3 očné cvičenia, ktoré by ste mali urobiť, aby ste zlepšili zdravie očí

Obsah

• Výhody cvičenia pre oči
• Ako robiť očné cvičenia
• Skontrolovať pre

Zamyslite sa nad svojim týždenným cvičebným plánom: Vypracujete si brušné svaly? Skontrolovať. zbrane? Skontrolovať. Nohy? Skontrolovať. Späť? Skontrolovať. oči? ... ??

Áno, vaše oči musia cvičiť rovnako ako zvyšok tela.

„Rovnako ako by mala byť očná prehliadka osobne súčasťou každoročnej rutiny zdravia každého, mala by byť dobrá zraková hygiena súčasťou každého dňa, aby sa zlepšil vizuálny komfort a vizuálny výkon,“ hovorí Lindsay Berry, OD, neurooptometrista z Dallas.

To je pravda: Existuje celá časť optometrie venovaná tomu, ako váš mozog používa vaše oči a to je kde prichádzajú na rad očné cvičenia. Sú to jednoduché cvičenia, ktoré zlepšujú schopnosť vášho oka pohybovať sa a zameriavať sa na ciele, podobne ako pri cvičení agility alebo flexibility, aby ste sa mohli pohybovať ďalej a rýchlejšie na nohách. Tu sú tri očné cvičenia, ktoré môžete vyskúšať od Dr. Berryho – a prečo by ste si na ne mali nájsť čas vo svojej wellness rutine.

(Zrieknutie sa zodpovednosti: Rovnako ako konzultácia s lekárom pred riešením nového bláznivého cvičebného programu, mali by ste sa pred bláznami s očnými cvičeniami poradiť s očným lekárom. Vyskúšajte nástroj na nájdenie lekára na ThinkAboutYourEyes.com.)

Výhody cvičenia pre oči

Tieto očné cvičenia nemusia nevyhnutne budovať svaly, ako to robia cvičenia s činkami. Sú skôr ako pohybové cvičenie pre vaše očné buľvy: Zlepšujú vaše spojenie mozog-oko a umožňujú vám pohybovať očami ľahšie a efektívnejšie. (Pre informáciu, čo je to mobilita a niektoré bežné mýty, ktorým by ste mali prestať veriť.)

"Ak existujú nedostatky vo vašom zrakovom systéme (ktoré možno identifikovať počas každoročného očného vyšetrenia), potom môžu byť očné cvičenia predpísané ako súčasť zrakovej terapie, aby sa zlepšilo spojenie mozog-oko a vizuálny systém ako celok." hovorí doktor Berry. "Avšak aj keď nepociťujete zrakové nedostatky, očné cvičenia môžu byť užitočné na zníženie zrakového stresu a zrakovej únavy."

Možno si hovoríte: „Moje oči sú v poriadku, nepotrebujem ich cvičiť!“ Ale ak pracujete pred počítačom alebo posúvate Instagram na reg, pravdepodobne urobiť potrebovať. (Pozri: Máte digitálne namáhanie očí alebo syndróm počítačového videnia?)

„Väčšina ľudí trávi väčšinu svojho dňa na počítači, tablete alebo smartfóne a dlhodobé sledovanie blízkeho cieľa (v rozmedzí asi 16 palcov) môže vašim očiam spôsobiť veľký stres,“ hovorí Dr. Berry. „Rovnako ako by ste sa natiahli pred cvičením a po ňom, je užitočné natiahnuť oči pred a po dlhom dni v práci.“

A nie, očné cvičenia nemusia nevyhnutne zlepšiť váš zrak. (Náboženským cvičením každý deň sa nemôžete zbaviť okuliarov.) Jedna štúdia publikovaná v Súčasná biológia zistili, že môžu pomôcť znížiť váš prirodzený mŕtvy uhol (ktorý má každý), a ďalšia štúdia zistila, že pomôcť deťom s cvičením očí môže pomôcť meškanie problémy so zrakom. Podľa Americkej oftalmologickej akadémie však v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokazoval, že cvičenia môžu zlepšiť krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo astigmatizmus.

Ako robiť očné cvičenia

Ak ste celý deň pri počítači, mali by ste sa snažiť dodržať pravidlo 20-20-20. Dopĺňajte tieto jednoduché cvičenia každý deň alebo niekoľkokrát týždenne, aby ste zlepšili flexibilitu a efektivitu vášho zrakového systému, hovorí Dr. Berry.

1. Natiahnutie očí

Myslite na to tak, že flexibilita a pohyblivosť pracujú pre vaše očné svaly. Poskytne vám možnosť voľne pohybovať očami v plnom rozsahu pohybu.

A. Umiestnite prsty do „polohy veže“ a držte ich asi pol metra od tváre.

B. Držte hlavu v pokoji, posuňte prsty čo najviac do ľavej časti oka a podržte ich 5 sekúnd.

C. Opakujte pohyb prstov doprava, potom nahor a potom nadol.

Opakujte 3 krát denne.

2. Flexibilita zamerania

Táto vŕtačka vám pomôže zdokonaliť schopnosť rýchlo a presne laserovať niečo (blízko alebo ďaleko) bez namáhania očí.

A. Pohodlne sa posaďte s niečím, čo budete čítať asi 6 palcov od nosa, a s niečím, čo budete čítať asi desať metrov od vás.

B. Zamerajte sa na vzdialený cieľ a podržte ho 5 sekúnd. Potom prepnite pohľad a zaostrite na blízky predmet a podržte ho 5 sekúnd.

C. Všimnite si, ako rýchlo dokážete vyjasniť veci a pohodlie vašich očí na každú vzdialenosť.

Opakujte 10-krát denne.

3. Kliky na oči

Kliky nie sú len pre vaše ruky! Očné kliky pomáhajú naučiť vaše oči pracovať ako tím a skenovať veci v okolí (napríklad váš smartphone alebo počítač) bez toho, aby ste sa unavili.

A. Držte ceruzku na dĺžku paže. Pri pohľade na ceruzku ju pomaly posúvajte smerom k nosu a držte ju tak dlho, ako je to možné.

B. Ak sa ceruzka „rozpadne na dve časti“ predtým, ako sa dostanete k nosu, prestaňte s ceruzkou hýbať a zistite, či ju môžete znova urobiť singulárnou. Ak sa ceruzka opäť stane singulárnou, pohybujte ceruzkou smerom k nosu. Ak nie, pomaly posúvajte ceruzku preč, kým neuvidíte iba jednu ceruzku. Potom opäť pomaly posúvajte ceruzku smerom k nosu.

Opakujte 3 minúty denne.

Skontrolovať pre