11 cvičení na zlepšenie pamäti a koncentrácie

Obsah

• Výhody cvičenia
• Rýchly test pamäti a koncentrácie
• Test 9 prvkov
• Memoračný test
• Venujte zvýšenú pozornosť!
  Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.

Cvičenie na pamäť a koncentráciu je veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú mať aktívny mozog. Cvičenie mozgu pomáha nielen nedávnej pamäti a schopnostiam učiť sa, ale tiež zabraňuje napríklad redukcii uvažovania, myslenia, dlhodobej pamäte a vnímania.

Cvičenia na pamäť je možné vykonávať doma, ak sú však ťažkosti alebo strata pamäti sprevádzané zmenami jazyka, orientácie alebo ak narúša každodenné činnosti, je dôležité konzultovať s neurológom.

Aby sa zvýšil účinok cvičení na pamäť, človek by mal navyše jesť jedlá bohaté na horčík, vitamín E a omega 3, ako sú ryby, orechy, pomarančový džús alebo banány, pretože stimulujú činnosť mozgu spojenú s pamäťou.Prezrite si jedlá, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť.

Niektoré jednoduché cvičenia, ktoré slúžia na zvýšenie kapacity pamäte, zahŕňajú:

1. Hranie hier ako je sudoku, hra rozdielov, hľadanie slov, domino, krížovky alebo skladanie puzzle;
2. Čítanie knihy alebo pozeranie filmu a potom to niekomu povedzte;
3. Vytvorte si nákupný zoznam, ale nepoužívajte ho pri nakupovaní a potom skontrolujte, či ste kúpili všetko, čo bolo uvedené;
4. Kúpanie so zavretými očami a skús si zapamätať polohu vecí;
5. Zmeňte trasu, ktorú každý deň idete, pretože porušenie rutiny stimuluje mozog k mysleniu;
6. Vypnite počítačovú myš pomôcť zmeniť myšlienkové vzorce;
7. Jedzte rôzne jedlá stimulovať podnebie a pokúsiť sa identifikovať zložky;
8. Robte fyzické aktivity ako chôdza alebo iné športy;
9. Robte činnosti, ktoré si treba zapamätať ako divadlo alebo tanec;
10. Použite nedominantnú ruku. Ak je napríklad dominantná ruka pravá, skúste pre jednoduché úlohy použiť ľavú ruku;
11. Zoznámte sa s priateľmi a rodinou, pretože socializácia stimuluje mozog.

Okrem toho sú učenie sa nových vecí, ako je hra na nástroji, štúdium nových jazykov, napríklad kurz maľovania alebo záhradníctva, ďalšími aktivitami, ktoré je možné vykonávať každý deň a ktoré pomáhajú udržiavať mozog aktívny a tvorivý a zlepšovať pamäť a schopnosť sústrediť sa.

Výhody cvičenia

Ak mozog nie je stimulovaný, človek s väčšou pravdepodobnosťou zabudne na veci a vyvinú sa problémy s pamäťou a nebude konať tak rýchlo a rýchlo, ako by mal.

Cvičenie na pamäť a koncentráciu je tiež dôležité pre:

• Znížiť stres;
• Zlepšiť nedávnu a dlhodobú pamäť;
• Zlepšiť náladu;
• Zvýšiť zameranie a koncentráciu;
• Zvýšiť motiváciu a produktivitu;
• Zvýšiť inteligenciu, tvorivosť a duševnú flexibilitu;
• Zrýchlite čas na premýšľanie a reakciu;
• Zlepšiť sebaúctu;
• Zlepšite sluch a zrak.

Okrem toho pri cvičení na pamäť a koncentráciu dochádza k zvýšeniu prietoku krvi do mozgu kyslíkom a živinami, ktoré sú potrebné na vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú pozornosť a sústredenie.

Rýchly test pamäti a koncentrácie

Nasledujúce testy je možné vykonať doma, pokiaľ je prostredie pokojné, aby sa nestratilo sústredenie a výsledky sa nezmenili.

Test 9 prvkov

Ak chcete cvičiť na pamäť a koncentráciu, musíte 30 sekúnd pozorovať prvky zoznamu a pokúsiť sa ich zapamätať:

žltá	TV	Pláž
hotovosť	bunka	klobása
papier	čaj	Londýn

Ďalej sa pozrite na nasledujúci zoznam a nájdite mená, ktoré sa zmenili:

žltá	zmätok	more
hotovosť	bunka	klobása
list	hrnček	Paríž

Nesprávne výrazy v poslednom zozname sú: Confusion, Sea, Leaf, Hrnček a Paríž.

Ak ste identifikovali všetky zmeny, vaša pamäť je dobrá, ale mali by ste pokračovať v ďalších cvičeniach, aby ste udržali svoj mozog v kondícii.

Ak nenájdete správne odpovede, môžete si viac precvičiť pamäť a vyhodnotiť možnosť užívania lieku na pamäť u lekára. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je jesť potraviny bohaté na omega 3. Pozrite sa, ako sa omega 3 zlepšuje. učenie.

Memoračný test

Urobte si nasledujúci rýchly test a uvidíte, ako je na tom vaša pamäť a úroveň koncentrácie:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Venujte zvýšenú pozornosť!
Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.

Spustite test 60 Ďalej15 Na obrázku je 5 ľudí?

• Áno
• Nie

15Má obrázok modrý kruh?

• Áno
• Nie

15Je dom v žltom kruhu?

• Áno
• Nie

15 Sú na obrázku tri červené krížiky?

• Áno
• Nie

15Je zelený kruh pre nemocnicu?

• Áno
• Nie

15Má muž s palicou modrú blúzku?

• Áno
• Nie

15Je trstina hnedá?

• Áno
• Nie

15Má nemocnica 8 okien?

• Áno
• Nie

15 Má dom komín?

• Áno
• Nie

15Má muž na vozíku zelenú košeľu?

• Áno
• Nie

15Je lekár s prekríženými rukami?

• Áno
• Nie

15 Sú podväzky muža s palicou čierne?

• Áno
• Nie

Predchádzajúci Nasledujúci