Cvičenie na zmiernenie bolesti sedacieho nervu

Obsah

• Ako robiť naťahovacie cvičenia
• Ako robiť posilňovacie cviky
• Akým cvičením sa treba vyhnúť počas krízy

Ak chcete potvrdiť, či máte ischias, osoba by mala ležať na podlahe, lícom hore a zdvihnúť nohu rovno, aby s podlahou zvierala uhol 45 stupňov. Ak začnete pociťovať silné bolesti, pálenie alebo pichanie v gluteu, stehne alebo chodidle, je veľmi pravdepodobné, že budete trpieť ischiasom, ale najlepšou možnosťou je stanoviť diagnózu spolu s lekárom, ktorý vám môže predpísať lieky na úľavu. bolesť.

Okrem toho môže osoba počas liečby tiež vykonávať niektoré cviky, ktoré pomáhajú zmierniť zápal sedacieho nervu. Tieto cvičenia sú dvojakého druhu: strečing a posilňovanie. Mali by sa vykonávať vždy pod vedením fyzioterapeuta, pretože je dôležité posúdiť bolesť a druh obmedzenia každého človeka. V takýchto prípadoch môže byť dokonca potrebné požiadať lekára o odporúčania. Zistite, ako sa lieči liečba.

Ako robiť naťahovacie cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát a pomocou rúk si jedno koleno priložte k hrudníku, pričom túto polohu udržujte asi 30 sekúnd, zatiaľ čo vystierate krížovú časť chrbta a to isté robíte s druhou nohou, aj keď cítite iba bolesť v jedna z nôh;

2. Ľahnite si do rovnakej polohy, pokrčte kolená, prekrížte jednu nohu cez druhú a rukami dajte nohu smerom k sebe, pričom túto pozíciu udržujte asi 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou;

3. Stále v rovnakej polohe na chrbte si položte pás na spodnú časť chodidla a nohu vystrčte čo najďalej k sebe, pričom túto pozíciu udržujte asi 30 sekúnd a opakujte to isté s druhou nohou;

Tieto cviky by sa mali opakovať vždy najmenej trikrát, jedenkrát alebo dvakrát denne.

Ako robiť posilňovacie cviky

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a pupok posuňte smerom k chrbtu, snažte sa udržiavať normálne a tekuté dýchanie. Udržujte túto kontrakciu brucha asi 10 sekúnd a potom sa úplne uvoľnite;

2. V rovnakej polohe si položte vankúš medzi kolená, pričom brucho držte stiahnuté a súčasne tlačte jednu nohu na druhú, na 5 sekúnd a uvoľnite, opakujte 3-krát;

3. Potom vezmite vankúš medzi kolená a zlepte jednu nohu druhou a zdvihnite boky z podlahy, pričom túto pozíciu udržujte najmenej 5 sekúnd a potom pomaly klesajte, aby ste si položili chrbtovú, bedrovú chrbticu a gluteus, opakujte to tieto dva pohyby najmenej 5-krát;

4. Nakoniec by ste mali zdvihnúť jednu nohu tak, aby zvierala s podlahou uhol 90 °, cvik opakujte aj s druhou nohou, obe ponechajte 3 až 5 sekúnd a potom po jednej klesajte.

Pozrite si nasledujúce video a pochopte, ako tieto cviky vykonávať:

Akým cvičením sa treba vyhnúť počas krízy

Aj keď je cvičenie dobrou silou na natiahnutie a spevnenie panvovej oblasti na zmiernenie bolesti pri záchvate ischias, nie všetky sa odporúčajú. Cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť, teda zahŕňajú:

• Drepy;
• Mŕtva váha;
• Strečing brušného svalu;
• Akékoľvek vzpieranie, ktoré vyvíja tlak na kríže.

Okrem toho by ste sa tiež mali vyhnúť cvičeniu na nohy v posilňovni, ako aj veľmi intenzívnemu behu alebo akémukoľvek inému druhu fyzickej aktivity, ktorá vyvíja tlak na zadok alebo kríže.

Najdôležitejšie je, aby sa cviky vykonávali vždy až do prahu bolesti, bez preťaženia, aby nedošlo k ďalšiemu podráždeniu nervu a k zhoršeniu bolesti.