Najlepšie cviky na stratu brucha

Obsah

• Aeróbne cvičenia robiť doma
• Aeróbne cvičenia na ulici
• Cvičenie na spaľovanie tukov a stratu brucha
• Jedlo stratiť bruško

Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami, vďaka čomu musia pľúca a srdce pracovať tvrdšie, pretože k bunkám je potrebných viac kyslíka.

Niektoré príklady sú chôdza a beh, ktoré spaľujú lokalizovaný tuk a pomáhajú znižovať tukové usadeniny v pečeni a následne aj hladinu cholesterolu v krvi. Hlavné výhody aeróbneho cvičenia pri chudnutí sú:

• Spaľujte tuk nahromadený pod kožou, medzi vnútornosťami a v pečeni;
• Bojujte proti stresu znížením množstva kortizolu - hormónu spojeného so stresom;
• Zlepšite pohodu vďaka uvoľňovaniu endorfínov do krvi.

Aby ste však schudli a stratili bruško, je potrebné zvýšiť náročnosť vykonávaného cvičenia a znížiť kalorický výdaj, ktorý konzumujete jedlom.

Aeróbne cvičenia robiť doma

Preskakovanie cez švihadlo, tanec na obľúbenú hudbu, sledovanie pokynov v aplikácii na vašom smartfóne alebo DVD Zumba môžu byť skvelou alternatívou pre tých, ktorí nechcú ísť do posilňovne. Môže byť tiež užitočné mať doma rotoped alebo iné fitness vybavenie, ktoré je možné zakúpiť v obchodoch so športovými potrebami.

Ďalšou možnosťou je investovať do videohier ako Wii, kde môžete postupovať podľa pokynov virtuálneho učiteľa alebo jednoducho tancovať na platforme na tejto konzole.

Aeróbne cvičenia na ulici

Aeróbne cvičenia je možné vykonávať napríklad aj na ulici, v parku alebo blízko pláže. V takom prípade by mal človek radšej trénovať v najchladnejšej dennej dobe, chrániť pokožku pred slnkom a hydratovať vždy vodou alebo izotonikami.

Chôdza, beh, cyklistika alebo jazda na kolieskových korčuliach sú vynikajúcimi možnosťami na precvičovanie osamote alebo s partnerom. Pamätajte, že počas tréningu musí byť vaše dýchanie trochu chudšie, aby ste schudli.

Tu je príklad, ako cvičiť chôdzou, aby ste začali spaľovať tuky.

Cvičenie na spaľovanie tukov a stratu brucha

Aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a stratu brucha by sa malo vykonávať najmenej 30 minút a malo by sa opakovať 3 až 5 krát týždenne. Spočiatku si nemusíte robiť starosti so srdcovou frekvenciou tréningu, stačí sa ubezpečiť, že vaše dýchanie je vždy namáhavejšie, ale stále dokážete hovoriť, ale nachádza sa to mimo oblasti vášho pohodlia.

Zistite, aký je ideálny srdcový rytmus pri chudnutí.

Ak nie je možné trénovať 30 minút, v prvom týždni môžete začať s 15 minútami, musíte však predĺžiť tréningový čas, aby ste spálili viac kalórií a mohli tak schudnúť. Ak necvičíte a uvažujete o začatí liečby, odporúča sa pred začatím tréningu navštíviť lekára, aby posúdil vaše zdravie srdca.

Jedlo stratiť bruško

Prečítajte si 3 základné pokyny pre spaľovanie tukov a stratu brucha v tomto videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin: