Cvičenie na kolennú artrózu

Obsah

• Cvičenie pilates na artrózu kolena
• Odporúčaná fyzická aktivita
• Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú

Najlepšie cvičenia v prípade artrózy kolena sú tie, ktoré posilňujú svaly prednej strany stehna, ako aj bočnej a vnútornej časti, pretože tak svaly silnejú a znižujú preťaženie kolien.

Cviky musia byť vykonávané každý deň, s opakovacími sériami 3 x 20. To znamená, že každé cviky musia byť vykonávané 20-krát a potom nasleduje 15-sekundový odpočinok. Potom by sa mali vykonať ďalšie 2 sady, ako je táto.

Cvičenia musí fyzioterapeut predpisovať individuálne, niektoré však sú uvedené v tomto videu:

Artróza je degenerácia kĺbu, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, a hoci neexistuje žiadny liek, pri fyzioterapii môže dôjsť k výraznému zlepšeniu symptómov, okrem liekov indikovaných lekárom. Ďalšími opatreniami, ktoré môžu pomôcť pri úspechu liečby, sú zmeny v každodennom živote, ako napríklad chudnutie, vyhýbanie sa úsiliu, najradšej tenisky alebo obuv, ktorá je veľmi pohodlná, ako napríklad chôdza v papučiach alebo naboso.

Tieto jednoduché postoje znižujú tlak na kolená a znižujú bolesť, ale okrem toho je konzumácia protizápalových jedál, ako sú sardinky, ľanové semiačko, cesnak a citrusové plody, tiež skvelým spôsobom, ako prirodzene liečiť zápal, ktorý sa vyskytuje v prípade artrózy. .

Cvičenie pilates na artrózu kolena

Cvičenie pilates na artrózu kolena musí viesť fyzikálny terapeut so špecifickými znalosťami tejto techniky. Existuje niekoľko cvičení Pilates, ktoré sa dajú použiť pri liečbe artrózy a ich aplikácia bude závisieť od stupňa poranenia a symptómov, ktoré jedinec predstavuje. Niekoľko príkladov cvičení Pilates na kolená:

Odporúčaná fyzická aktivita

Najodporúčanejšie fyzické cvičenia pre tých, ktorí trpia artrózou kolena, sú ľahká chôdza, bežecká obuv, bicyklovanie, vodoliečba alebo vodný aerobik, ale lekár alebo fyzioterapeut môže vo vašom konkrétnom prípade označiť najlepšie cvičenie, pretože môžu existovať odchýlky podľa závažnosti predloženého zranenia.

Cviky sú vynikajúce pri liečbe artrózy kolena, pretože pomáhajú posilňovať svaly nôh, zvyšovať hustotu kostí a znižovať bolesť. Je dôležité posilniť svaly tvoriace štvorhlavý sval v prípade artrózy kolena, pretože riadia náraz chodidla na podlahu, znižujú degeneráciu kolenných kĺbov a znižujú potrebu chirurgického zákroku.

Keď jedinec necíti viac bolesti kolien, môžu cvičenia dosiahnuť vyššiu úroveň a fyzioterapeut môže naznačiť hodnotenie pomocou dobrého fyzického trénera, pretože silový tréning môže pomôcť predchádzať budúcim úrazom.

Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú

Nie všetky typy fyzickej aktivity sú indikované u tých, ktorí majú artrózu kolena. Niektoré príklady, ktoré sa neodporúčajú, sú napríklad beh, skákanie, krok a bojové boje. Tieto sa neodporúčajú, pretože môžu mať veľký dopad na kolená, čo môže zvýšiť zranenie, zhoršiť ochorenie a zvýšiť potrebu chirurgického zákroku.

Okrem cvičení je na potlačenie bolesti kolena a zlepšenie kvality života človeka potrebné investovať aj do ďalších foriem liečby, ktoré zahŕňajú napríklad stravu, užívanie liekov a alternatívne terapie. Prezrite si 5 možností liečby artrózy a naučte sa, ako sa zbaviť bolesti.