Nadmerná konzumácia bielkovín je zlá a môže poškodiť obličky

Obsah

• Príznaky nadbytku bielkovín
• Kedy užívať bielkovinové doplnky
• Ak chcete vylepšiť svoju telesnú kontúru, môžete využiť výhody proteínu:

Nadbytok bielkovín je zlý, najmä pre obličky. V prípade ľudí s problémami s obličkami alebo s rodinnou anamnézou ochorenia obličiek je dôležité si to uvedomiť, pretože bielkoviny, ktoré telo nepoužíva, sa vylučujú obličkami a preťažujú ich funkcie.

Pre zdravého dospelého človeka sú odporúčané bielkoviny 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo zodpovedá 56 g bielkovín u 70 kg jedinca. 100 g grilovaného hovädzieho steaku má 26,4 g bielkovín, takže s 2 steakami takmer dosiahnete odporúčania. Okrem toho sa po celý deň bežne konzumujú ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad mlieko a mliečne výrobky.

Preto ľudia, ktorí denne jedia mäso, syry a pijú mlieko alebo jogurty, nemusia brať bielkovinové doplnky s úmyslom zväčšiť svalovú hmotu. Niekedy stačí skonzumovať jedlo bohaté na bielkoviny v správnom čase, ktorý je vhodný hneď po fyzickej aktivite. Pozrite si príklady potravín bohatých na bielkoviny.

Príznaky nadbytku bielkovín

Príznaky prebytok bielkovín v tele môže byť:

• Vývoj aterosklerózy a srdcových chorôb;
• Osteoporóza, pretože prebytok bielkovín môže spôsobiť zvýšené vylučovanie vápnika;
• Obličkový kameň;
• Pribrať;
• Problémy s pečeňou.

Väčšina ľudí, u ktorých sa objavia tieto príznaky nadmerného množstva bielkovín, má zvyčajne genetickú predispozíciu, nejaké zdravotné problémy alebo používa doplnky nevhodne.

Kedy užívať bielkovinové doplnky

Doplnky ako srvátkový proteín môžu byť určené ľuďom, ktorí cvičia a chcú zvýšiť svoje svaly a mať viac svalovej definície, ako sú napríklad kulturisti, pretože bielkoviny sú „stavebnými kameňmi“, z ktorých sa skladajú svaly.

Pre tých, ktorí cvičia, sa množstvo prijatých bielkovín môže pohybovať medzi 1 až 2,4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň, v závislosti od intenzity a účelu tréningu, preto je dôležité vypočítať presný výpočet s odborníkom na výživu potreba.

Ak chcete vylepšiť svoju telesnú kontúru, môžete využiť výhody proteínu: