8 tipov na pomoc pri boji proti endometrióze

Obsah

• 1. Zvýšte svoj príjem tukov Omega-3
• 2. Vyvarujte sa trans tukov
• 3. Znížte množstvo červeného mäsa
• 4. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn
• 5. Limit kofeínu a alkoholu
• 6. Znížte množstvo spracovaných potravín
• 7. Vyskúšajte bezlepkovú alebo nízko-FODMAP stravu
• Bezlepková strava
• Diéta s nízkym obsahom FODMAP
• 8. Sója môže byť prospešná
• Spodný riadok

Odhaduje sa, že endometrióza postihuje až jednu z 10 žien na celom svete (1, 2).

Je to choroba zahŕňajúca reprodukčný systém, v ktorej tkanivo podobné endometriu rastie mimo maternice v oblastiach, ako sú vaječníky, brucho a črevá. Normálne sa tkanivo endometria nachádza iba vo vnútri maternice (1).

Medzi príznaky patria bolestivé obdobia a silné krvácanie, bolesť pri pohlavnom styku, bolestivé pohyby čriev a neplodnosť.

Príčina endometriózy nie je známa a v súčasnosti neexistuje žiadna liečba.

Niektoré potraviny však môžu zvýšiť alebo znížiť riziko endometriózy a niektoré ženy zistili, že zmeny v stravovaní môžu pomôcť zmierniť príznaky.

Tu je 8 zmien stravovania, ktoré môžu pomôcť pri liečbe endometriózy.

1. Zvýšte svoj príjem tukov Omega-3

Tuky Omega-3 sú zdravé protizápalové tuky, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách a iných živočíšnych a rastlinných zdrojoch.

Niektoré druhy tukov, ako napríklad rastlinné oleje obsahujúce tuky omega-6, môžu podporovať bolesť a zápal. Predpokladá sa však, že omega-3 tuky majú opačný účinok a pôsobia ako stavebné kamene molekúl, ktoré zmierňujú zápaly a bolesti tela (3).

Vzhľadom na to, že endometrióza je často spojená so zvýšenou bolesťou a zápalom, môže mať vysoký pomer omega-3 k omega-6 v potrave pre ženy s týmto ochorením obzvlášť prospešný charakter (1).

V štúdiách s skúmavkami sa navyše preukázalo, že vysoký pomer tukov omega-3 a omega-6 bráni prežitiu buniek endometria. Predbežné dôkazy naznačujú, že omega-3 tuky môžu v prvom rade pomôcť odradiť implantáciu endometriálnych buniek (1, 4, 5, 6).

Jedna pozorovacia štúdia ďalej zistila, že ženy, ktoré konzumovali najvyššie množstvá omega-3 tukov, mali o 22% menšiu pravdepodobnosť endometriózy v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali najnižšie množstvá (4, 7).

Vedci nakoniec zistili, že užívanie doplnkov z rybieho oleja obsahujúcich omega-3 tuky môže významne znížiť menštruačné príznaky a bolesť (3, 8).

Dôkazy však nie sú presvedčivé. Iné pozorovacie štúdie nezistili súvislosť medzi príjmom tuku a rizikom endometriózy (4).

Napriek tomu, či už jete viac mastných rýb alebo užívate doplnky omega-3, zvýšenie príjmu týchto tukov je jednou z najjednoduchších zmien stravovania, ktoré môžete urobiť v boji proti bolesti a zápalom spojeným s endometriózou.

Zhrnutie: Tuky Omega-3 majú protizápalové vlastnosti a ukázalo sa, že pomáhajú znižovať bolesť v období. Vysoký príjem tukov omega-3 je navyše spojený so zníženým rizikom endometriózy.

2. Vyvarujte sa trans tukov

V posledných rokoch sa transmastné oleje stali neslavnými za to, že sú nezdravé.

Výskum zistil, že transmastné tuky zvyšujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znižujú „dobrý“ HDL cholesterol, čím zvyšujú riziko srdcových chorôb a smrti (9).

Trans tuky sa tvoria vtedy, keď sa kvapalné nenasýtené tuky otryskajú vodíkom, až kým neztuhnú. Výrobcovia zvyčajne vytvárajú transmastné oleje, aby svojim produktom mali dlhšiu životnosť a roztierateľnejšiu textúru.

Vďaka tomu sú ideálne na použitie v rôznych vyprážaných a spracovaných položkách, ako sú sušienky, šišky, hranolky a pečivo.

Od roku 2018 však Úrad pre potraviny a liečivá USA (FDA) zakáže transmastné tuky vo všetkých potravinách kvôli nebezpečenstvu, ktoré predstavujú pre zdravie. Dovtedy je rozumné vyhnúť sa výrobkom obsahujúcim tuky.

Mali by sa im vyhnúť najmä ženy s endometriózou. Jedna observačná štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli najvyššie množstvo transmastných kyselín, mali 48% zvýšené riziko endometriózy (7).

Jedna štúdia nie je v žiadnom prípade presvedčivá, ale vyhnúť sa tukom je dobrým odporúčaním bez ohľadu na to.

Čítaním štítka si môžete zistiť, či má produkt transgénne tuky. Čokoľvek, čo obsahuje čiastočne hydrogenované tuky, obsahuje tiež transmastné tuky.

Zhrnutie: Trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v niektorých spracovaných potravinách, zvyšujú riziko srdcových chorôb. Niektoré dôkazy tiež ukázali, že môžu zvýšiť riziko endometriózy.

3. Znížte množstvo červeného mäsa

Červené mäso, najmä spracované červené mäso, je spojené s vyšším rizikom určitých chorôb. V skutočnosti nahradenie červeného mäsa iným zdrojom bielkovín môže zlepšiť zápal, ktorý je často spojený s endometriózou (10, 11).

Jedna pozorovacia štúdia ďalej zistila, že ženy, ktoré jedli viac mäsa a šunky, mali zvýšené riziko endometriózy v porovnaní s tými, ktoré jedli malé mäso alebo šunku (4).

Dve ďalšie štúdie však nenašli rovnaký výsledok (4).

Niektoré dôkazy naznačujú, že vysoký príjem červeného mäsa môže súvisieť s vyššími hladinami estrogénu v krvi (12, 13).

Keďže endometrióza je ochorenie závislé od estrogénu, vyššie hladiny estrogénu v krvi môžu zvýšiť riziko výskytu ochorenia (14).

V súčasnosti nie je dostatok výskumov o červenom mäse a endometrióze, ktoré by poskytli solídne odporúčanie.

Aj keď súčasné dôkazy sú protichodné, niektoré ženy môžu mať úžitok zo zníženia príjmu červeného mäsa.

Zhrnutie: Červené mäso je v niektorých štúdiách spojené s vyšším rizikom endometriózy. Môže to tiež viesť k zvýšeným hladinám estrogénu.

4. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn

Ovocie, zelenina a celé zrná sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny.

Naplnenie taniera kombináciou týchto potravín zabezpečí, že vaša strava bude obsahovať základné živiny a minimalizuje príjem prázdnych kalórií.

Tieto potraviny a ich výhody môžu byť zvlášť dôležité pre tých, ktorí majú endometriózu.

V skutočnosti vysoký príjem vlákniny môže znížiť hladiny estrogénu (15).

To znamená, že stravovanie s vysokým obsahom vlákniny môže byť vynikajúcou stratégiou pre ženy s endometriózou.

Ovocie, zelenina a celé zrná sú najlepším zdrojom vlákniny. Tieto potraviny tiež poskytujú antioxidanty, ktoré môžu tiež pomôcť v boji proti zápalom.

Jedna štúdia zistila, že ženy s endometriózou, ktoré nasledovali diétu s vysokým obsahom antioxidantov štyri mesiace, mali zvýšenú antioxidačnú kapacitu a znížené ukazovatele oxidačného stresu (16, 17).

Ďalšia štúdia zistila, že užívanie doplnkov antioxidantov významne zmierňuje bolesť súvisiacu s endometriózou (18).

Jedna štúdia priamo skúmala vzťah medzi endometriózou a konzumáciou ovocia a zelenej zeleniny. Zistilo sa, že vyšší príjem týchto potravín bol spojený s nižším rizikom stavu (19).

Zistenia však neboli konzistentné. Ďalšia štúdia zistila, že vysoký príjem ovocia súvisí so zvýšeným rizikom endometriózy (20).

Jedným z možných vysvetlení je, že jesť viac ovocia často prichádza so zvýšenou spotrebou pesticídov. Niektoré druhy pesticídov môžu mať účinky podobné estrogénom, ktoré by mohli zasa ovplyvniť endometriózu (4, 20).

Bez ďalšieho výskumu nie je možné s istotou povedať, ako príjem ovocia a zeleniny ovplyvňuje endometriózu. Súčasné dôkazy však naznačujú, že po strave bohatej na ovocie, zeleninu a celé zrná môže byť dobrou stratégiou.

Zhrnutie: Ovocie, zelenina a celé zrná sú plné vlákniny, čo môže pomôcť znížiť koncentráciu estrogénu v tele. Poskytujú tiež vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti bolesti a oxidačnému stresu.

