Ako správne robiť Kegelove cviky

Obsah

• 6 krokov, ako to urobiť správne
• Na čo slúžia Kegelove cviky

Kegelove cviky sú špecifickým typom cvičenia, ktoré pomáha posilňovať svaly panvovej oblasti a je veľmi dôležité v boji proti močovej inkontinencii, okrem toho, že zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti.

Aby ste dosiahli výsledky, Kegelove cviky sa musia vykonávať denne, najmenej 3-krát denne, a je potrebné vedieť, ktorý sval je potrebné aktivovať, aby došlo k efektívnemu posilneniu regiónu.

Kegelove cviky s gymnastickou loptou

6 krokov, ako to urobiť správne

Ak chcete vykonať Kegelove cviky, postupujte takto:

1. Vyprázdnite močový mechúr;
2. Identifikujte pubococcygeálny sval, čo sa dá urobiť napríklad prerušením pee prúdu;
3. Po močení opäť kontraktovať sval pubococcygeus, aby ste sa uistili, že viete, ako správne kontraktovať;
4. Vykonajte 10 po sebe nasledujúcich svalových kontrakcií, aby ste sa vyhli spusteniu iného svalu;
5. Oddýchnite si na chvíľu;
6. Pokračujte v cvičení a urobte každý deň najmenej 10 sérií po 10 kontrakcií.

Kegelove cviky je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, či už v sede, v ľahu alebo v stoji, ba dokonca je možné ich vykonávať aj pomocou gymnastických lôpt. Je však jednoduchšie začať ležaním s pokrčenými nohami. Vysvetlenie týchto cvičení nájdete v nasledujúcom videu:

Na čo slúžia Kegelove cviky

Kegelove cviky sa používajú na boj proti nedobrovoľnej strate moču u mužov i žien, pretože tonizujú a posilňujú sval zvaný Pubococcygeus, ktorý sa nachádza v panvovom dne. Okrem toho Kegelove cvičenia pomáhajú zlepšovať potešenie z intímneho kontaktu, pretože zvyšujú krvný obeh v regióne.

U žien tieto cviky bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza vtedy, keď žena nedobrovoľne stiahne svaly pošvy a zabráni tak jej prieniku. Kegelove cviky, zatiaľ čo u mužov, slúžia aj na boj proti predčasnej ejakulácii a na liečbu erektilnej dysfunkcie.

Kegelove cviky sú užitočné aj v tehotenstve, pretože okrem kontroly moču a zlepšenia intímneho kontaktu pomáhajú aj pri tréningu normálneho pôrodu, znižovaní bolesti a doby práce. Pochopte tiež výhody cvičení Kegel počas tehotenstva.