Strečingové cviky pred a po chôdzi
Obsah
Pred chôdzou by sa mali robiť strečové cvičenia pri chôdzi, pretože pripravujú svaly a kĺby na cvičenie a zlepšujú krvný obeh. Mali by sa však vykonávať aj bezprostredne po chôdzi, pretože pomáhajú odstrániť prebytočnú kyselinu mliečnu zo svalov a znižujú tak bolesť, ktorá môže vzniknúť po fyzickej námahe úsilie.
Preťahovacie cviky na chôdzu by sa mali robiť so všetkými hlavnými svalovými skupinami, ako sú nohy, ruky a krk, a trvať najmenej 20 sekúnd.
Cvičenie 1
Telo pokrčte dopredu, ako je to znázornené na obrázku, bez pokrčenia kolien.
Cvičenie 2
Zostaňte v polohe, ktorá ukazuje druhý obrázok, po dobu 20 sekúnd.
Cvičenie 3
Zostaňte v polohe znázornenej na obrázku 3, kým neucítite, ako sa vaše lýtko roztiahne.
Ak chcete tieto úseky urobiť, stačí vždy zostať v pozícii vzorky, a to vždy po dobu 20 sekúnd.
Pred začatím chôdze je veľmi dôležité sa ponaťahovať nohami, ale po dobrej chôdzi si môžete urobiť strečingové cvičenia, ktoré uvádzame v nasledujúcom videu, pretože vám uvoľnia celé telo a budete sa cítiť oveľa lepšie:
Odporúčania pre dobré prechádzky
Odporúčania pre správnu chôdzu sú:
- Tieto cviky robte pred a po prechádzke;
- Kedykoľvek sa ponaťahujete jednou nohou, urobte to druhou, skôr ako prejdete na inú svalovú skupinu;
- Pri vykonávaní strečingu by človek nemal cítiť bolesť, iba ťahanie svalu;
- Začnite chodiť pomaly a až po 5 minútach zvýšte tempo chôdze. Za posledných 10 minút chôdze spomalte;
- Postupne predlžujte čas chôdze.
Pred začatím chôdze je dôležitá lekárska konzultácia, pretože v prípade srdcových chorôb môže lekár toto cvičenie zakázať.
Zaujímavé Dnes
Môžu zuby múdrosti spôsobiť bolesť hlavy?
