Vytrvalostné cvičenie vás urobí múdrejšími!

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, aby ste ráno vyšli na chodník, zvážte toto: Zaznamenanie týchto kilometrov môže skutočne zvýšiť výkon vášho mozgu. Podľa novej štúdie zverejnenej v Journal of Physiology, trvalé aeróbne cvičenie (ako je beh alebo bicyklovanie) podporuje neurogenézu v mozgu, čo znamená, že vám môže pomôcť lepšie sa učiť nové veci a zápasiť s výzvami. (BTW: Máme pravdu o tvojom bežeckom maxime.)

V tejto konkrétnej štúdii sa vedci zaoberali tým, ako aktivity ako beh, vysoko intenzívny intervalový tréning alebo základný odporový tréning ovplyvnili genézu neurónov v mozgu potkanov. Potkany, ktoré bežali, mali dva až trikrát viac nových neurónov v hipokampe (čo je oblasť vášho mozgu zodpovedná za dočasné učenie a prijímanie priestorovo zložitých výziev) ako potkany, ktoré absolvovali intervalový alebo odporový tréning.

Aj keď bola táto štúdia vykonaná na potkanoch, všetko to kardio znamená dobré veci aj pre ľudský mozog. Pokiaľ ide o účinky cvičenia, ľudské mozgy a mozgy hlodavcov skutočne vykazujú podobné zmeny v prietoku krvi do hipokampu, tvrdí Miriam Nokia, Ph.D., vedúca autorka štúdie. To znamená, že je pravdepodobné, že môžeme posilnenie mozgu uplatniť aj u ľudí.

Toto nie je prvá štúdia, ktorá sa zaoberala tým, ako cvičenie môže posilniť našu mozgovú silu. Existuje veľa literatúry o tom, ako aeróbne cvičenie môže zvýšiť pamäť a pomôcť regulovať stres, ale podľa Wendy Suzuki, Ph.D., neurovedkyne, ktorá študuje, ako rôzne typy cvičenia ovplyvňujú mozog, výskum o tom, ako anaeróbne cvičenie (napr. HIIT alebo vzpieranie) účinky na mozog sú stále dosť nepresvedčivé.

"Zdá sa, že aeróbne cvičenie je najúčinnejšie na posilnenie pamäte, nálady a pozornosti. Hoci konkrétny 'vzorec', koľko, ako dlho a aký druh cvičenia je najlepší, stále nie je známy," hovorí. A hoci za tým ešte nie je žiadna konkrétna štúdia, dáva zmysel využiť tieto výhody v dopoludňajších hodinách. „Ranné cvičenie má zmysel, pretože meníte hladiny neurotransmiterov, ktoré sú užitočné pre náladu a rastové faktory, ktoré sú užitočné pre plasticitu mozgu. predtým chodíte do práce, aby ste použili mozog, “hovorí Suzuki.

Aký je teda odber? Čerpanie železa môže byť užitočnejšie pre budovanie nových svalov (zdvíhanie ťažkých váh má aj mnoho ďalších výhod), ale zvýšenie vytrvalosti a kardio režimu môže byť lepšie pre budovanie vašej mozgovej sily.

Skontrolovať pre