Cvičenie a fyzická zdatnosť

Obsah

• Zhrnutie

Zhrnutie

Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Má veľa výhod vrátane zlepšenia celkového zdravia a kondície a zníženia rizika vzniku mnohých chronických chorôb. Existuje mnoho rôznych druhov cvičení; je dôležité, aby ste si vybrali tie správne typy pre vás. Väčšina ľudí profituje z ich kombinácie:

• Vytrvalosť alebo aerobik, aktivity zvyšujú vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu. Udržujú vaše srdce, pľúca a obehový systém zdravé a zlepšujú vašu celkovú kondíciu. Príklady zahŕňajú rýchlu chôdzu, jogging, plávanie a bicyklovanie.
• Silový alebo odporový tréning, cviky posilnia vaše svaly. Niektoré príklady sú zdvíhanie závažia a použitie odporového pásu.
• Rovnováha cviky môžu uľahčiť chôdzu po nerovnom povrchu a zabrániť pádom. Na zlepšenie rovnováhy vyskúšajte tai-či alebo cviky ako státie na jednej nohe.
• Flexibilita cviky naťahujú vaše svaly a môžu pomôcť telu zostať pružné. Jóga a rôzne úseky vás môžu zvýšiť flexibilitu.

Zaradiť pravidelné cvičenie do svojho denného rozvrhu sa môže zo začiatku javiť ako náročné. Môžete však začať pomaly a svoj čas na cvičenie rozdeliť na kúsky. Aj desať minút v kuse je v poriadku. Môžete sa vypracovať na odporúčané množstvo cvičenia. Koľko pohybu potrebujete, závisí od vášho veku a zdravotného stavu.

Medzi ďalšie patria veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje tréningy využili na maximum

• Výber aktivít, pri ktorých pracujú všetky rôzne časti tela vrátane vášho jadra (svaly okolo chrbta, brucha a panvy). Dobrá sila jadra zlepšuje rovnováhu a stabilitu a pomáha predchádzať poraneniu krížov.
• Výber aktivít, ktoré vás bavia. Je jednoduchšie, aby bolo cvičenie pravidelnou súčasťou vášho života, ak sa na ňom bavíte.
• Cvičte bezpečne, s náležitým vybavením, aby ste predišli zraneniam. Počúvajte tiež svoje telo a nepreháňajte to.
• Dávať si ciele. Ciele by vás mali napadnúť, ale mali by byť aj realistické. Je tiež užitočné odmeniť sa, keď dosiahnete svoje ciele. Odmenou by mohlo byť niečo veľké, napríklad nový tréningový výstroj, alebo niečo menšie, napríklad lístky do kina.

• 4 tipy na fyzickú aktivitu pre starších dospelých
• Pokračuj v tom! Ako sa držať fitnes rutiny
• Štúdia NIH sleduje cvičenie s mobilnými aplikáciami na zlepšenie zdravia srdca
• Osobný príbeh: Sara Santiago
• Hviezda dôchodcu NFL DeMarcus Ware je v najlepšej forme svojho života