Bolesť chrbta môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela

Obsah

• Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta
• 1. Pravidelne cvičte
• 2. Noste pohodlné oblečenie
• 3. Posaďte sa správne
• 4. Správne zdvíhanie závažia
• 5. Spite v správnej polohe

Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť chrbta, pretože prispieva k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k štrukturálnym zmenám ovplyvňujúcim chrbticu, ako sú napríklad herniované platničky, skolióza, hyperkyfóza alebo rektifikácia chrbtice.

Dlhodobé zlé držanie tela môže tiež viesť k narušeniu periférneho nervového systému, čo vedie k mravčeniu a necitlivosti rúk alebo nôh. Okrem toho môže tiež oslabiť brušné svaly, čím uprednostňuje anteriorizáciu brušných orgánov orgánov a bruško zanecháva väčšie a ochabnutejšie.

Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta

Na dosiahnutie dobrého držania tela sa odporúča:

1. Pravidelne cvičte

Najlepším spôsobom, ako napraviť držanie tela, je precvičovanie úplných fyzických cvičení, napríklad plávania alebo vodného aerobiku. Tieto cviky okrem práce s dýchacími časťami, podpory lepšieho dýchania, posilňujú aj brušné a chrbtové svaly, pričom uprednostňujú správne držanie tela.

Okrem toho môže cvičenie Pilates a cvičenie globálnej posturálnej reedukácie, ktoré sú súčasťou fyzioterapie, tiež prispieť k zlepšeniu držania tela.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako cvičiť sériu cvičení Pilates, ktoré zlepšujú držanie tela:

[video2]

2. Noste pohodlné oblečenie

Mali by ste nosiť ľahké oblečenie správnej veľkosti a vyhnúť sa príliš pevnému oblečeniu, aby si človek bez problémov udržal správne držanie tela. Okrem toho by obuv mala vaše chodidlá dobre podopierať, preto sa neodporúčajú veľmi vysoké podpätky. Zistite, ako nosiť vysoké podpätky bez poškodenia chrbtice.

3. Posaďte sa správne

Spôsob, akým si človek sadá napríklad v práci, počas vyučovania alebo jedla, má veľký vplyv na držanie tela a bolesti chrbta. Preto je dôležité, aby sa človek cítil správne, položil nohy na podlahu, zabránil prekríženiu nôh a chrbát udržal v kresle dobre podopretý.

Ramená musia byť navyše dobre podopreté o stôl, ako je to znázornené na obrázku.

4. Správne zdvíhanie závažia

Ak je potrebné zdvihnúť ťažký predmet, je potrebné dbať na to, aby ste pri spúšťaní pokrčili kolená a chrbát držte vždy rovný. V každom prípade sa vyhýbajte zdvíhaniu veľmi ťažkých predmetov, najmä ak postihnutého často trápia bolesti chrbta.

5. Spite v správnej polohe

Najvhodnejšia poloha na spanie je na boku, s 1 vankúšom na hlave a ostatnými medzi kolenami, aby sa zabránilo nakláňaniu panvy a následnému otáčaniu chrbtice. Ak chcete spať na chrbte, mali by ste sa rozhodnúť použiť nízky vankúš na podopretie hlavy a vysoký vankúš si položiť pod kolená, aby bola vaša chrbtica dobre podopretá o matrac.

Tieto a ďalšie tipy si pozrite v nasledujúcom videu s naším fyzioterapeutom: