Cvičenie na skoliózu, ktoré môžete vykonávať doma

Obsah

• Dva prevýchovné úseky
• Tri cviky na skoliózu
• Krok dole a dosah jednej ruky
• Pes hore a dole
• Rozdelený postoj s dosahom paží
• Druhy skoliózy
• Správa vašej skoliózy
• Zobrať

Prehľad

Pre skoliózu je charakteristická krivka chrbtice v tvare S alebo C. Je to všeobecne vidieť v detstve, ale môže to nastať aj v dospelosti. Skolióza u dospelých sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetiky, nerovnomernej polohy panvy, minulých operácií chrbtice alebo kĺbov, deformácií kolena alebo chodidla alebo dokonca poranenia hlavy. Niektoré krivky sú hlbšie ako iné. V stredne závažných až závažných prípadoch sa skolióza upravuje chirurgickým zákrokom. Ak máte podozrenie na skoliózu, mali by ste sa poradiť s lekárom o vhodnom liečebnom pláne.

Porozprávali sme sa s Rocky Snyderom, osobným trénerom a špecialistom na korekčné cvičenia so sídlom v Santa Cruz v Kalifornii, ktorý navrhol niekoľko cvičení pre ľudí so skoliózou, ako aj úseky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obratnosť.

Rozdiel medzi typickou chrbticou a chrbticou osoby so skoliózou, vysvetľuje, je v tom, že sa môže pohybovať zo strany na stranu. Napríklad pri chôdzi sa chrbtica ohýba a krúti doľava a doprava, nakoniec sa vráti späť do stredu. Ľudia so skoliózou sa ťažko pohybujú jedným smerom v dôsledku zakrivenia chrbtice.

Dva prevýchovné úseky

Nájdenie nových spôsobov pohybu môže pomôcť obnoviť niektoré nerovnováhy skoliózy, hovorí Snyder. Navrhuje dva spôsoby, ako to dosiahnuť. Jednou z nich je riadiť svoje telo v smere, v ktorom sa už ohýba, aby sa natiahlo ešte ďalej. To môže spôsobiť, že sval, ktorý naťahujete, sa stiahne a mierne skráti. Skolióza ovplyvňuje schopnosť centrálneho nervového systému pomáhať svalom sťahovať sa a skracovať sa. "Musíte ich ešte natiahnuť, aby ste ich dostali do skráteného stavu," hovorí Snyder.

Druhý prístup spočíva v opačnom postupe: Ak sa vaša chrbtica nakláňa doľava, jednoducho sa nakloňte doprava. Zdá sa, že táto metóda, Snyder, tiež nefunguje. Úseky majú pomôcť ochabnutým svalom. „Predstavte si, že si vezmete gumičku a necháte ju dlho natiahnutú a potom ju pustíte,“ hovorí. "Nevedel by som, ako znova skrátiť zálohovanie."

Tri cviky na skoliózu

Nasledujúce cvičenia sú zamerané na ľudí so skoliózou. Cvičenie je dôležité pre celkové zdravie. Aj keď u ľudí so stredne ťažkou alebo ťažkou skoliózou odporúča Snyder najskôr lekársku kontrolu.

Krok dole a dosah jednej ruky

1. Podľa toho, ktorá noha sa zdá dlhšia, keď si ľahnete na chrbát, šliapnite na malú škatuľku alebo schodík.
2. Keď sa ohýbate do kolena, položte opačnú nohu dole na podlahu.
3. Pri zostupe zdvihnite ruku na tej istej strane ako spustená noha čo najvyššie. Napríklad ak sa ľavá noha spúšťa na podlahu, zdvihnite ľavú ruku.
4. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami iba na tejto strane. Cvičenie nevykonávajte na druhej strane.

Pes hore a dole

1. V polohe na brušku s natiahnutými rukami rovno tlačte boky dozadu a nahor, pokiaľ je to možné.
2. Vydržte to 2 sekundy a potom sklopte boky späť dole k podlahe.
3. Pokúste sa dostať na čo najnižšiu úroveň bez toho, aby ste si spôsobili nepríjemné pocity alebo bolesť.
4. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami.