5. Limit kofeínu a alkoholu

Zdravotníci často odporúčajú, aby ženy s endometriózou znižovali príjem kofeínu a alkoholu.

Niekoľko štúdií zistilo, že ženy s endometriózou majú tendenciu konzumovať väčšie množstvo alkoholu ako ženy bez choroby (20, 21, 22).

To však nedokazuje, že vysoký príjem alkoholu spôsobuje endometriózu. Môže to napríklad znamenať, že ženy s endometriózou majú v dôsledku choroby tendenciu piť viac alkoholu.

Okrem toho niekoľko ďalších štúdií nezistilo žiadnu súvislosť medzi príjmom alkoholu a endometriózou (19, 21, 23, 24).

Podobne nie je jasné možné spojenie s kofeínom.

Zatiaľ čo niekoľko štúdií zistilo, že príjem kofeínu alebo kávy bol spojený s vyšším rizikom endometriózy, veľký prehľad zistil, že príjem kofeínu nezvyšuje riziko ochorenia (4, 25).

Napriek týmto výsledkom bol príjem alkoholu a kofeínu spojený so zvýšenou hladinou estrogénu, proteínu, ktorý transportuje estrogén do tela (25, 26, 27).

Aj keď neexistuje jasný dôkaz, ktorý by spájal kofeín alebo alkohol s rizikom alebo závažnosťou endometriózy, niektoré ženy stále uprednostňujú redukciu alebo odstránenie týchto látok z potravy.

Zhrnutie: Niektoré výskumy naznačujú, že kofeín a alkohol môžu zvyšovať riziko endometriózy. Vysoký príjem kofeínu môže tiež zvýšiť hladinu estrogénu. Aj keď tento dôkaz nie je v žiadnom prípade presvedčivý, niektoré ženy stále radšej znižujú svoj príjem.

6. Znížte množstvo spracovaných potravín

Minimalizácia príjmu spracovaných potravín je dobrý nápad pre takmer každého, čo môže tiež pomôcť pri liečbe endometriózy.

Spracované potraviny majú často vysoký obsah nezdravých tukov a cukru, málo základných živín a vlákniny a môžu podporovať bolesť a zápal (21, 28).

Tuky omega-6 nachádzajúce sa v rastlinných olejoch, ako je kukuričný olej, bavlníkový olej a arašidový olej, môžu zvyšovať bolesť, kŕče maternice a zápal (3).

Na druhej strane omega-3 tuky nachádzajúce sa v rybách, vlašských orechoch a ľane môžu pomôcť zmierniť bolesť, kŕče a zápaly (3, 8).

Výsledkom je, že obmedzenie príjmu potravín, ako sú pečivo, hranolky, sušienky, cukrovinky a vyprážané jedlá, môže pomôcť minimalizovať bolesti súvisiace s endometriózou.

Ak chcete dosiahnuť ešte väčší vplyv, nahraďte spracované potraviny potravinami, ktoré pravdepodobne pomôžu zvládnuť endometriózu, ako sú mastné ryby, celé zrná alebo čerstvé ovocie a zelenina.

Zhrnutie: Spracované potraviny majú nízky obsah dôležitých živín a vlákniny a často obsahujú nezdravé tuky a pridané cukry, ktoré podporujú zápal a bolesť.

7. Vyskúšajte bezlepkovú alebo nízko-FODMAP stravu

Určitá strava môže pomôcť zmierniť príznaky endometriózy.

Bezlepková strava

Bezlepková strava sa často neodporúča pre jednotlivcov, ktorí nemajú celiakiu alebo špecifickú citlivosť na glutén. Je reštriktívny a môže mať nízky obsah vlákniny a živín, zatiaľ čo vysoký obsah rafinovaných škrobov.

Existujú však dôkazy, že bezgluténová strava môže byť prospešná pre jednotlivcov s endometriózou.

Jedna štúdia s 207 ženami s ťažkou endometrióznou bolesťou ukázala, že 75% z nich zaznamenalo výrazné zníženie bolesti po 12 mesiacoch bezlepkovej diéty (29).

Táto štúdia nezahŕňala kontrolnú skupinu, preto nie je možné počítať s účinkom placeba.

Ďalšia štúdia s 300 ženami však našla podobné výsledky a zahrnula aj kontrolnú skupinu. Jedna skupina užívala lieky, zatiaľ čo druhá skupina užívala lieky a nasledovala bezlepkovú diétu (30).

Na konci štúdie došlo u skupiny po bezgluténovej diéte k výraznému zníženiu panvovej bolesti.

