6 prírodných spôsobov, ako zmierniť bolesť nôh

Obsah

• 1. Urobte obarené nohy
• 2. Ľahnite si s nohami hore
• 3. Masírujte éterickými olejmi
• 4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
• 5. Vykonajte pohyby nôh
• 6. Rolovať loptu pod nohu

Bolesť nôh je väčšinou spôsobená nosením topánok, ktoré nohy správne nepodporujú, suchou pokožkou v tejto oblasti a výskytom prasklín a mnohonásobným zotrvaním v rovnakej polohe, čo znemožňuje žilový návrat a podporuje opuchy.

Keď sa však bolesť nôh nachádza v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa hneď, ako si po prebudení vyložíte nohy na podlahu, je dôležité zájsť k ortopédovi, aby si objednal testy, ktoré môžu pomôcť nájsť príčinu tejto bolesti.

Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.

1. Urobte obarené nohy

Prvou stratégiou v boji proti bolesti nôh je obarenie nôh veľmi horúcou vodou, ale dostatočnou na to, aby sa nespálila. Nechajte ich tak namočené asi 20 až 30 minút. Táto stratégia je vynikajúca, keď chodíte celý deň, ak ste už dlhšie stáli alebo ste nosili nepohodlnú alebo tesnú obuv, ktorá výrazne zmierňuje bolesť v päte a chodidle.

Ak chcete vyrobiť túto pokožku hlavy, mali by ste si nohy namočiť do misky alebo vedra, úplne ponorené asi na 20 minút a ak je to možné, môžete do nich pridať aj niekoľko kvapiek éterického oleja do vody alebo napríklad niektorých listov eukalyptu.

2. Ľahnite si s nohami hore

Ležanie na pohovke alebo posteli a položenie vysokého vankúša pod nohy pomáha zlepšiť návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfodrenáž vypúšťaním nôh a zmierňovaním bolesti a ťažkosti v nohách.

3. Masírujte éterickými olejmi

Masáž éterickými olejmi je skvelým prostriedkom na zmiernenie bolesti nôh na konci dňa. Pomáha tiež aktivovať špecifické reflexné body, ktoré zmierňujú napätie v tele a vytvárajú pocit pohody.

Pozrite sa na kompletný podrobný postup s fotografiami, ako urobiť túto masáž doma.

4. Vytvorte kontrastný kúpeľ

Kontrastná kúpeľ spočíva v tom, že nohy umiestnite do vedra s horúcou vodou a potom ich umiestnite do iného so studenou vodou. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a eliminovať prebytočné tekutiny z nôh a chodidiel, čo je zvyčajne hlavná príčina bolesti.

Ak chcete urobiť kontrastný kúpeľ, musíte potom umiestniť nohy do vedra s horúcou vodou na 3 minúty a potom prejsť do vedra s ľadovou vodou a nechať ešte jednu minútu.

5. Vykonajte pohyby nôh

Keď sa bolesť nôh objaví napríklad bližšie k členkovému kĺbu, je možné vykonať malé kruhové pohyby, ktoré udržia nohu vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierniť váhu chodidla, ale umožňuje tiež zahriať kĺb a zmierniť tak bolesť.

Najskôr môžete začať robiť pohyby v smere hodinových ručičiek, ale potom musíte prepnúť do proti smeru hodinových ručičiek a postup opakovať po jednej nohe.

6. Rolovať loptu pod nohu

Rolovanie pingpongovej loptičky, tenisovej loptičky alebo dokonca guľôčok pod chodidlami nohy pomáha pri masáži a relaxácii svalov v chodidlách chodidiel. Vo videu to urobíte takto:

Fyzioterapia je tiež veľmi užitočná v boji proti bolesti nôh a pomáha sústrediť chodidlá a upraviť typ kroku. Liečba však musí byť individuálna, pretože neexistuje žiadny tajný vzorec, ktorý by bol vhodný pre všetkých ľudí, a preto je dôležité prejsť individuálnym hodnotením a začať liečbu indikovanú fyzioterapeutom.