Rozdelený postoj s dosahom paží

1. Vykročte vpred s dlhšou nohou vpredu v mierne prehnanej dĺžke kroku.
2. Trup držte neustále čo najviac v zvislej polohe.
3. Začnite posúvať svoju váhu dopredu a dozadu a dovoľte, aby sa koleno predklonilo, keď budete cítiť, ako sa na neho váha posúva.
4. Keď posúvate svoju váhu dopredu, zdvihnite ruku, ktorá je oproti vašej prednej nohe, čo najvyššie k oblohe.
5. Zatiaľ čo táto ruka siaha nahor, natiahnite druhú ruku dozadu s dlaňou čo najviac. To spôsobí, že sa trup a chrbtica otočia smerom k boku prednej nohy.
6. Toto cvičenie vykonávajte iba na tej strane. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami.

Druhy skoliózy

Určité cvičenia môžu byť predpísané lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám pomohli s vašimi špecifickými štrukturálnymi rozdielmi, ale nie sú prostriedkom na liečbu. Liečba stredne závažnej až závažnej skoliózy bude s najväčšou pravdepodobnosťou zahŕňať chirurgický zákrok.

Mierna skolióza si však zvyčajne nebude vyžadovať výraznú lekársku starostlivosť a nie je pre oči taká viditeľná ako iné poruchy držania tela. Mierna skolióza je všeobecne termín používaný na popis skoliózy, kde Cobbov uhol alebo zakrivenie chrbtice je menšie ako 20 stupňov. Mierna skolióza najviac reaguje na liečbu cvičením.

Miernu skoliózu možno liečiť aj cvičením, ale niekedy sa odporúča aj nosenie lekársky predpísanej ortézy. Mierna skolióza môže prerásť do závažnej skoliózy, ktorá je definovaná ako zakrivenie chrbtice medzi 40 a 45 stupňami. Ťažkú skoliózu je obvykle potrebné napraviť operáciou chrbtice.

Správa vašej skoliózy

Mierna skolióza sa často zvláda jednoducho cvičením, lekárskym pozorovaním a fyzikálnou terapiou špecifickou pre skoliózu. U niektorých ľudí so skoliózou sa joge tiež odporúča znížiť úroveň bolesti a zvýšiť flexibilitu.

Stredná skolióza často zahŕňa vystuženie, aby sa zabránilo ďalšiemu zakriveniu chrbtice. V závislosti od zakrivenia chrbtice vám lekár môže odporučiť zvýšené lekárske sledovanie alebo iné liečebné metódy.

Akonáhle chrbtica dosiahne určité zakrivenie a akonáhle osoba so skoliózou dosiahne určitý vek, chirurgický zákrok sa stane najodporúčanejšou možnosťou liečby. Chirurgický zákrok na korekciu skoliózy môže mať niekoľko foriem a závisí od rôznych faktorov, vrátane:

• spôsobom, akým je tvarovaná vaša chrbtica
• Aký si vysoký
• či boli alebo neboli vážne poškodené iné časti tela rastom vašej chrbtice

Zobrať

Cvičenie sa čoraz viac odporúča ako liečba ľahkej až stredne ťažkej skoliózy. Ak budete proaktívni a budete vykonávať tieto cviky, budete pravdepodobne schopní spomaliť zakrivenie chrbtice a znížiť bolesť, ktorú pociťujete v dôsledku skoliózy. Rutiny pilates a jogy zamerané špeciálne na tých, ktorí majú zníženú flexibilitu chrbtice, môžu tiež slúžiť ako liečba na zmiernenie bolesti. Je dôležité, aby ste si pred začatím režimu liečby skoliózy, a to aj pri jednoduchých cvičeniach, vždy vyžiadali názor svojho ortopéda. Tým sa zabezpečí, že vykonaním týchto cvikov nebudete poškodzovať svoj kostrový systém.