2 spôsoby, ako posilniť zdravie srdca, ktoré nemajú nič spoločné s diétou alebo cvičením

Obsah

• Skontrolovať pre

Február je technicky americký mesiac srdca – ale je pravdepodobné, že si svoje zdravé návyky (kardio cvičenie, jedenie kapusty) budete udržiavať po celý rok.

Ale zatiaľ čo dodržiavanie zdravej stravy a cvičenia (a zrejme aj jedenie syra) sú spoľahlivými spôsobmi, ako si udržať zdravie svojho tickera, existujú dva ešte jednoduchšie spôsoby, ako ho v priebehu niekoľkých minút povzbudiť: správne držanie tela a lepší postoj.

prečo? Zlé držanie tela znižuje vašu dýchaciu kapacitu a obmedzuje krvný obeh, hovorí Alice Ann Dailey, cvičená fyziológka a autorka Posilnenie Dailey: 6 kľúčov na vyváženie základných svalov pre optimálne zdravie. Správne zarovnanie chrbtice umožňuje, aby váš krvný obeh prúdil a vaše srdce správne pumpovalo. (Skúste toto cvičenie na posilnenie cesty k lepšiemu držaniu tela.)

„Zdravé držanie ramien vyvažuje svaly na prednej a zadnej strane ramenného pletenca,“ hovorí. "Prsná kosť sa zdvihne a rebrá sa otvárajú smerom von, čím poskytujú viac priestoru pre pľúca." Urobte to a vaše telo okamžite uvoľní, spomalí srdcový tep, zníži krvný tlak a uľahčí sa vám dýchanie. Je to ako (doslovný) závan čerstvého vzduchu.

Navyše, zlé držanie tela a zlé vyrovnanie chrbtice namáhajú krk, ramená a chrbát, takže ste náchylnejší na zranenie (a vo všeobecnosti nie na veľkú fyzickú pohodu), hovorí Michael Miller, MD, MD, University of Maryland Medical Center a autor Heal Your Heart, recept na pozitívne emócie na prevenciu a reverziu srdcových chorôb. Výsledky: Je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete venovať aeróbnym a iným aktivitám zdravým pre srdce.

"To by mohlo pomôcť vysvetliť dvojnásobne zvýšené riziko srdcových chorôb spojených so zlým držaním tela," hovorí.

Posadili ste sa pri čítaní trochu vyššie? Skvelé. Už ste na ceste k lepšiemu zdraviu srdca. Aj keď druhý ľahký trik-s dobrým prístupom-je možné zvládnuť samostatne, lepšie držanie tela vás môže v skutočnosti priviesť priamo k zlepšeniu nálady.

"Dobré, vzpriamené držanie tela ovplyvňuje váš pozitívny mentálny postoj (PMA), ktorý zabezpečí vyrovnaný stav bytia a šťastné srdce," hovorí Dailey. Štúdie dokonca ukázali, že vzpriamená poloha, široko otvorené oči a úsmev na tvári vám môžu zlepšiť náladu, hovorí. (Ešte lepšie je, ak vyskúšate cvičenie na zvýšenie nálady, ktoré vám poskytne silný endorfín.)

Všetky tieto reči o nálade a postojoch môžu znieť skôr ako zlepšenie duševného zdravia, ale, ICYMI, stres je obrovským prispievateľom k srdcovým chorobám. (Opýtajte sa tohto mladého, zdatného inštruktora rotácie, ktorý mal infarkt práve z tohto dôvodu.) V skutočnosti chronický stres a negatívne emócie predstavujú asi 30 percent infarktov a mozgových príhod, hovorí Miller. (To je jeden z dôvodov, prečo byť slobodný je doslova zdravšie pre vaše srdce ako prežívať zlý vzťah.)

„Pozitívne emócie, ako sú každodenné objatia, počúvanie radostnej hudby a smiech, kým nebudete plakať, nielenže vyrovnajú stres, ale tiež zlepšia krvný tlak a celkové cievne zdravie,“ hovorí Miller. Takže áno, máte ďalší dôvod zatancovať si na Queen Bey a dopriať si to Široké mesto závislosť na reg.

Zlá správa: Jeden deň baletného držania tela a šťastných pocitov bez stresu neudrží vaše srdce silné na celý život. Účinky trvajú iba 24 hodín, hovorí Miller. Dobrá správa: Sú dostatočne jednoduché (a zábavné) na to, aby ste sa oklamali, aby ste ich robili každý deň.

Skontrolovať pre