Diéta s nízkym obsahom FODMAP

Dieta s nízkym obsahom FODMAP môže byť prospešná aj pre ženy, ktoré majú endometriózu.

Táto diéta bola navrhnutá tak, aby zmierňovala črevné príznaky u pacientov so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Vyžaduje sa vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP, čo je skratka pre fermentovateľné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly.

Črevné baktérie fermentujú FODMAP, čo vedie k produkcii plynu, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie u osôb s IBS (31).

Štúdia u ľudí s IBS alebo IBS a endometriózou zistila, že diéta s nízkym obsahom FODMAP zlepšila symptómy IBS u 72% tých, ktorí mali endometriózu aj IBS, v porovnaní so 49% u osôb so samotnou IBS (32).

Bezlepková strava aj nízko FODMAP strava môžu byť reštriktívne a trochu ťažké ich zvládnuť. Môžu však ponúknuť úľavu od príznakov endometriózy.

Ak sa rozhodnete vyskúšať niektorú z týchto diét, je dobré stretnúť sa s dietetikom a vytvoriť plán, ktorý vám vyhovuje.

Zhrnutie: Niekoľko štúdií ukázalo, že bezgluténová strava môže pomôcť zmierniť príznaky endometriózy, zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom FODMAP môže zmierniť príznaky IBS u žien s endometriózou a IBS.

8. Sója môže byť prospešná

Niektoré diéty endometriózy odporúčajú vylúčiť sóju z vašej stravy. Je to preto, že sója obsahuje fytoestrogény, ktoré sú rastlinnými zlúčeninami, ktoré môžu napodobňovať estrogén.

Je však do značnej miery neznáme, ako fytoestrogény ovplyvňujú endometriózu.

Niektoré dôkazy naznačujú, že môžu byť škodlivé. Jedna štúdia zistila, že ženy kŕmené sójovou výživou ako malé deti mali viac ako dvojnásobné riziko endometriózy ako ženy, ktoré neboli kŕmené sójovou výživou ako malé deti (33).

Okrem toho niekoľko štúdií na zvieratách a kazuistiky u žien s endometriózou hlásili negatívne účinky spojené s užívaním doplnkov sóje (34, 35, 36, 37).

Mnohé štúdie, ktoré skúmali príjem sóje v potrave u žien s endometriózou, však zistili pravý opak.

Jedna štúdia zistila, že príjem sóje nesúvisel s rizikom endometriózy, a ďalšie tri štúdie zistili, že príjem sóje znižuje riziko alebo závažnosť jeho výskytu (38, 39, 40, 41).

Je zaujímavé, že fytoestrogén nazývaný puerarín sa v súčasnosti skúma v štúdiách na zvieratách ako potenciálna liečba endometriózy (42, 43).

Vedci navrhli, že fytoestrogény majú skôr ako zvyšujúce sa účinky podobné estrogénu v tele, opačný účinok, blokujú účinky estrogénu a znižujú endometriózu (4, 40, 44, 45).

Estrogén sa všeobecne viaže na bunkové receptory, ktoré tvoria vaše tkanivá.

Účinky fytoestrogénov sú slabšie ako účinky samotného estrogénu. Z toho vyplýva, že keď sa fytoestrogény viažu na estrogénové receptory, pre estrogén je k dispozícii menej neobsadených receptorov. To môže mať za následok antiestrogénny účinok v tele.

Zdá sa, že malý dôkaz, ktorý existuje, podporuje túto teóriu. Predtým, ako sa dajú urobiť závery o účinkoch sóje a iných fytoestrogénov na endometriózu, je však potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie: Niektoré zdroje odporúčajú vyhnúť sa sóji, nie je však jasné, či je to dobré odporúčanie. Zatiaľ čo niektoré dôkazy naznačujú, že sója môže mať negatívny vplyv na endometriózu, iné štúdie zistili, že znižuje riziko endometriózy.

Spodný riadok

Neexistuje žiadny liek na endometriózu a chirurgické alebo lekárske ošetrenia zostávajú najúčinnejšími metódami na zvládnutie stavu.

Vykonávanie zmien stravovania je však doplnkovým prístupom, ktorý môže pomôcť niektorým ženám zvládnuť ich príznaky.

Majte na pamäti, že rovnako ako sa príznaky choroby líšia v závislosti od osoby, liečba, ktorá najlepšie funguje pre jednu ženu, nemusí byť pre druhú vhodná.

Nájdite si čas na experimentovanie s tipmi vyššie a nájdite si ten, ktorý je pre vás ten pravý.