, viceprezidentka pre klinické služby v Cancer Support Community.

Môže vám byť užitočné napísať otázky vopred a priviesť so sebou člena rodiny alebo priateľa.

4. Znovu získajte pocit kontroly nad svojím telom

Rakovina môže vyvolať pocit, že vás vaše telo zrádza alebo že nie je vaše vlastné.

„Vynikajúci spôsob, ako získať pocit kontroly, je prostredníctvom stravovania a cvičenia,“ hovorí Exelbert. „Toto umožňuje jednotlivcovi byť aktívnym činiteľom zmeny a pri výbere rozhodnutí, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na ich zdravie.“

Či už ste mali mastektómiu alebo nie, vaše telo je dnes iné ako pred rakovinou a aktivity, ktoré posilňujú spojenie mysle a tela, ako napríklad joga, vám môžu pomôcť cítiť sa viac zakotvené, hovorí Ash-Lee. (Pred začatím nového cvičebného programu si, samozrejme, vždy vymažte akúkoľvek fyzickú aktivitu so svojím lekárom!)

Ak si budete pamätať, môžete si tiež pomôcť naladiť svoje telesné pocity, pocit, že vaše telo je opäť vaše.

"Všímavosť jednoducho venuje pozornosť zámerne, v súčasnosti, bez úsudku," hovorí Ash-Lee. „Dbať na to môže zlepšiť našu koncentráciu, zlepšiť naše vzťahy a pomôcť znížiť náš stres.“

5. Zamerajte sa na radosť zo života

Po liečbe sa niekedy môžete cítiť zaseknutí, akoby ste si nepamätali, aký bol život pred diagnostikovaním.

„Rakovina dokázala počas liečby viesť toľko svojho života; teraz, keď je mimo vášho tela, nechceme mu naďalej dávať moc, aby vás viedla, aj keď je preč, “hovorí Gutierrez. "To nie je život, za ktorý si bojoval."

Teraz sa oslavuješ! Čeliť rakovine je jednou z najťažších vecí, ktorú budete musieť prekonať - a vy ste prežili.

Čo je vo vašom zozname vedier? Teraz je čas, ak máte energiu, robiť všetky veci, ktoré ste vždy hovorili, že robíte raz.

Vezmite si vysnívanú cestu, vyberte si nový koníček alebo si naplánujte čas, aby ste dohnali svojich blízkych, ktorých ste počas liečby nedostali.

Urobte si čas na ocenenie malých vecí v živote.

Theodora Blanchfield žije v Los Angeles so svojím záchranným psom Lucy. Pracuje na magisterskom stupni klinickej psychológie, aby sa stala licencovanou terapeutkou. Svoje písanie venuje témam vrátane duševného zdravia, smútku a kondície a je certifikovaným trénerom, učiteľom jogy a osobným trénerom. Práca sa objavila na stránkach Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace a ďalších stránkach. Sedemnásobný maratón sa zvyčajne nájde cvičiť alebo chodiť po pláži, keď nepracuje.