Strečingové cviky pred a po chôdzi

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Odporúčania pre dobré prechádzky

Pred chôdzou by sa mali robiť strečové cvičenia pri chôdzi, pretože pripravujú svaly a kĺby na cvičenie a zlepšujú krvný obeh. Mali by sa však vykonávať aj bezprostredne po chôdzi, pretože pomáhajú odstrániť prebytočnú kyselinu mliečnu zo svalov a znižujú tak bolesť, ktorá môže vzniknúť po fyzickej námahe úsilie.

Preťahovacie cviky na chôdzu by sa mali robiť so všetkými hlavnými svalovými skupinami, ako sú nohy, ruky a krk, a trvať najmenej 20 sekúnd.

Cvičenie 1

Telo pokrčte dopredu, ako je to znázornené na obrázku, bez pokrčenia kolien.

Cvičenie 2

Zostaňte v polohe, ktorá ukazuje druhý obrázok, po dobu 20 sekúnd.

Cvičenie 3

Zostaňte v polohe znázornenej na obrázku 3, kým neucítite, ako sa vaše lýtko roztiahne.

Ak chcete tieto úseky urobiť, stačí vždy zostať v pozícii vzorky, a to vždy po dobu 20 sekúnd.

Pred začatím chôdze je veľmi dôležité sa ponaťahovať nohami, ale po dobrej chôdzi si môžete urobiť strečingové cvičenia, ktoré uvádzame v nasledujúcom videu, pretože vám uvoľnia celé telo a budete sa cítiť oveľa lepšie:

Odporúčania pre dobré prechádzky

Odporúčania pre správnu chôdzu sú:

• Tieto cviky robte pred a po prechádzke;
• Kedykoľvek sa ponaťahujete jednou nohou, urobte to druhou, skôr ako prejdete na inú svalovú skupinu;
• Pri vykonávaní strečingu by človek nemal cítiť bolesť, iba ťahanie svalu;
• Začnite chodiť pomaly a až po 5 minútach zvýšte tempo chôdze. Za posledných 10 minút chôdze spomalte;
• Postupne predlžujte čas chôdze.

Pred začatím chôdze je dôležitá lekárska konzultácia, pretože v prípade srdcových chorôb môže lekár toto cvičenie zakázať.